წონის შემცირება, ასევე ცხიმის დროს ცხიმოვანი ქსოვილების წინააღმდეგ ბრძოლა გრძელი და შრომატევადი პროცესია, რომელიც აიძულებს ადამიანს, ძველ ჩვევებს ჩამოსასხმელად უბიძგოს, საკმარისი დრო დაუთმოს მომზადებას და კვების ელემენტების საჭირო ელემენტებს. ამ სტატიაში განვიხილავთ რომელი პროტეინს წონის დაკლებაზე.
რა არის გამოყენების ცილის წონის დაკარგვა?
კვებაზე ცილის შევსება საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან ამოცანას, რომელიც გადალახავს ძირითად მიზანს:
- დაბალი კალორიური დიეტა, რომელიც ყოველთვის თან ახლავს წონის დაკარგვას, ჩვეულებრივ, არსებობს ცილის დეფიციტი, რაც გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემასთან და ხელს უშლის ცილის მიღებას;
- არასაკმარისი კვებათ, უპირველეს ყოვლისა, იგი ანადგურებს კუნთების მასას და უნდა შენარჩუნდეს დანამატების დახმარებით;
- პროტეინები აუცილებელი ნაწილია ცხიმის წვის პროცესში;
- ცილების ასიმილაცია მოითხოვს სხეულის მესამე დამატებითი ენერგიის ხარჯებს, რაც თავისთავად ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.
გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარება საკვებთან ერთად გლიკემიური მაჩვენებლით ამცირებს, ხელს უშლის სისხლის შაქრით და ამცირებს მადის მიღებას.
რომელი ცილა კარგავს წონის დაკარგვას?
საიდუმლო არ არის, რომ არსებობს ცილების ფართო არჩევანი. მათ შორის არიან ისეთებიც, რომლებიც იმოქმედებენ სწრაფად (შრატში), ნელი (კასინი) და შერეული (შედგენილია წინა ორი).
მეცნიერებმა გადაწყვიტეს შეამოწმონ რომელი ცილა უფრო ეფექტურია სასმელის წონის დაკარგვაზე - შრატში ან კეინიინზე? ექსპერიმენტების შედეგად, აღმოჩნდა, რომ ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა იძლევა კასტინს, რომელსაც იღებს 1.5 გ სხეულის თითოეული კილოგრამის წონისთვის. უფრო მეტიც, პროტეინის ჩანართების გამოყენება წონის დაკარგვისას უფრო ეფექტური აღმოჩნდა
ითვლება, რომ იდეალურად საკვებიდან უნდა მიიღოთ დღეში ცილის 50% და დანარჩენი მიიღოთ სპორტული კვება. მაგალითად, მაგალითად, 60 კგ-მდე გოგონას დღეში 90 გრამი ცილის სჭირდება (1.5 გრ ცილის 1 კგ სხეულის წონის მიხედვით). აქედან 45 გ კასინიდან მიიღება (ესაა 1.5 ცენტი) და კიდევ 45 გ - ხორცის, კვერცხის, ფრინველის, თევზის, ხაჭოისა და სხვა ცილის პროდუქტებისაგან.
იცი რა წონასწორობა წონის დაკარგვისას, მნიშვნელოვანია შეასრულოს მის მიღებაზე წესები: მათ უკეთესად შეცვალონ კვება და სვამენ ღამით. მიღებიდან უნდა ჩაითვალოს არა მარტო ტკბილი, ცხიმოვანი, ფქვილის საკვების, არამედ ალკოჰოლური სასმელებისგან ნებისმიერი რაოდენობითა და მანიფესტით.