იმის გამო, რომ მისი არასრულყოფილი სხეულით გამოწვეული შიშის გამო, ბევრი ადამიანი გეშინია აპირებს დარბაზი . ამ შემთხვევაში, ერთადერთი ვარიანტია წონის დაკარგვა სახლში იმყოფება.
საკლასო ოთახში სხვადასხვა სახის ტრენაჟორების მომზადებაზე ნაკლებად ენერგიულ ინტენსივობაზე წონის დაკარგვისთვის საკლასო კომპლექსების შესაქმნელად საჭიროა მხოლოდ ერთი ნაჭერი აპარატი - ბლინი. მხოლოდ ის არ არის, რომელსაც თაფლი და ხიზილალით შეჭამენ, მაგრამ ის, რომლითაც გამოიყენება საჭმლის მომრგვალებზე.
თუ არ გაქვთ ასეთი ბლინი, ამ ფიტნესის პროგრამის ფარგლებში სახლში წონის დაკარგვა, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ იგი მძიმე dumbbell ან ბოთლი ქვიშა. ძირითადი წესი არის მთელი კომპლექსის 5-ჯერ გამეორება, როგორც წრიული სწავლება.
წვრთნების კომპლექსი
- გაიზარეთ ხელები ბალიშზე თქვენი უფროსი, ჩვენ ყველაზე გავრცელებული თავდასხმების წინ, ცვალებად ფეხებს. 30-ჯერ შევასრულებთ. მუხლის არ სცილდება sock, დაიცვას სუნთქვა.
- Squats - ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, თუნდაც უკან. Squat როგორც დაბალი, რაც შეიძლება, ჩვენ pancake მაქსიმალურად უკან, მაშინ გასწორება ჩვენი ფეხები, გაჭიმვა ჩვენი ხელებით ბლინი ჩვენს თვალწინ. ვფიქრობთ, რომ ჩვენ ვიმუშავებთ 20-მდე ჯდომაზე.
- Deadlift - ფეხები ნახევრად bent, ჩვენ ჩამოსხმის სხეულის წინ, მენჯის უკან გამოყვანილია, ხელებით ბლინი მცირდება დონეზე ქვემოთ მუხლებზე. Exhalation წლის სხეულის stim და ბზარი დააყენებს მენჯის დონეზე. ჩვენ 4-ჯერ ვაკეთებთ, მე -5 ადგილზე ვამბობთ ბლინი სართულს, გადავდივართ აქცენტით. ჩვენ ვაკვირდებით, დავბრუნდებით, აიღეთ ბლინი და კიდევ 4 გამეორებას ვაკეთებთ. შემდეგ კიდევ ერთხელ დააყენებს- ups და გაიმეორეთ deadlift. ასე რომ, საერთო ჯამში, საჭიროა 15 ბიძგიანი და 60-მდე რეცეპტი პანკთან ერთად, ანუ, ჩვენ გავაკეთებთ 15 მიდგომას 4 ტრაექციისთვის და 1 ბიძგი.
- ჩვენ ერთად, ფეხები ერთად, ბლინი ჩვენ მოხსნას ზემოთ მკერდის, ხელში ჩვენ დააჭირეთ საკუთარ თავს. ჩვენ მხარეს ვიღებთ მხარეს, ექსჰალაციის ზრდასთან და ბლინიკზე ჩვენ თავზე მაღლა დავაყენებთ. ჩვენ ვაკეთებთ 30 თავდასხმას, შეცვლის ფეხებს.
- ბალიშზე იატაკზე, ფეხებს შორის, გადავდივართ 180 გრადუსამდე, ფეხზე პაკისკის პოზიცია - 20 საფეხურით.
- ჩაყრის ქვემოთ Rug, Swing პრესაში. ბლინი ხელში, ჩვენ დავბრუნდებით უკან და exhalation ჩვენ იზრდება, გაჭიმვა ჩვენი ხელებით ბლინი ჩვენი ხელმძღვანელები. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
- ჩვენ უკან ვბრუნდებით, ჩვენს ხელებში ბლინი ჩვენს თვალში, სწორია და მარცხნივ - 20-ჯერ.