ჩვენი სხეულისთვის საჭიროა მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა. ისინი გააძლიერებენ ძვლებს და კუნთებს, გააქტიურებენ სახსრებსა და ყველა ორგანოსა და სისტემას - დაბალანსებას. კარდიოვასკულური სისტემის მდგომარეობა და წნევა ნორმალიზდება, ნაწლავისა და ფილტვების მუშაობა აუმჯობესებს, ცხიმები ცეცხლზეა დაწვეს. და უფრო ხშირად, ვიდრე არა ავადმყოფობა და არც ასაკის მიზეზი ჩვენი დაავადებების, ანუ ფიზიკური აქტივობის არარსებობის მიზეზი.
ამის შესახებ ვიცით და ვცდილობთ, რომ სპორტი ითამაშო. ან ჩვენ ვცდილობთ განვაახლოთ კლასები თუ რაიმე მიზეზით არის შესვენება. მაგრამ პირველ და მეორე შემთხვევაში, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმის დაცვა, ვიდრე შედეგების გადალახვა.
რა უნდა ვიცოდე, როცა ვარჯიშზე დავბრუნდები?
- სწრაფი არ ნიშნავს კარგი. არასდროს ვცდილობთ სწრაფ შედეგს მიაღწიოთ. შესვენება კი ორი კვირის განმავლობაში უკვე საკმაოდ დიდი ხანია. ამ ხნის განმავლობაში, სხეული "დაივიწყებს" დატვირთვასა და გამოყენებას უფრო მოდუნებულ რეჟიმში მუშაობისთვის. ის კარგავს ძალას, გამძლეობასა და მოქნილობას და არ არის მზად წინა დაბრკოლებების გაუძლებლობა, რაც მანამდე ძალიან მძიმე არ არის.
- ტკივილი აგრესიის სიგნალია სხეულის მიმართ, და არა ბუნებრივი თანმხლები ტრენინგისთვის. ტრენინგის დროს ტკივილი ყველაზე ხშირად ტრავმის ნიშანია, თუნდაც მიკრო დონეზე, როდესაც თქვენი კუნთების ან tendinous ბოჭკოების მოწყვეტილი. და თუ არ დაგიჯდებათ დატვირთვა, მაგრამ ტკივილი ნორმალურად აღიქვამს, დაზიანებები რეგულარულად იქცევა და ბევრ წლამდე ინანებთ. ასე რომ არ იგნორირება ტკივილი. შემცირება დატვირთვა, შეჩერება, დაისვენოთ.
- არ გააკეთოთ წვრთნები ან ჯერკლები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი არ უნდა დაიწყოს. მკვეთრი მოძრაობები preheating გარეშე გამოიწვიოს გაჭიმვა ან tearing კუნთების და tendons.
- თუ დაიღალა - არ შეწყვიტოს პრაქტიკოსი დაუყოვნებლივ. საბოლოო წვრთნები აუცილებელია, რომლის დროსაც კუნთების "მაგარი ქვემოთ" მოხდება სისხლის მიმოქცევის აღდგენა. ყოველივე ამის შემდეგ, ტრენინგის დროს, სისხლძარღვთა და სამუშაო კუნთების სისხლი მნიშვნელოვნად გაიზარდა და სტაგნაცია შეიძლება მოხდეს და სხვა ორგანოებისა და სხეულის ნაწილების სისხლის მიწოდება პირიქით, არასაკმარისია.
- არ დაიწყოთ კლასები ცარიელი კუჭის შესახებ. ეს ხელს არ შეუწყობს წონის დაკარგვას - ის გამოკვლეულია ჩატარებული გამოკვლევებით. მაგრამ კუნთების განიცდიან - "მშიერი" სასწავლო მივყავართ განადგურების კუნთების ქსოვილის.
როგორ მოვამზადოთ სწორად?
- დაიწყეთ სითბო. პირველი გაკვეთილი, მონაკვეთი, მონაკვეთი და მონაკვეთის კუნთები. უფრო მეტიც, შეიძლება უბრალოდ არ იყოს მზად.
- დატვირთვის გაზრდა ნელა. არ აიძულოს მოვლენები, მიეცით თქვენი კუნთები, ლეიბები, სახსრების და რესპირატორული სისტემა ადაპტირება, მოერგოს ახალ მოთხოვნებს. არ გაიქეცი ინტეგრირებული სასწავლო პროგრამით, განსაკუთრებით პირველი 7-10 დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ თქვენი ჯგუფის უკან.
თუ ადრე სპორტსმენებმა გაატარეთ და შემდეგ შესვენება დაიწყეს, დაიწყე დატვირთვის ნახევარი თანხა იმ დროს. - სიამოვნებით იგრძნონ იძულება. დატვირთვა და მოძრაობა სიხარულს მოგცემთ. თუ გადალახავ საკუთარ თავს და წვრთნებს "არ შემიძლია" - თქვენ დაძაბულობა და სუნთქვა არასწორია. სხეულისთვის ეს არის სიგნალი უბედურების, დესტრუქციული ეფექტი, და ის შეეცდება თავის დაცვა. ამის შემდეგ, თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესების ნაცვლად, შეიძლება მოელოდე დარღვევები, შიდა დისკომფორტი, შიდა ორგანოებისა და სისტემების გაუმართაობა და დაავადებების გამწვავება.
- უზრუნველყოს ადეკვატური ძილი და ადეკვატური კვება. შენი სხეულის სჭირდება ზედმეტი ძალა, რადგან თქვენ ქმნით სტრესულ პირობებს. თქვენ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი წესრიგშია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი საჭიროებები ახლა შეიცვალა. დაკარგავს ენერგიას - თქვენ უნდა აღადგინოთ იგი. იყავი გონივრული, პაციენტი და ზრუნვა საკუთარ თავს.