ვიტამინი D ადამიანის ჯანმრთელობაზე არსებითი ელემენტია: მისი ნაკლებობის გამო, ძვლები განიცდიან და კუნთების შეკუმშვა დარღვეულია, კანის დაავადებები შეიძლება განვითარდეს და იმუნიტეტს შეიძლება დაეკარგოს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა დაუყოვნებლივ აეწყოთ ფარმაცევტული ტაბლეტებისთვის - ვიტამინი D ბევრ პროდუქტში გვხვდება, გარდა ამისა, მისი თავისუფალი წყარო ხშირად გვხვდება.
ვიტამინის საუკეთესო წყარო D
სანამ ვიმუშავებთ ვიტამინი D- ის საკვებთან დაკავშირებით, გავაანალიზებთ მის საუკეთესო წყაროებს. ის ფაქტი, რომ ადამიანის სხეულის შეუძლია დამოუკიდებლად სინთეზირება ეს ვიტამინი გავლენის ქვეშ მზის. სწორედ ამიტომაა, რომ ჩრდილოეთ კლიმატის მცხოვრებლებმა ყველაზე ხშირად ვიტამინი D არ გააჩნიათ და მას მდიდარ პროდუქტებს სჭირდებათ.
იმისათვის, რომ შეამციროს ყოველდღიური მიღება D ვიტამინის კვების საკვები ნახევარ, მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში გასატარებლად მზის ქვეშ. ამ შემთხვევაში, ვიტამინის სინთეზი უფრო ინტენსიურად მიდის ინდივიდში:
- ახალგაზრდა ასაკი
- სამართლიანი კანისთვის;
- ეკოლოგიურად სუფთა ადგილას;
- დროს მხოლოდ გამთენიისას ან დაუყოვნებლივ მზის ჩასვლის შემდეგ.
რა თქმა უნდა, ზამთარში ვიტამინ D- ის სინთეზია ძნელია ორგანიზება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის სოლარიუმის ხელოვნური სხივები. მნიშვნელოვანია იმავდროულად, რომ გავიგოთ, რომ ეს არ არის ყოველდღიური ვიზიტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თვეში რამდენჯერმე საკმარისია. დანარჩენი ყოველდღიური მიღებისთვის, კვლავ უნდა მიიღოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ დ.
რა საკვები შეიცავს ვიტამინს?
საჭმლის მოცულობის სპექტრში ძალიან მაღალია ვიტამინის D შინაარსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველას შეუძლია მოიპოვოს სასურველი გზა ამ ჯანსაღი ვიტამინის საჭმელთან ერთად. ამ პროდუქტზე განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცივ სეზონზე, როდესაც ვიტამინი D კვებისა ერთადერთი ხელმისაწვდომი ვარიანტია. ასე რომ, შეიცავს ვიტამინ D პროდუქტებს:
- მაწონი, რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ხაჭო და ყველი;
- ბოსტნეული და კარაქი;
- კვერცხის ნედლეულის;
- საუკეთესო ზღვის პროდუქტები, მათ შორის ღვიძლის თევზი (განსაკუთრებით halibut, cod);
- თევზის ცხიმიანი ჯიშები - ქაშაყი, ტუნა, სკუმბრია, სკუმბრია (ასევე თევზის ზეთი);
- კარტოფილი, ოხრახუში;
- სოკო
- თესლი და თხილი;
- შვრიის ფაფა;
- ჭინჭრის ციება, dandelion მწვანილი, horsetail, alfalfa.
აუცილებელია იმის აღიარება, რომ მცენარეულებისთვის უფრო ძნელია მათი დიეტაზე გასვლა და არ ჰქონდეს პრობლემები: რა სახის საკვები არის ვიტამინი D და იმყოფება მაქსიმალური თანხა, ამიტომ ცხოველებშია. ამიტომ, მინიმუმ, აუცილებელია თევზის ნავთობის დიეტის დამატება (საბედნიეროდ, ახლა ის სპეციალურ ფორმაშია გათავისუფლებული, რომელიც არ იძლევა მისი გემოვნების დემონსტრირების საშუალებას).
ვინ არის ვიტამინი D საკვები?
რა პროდუქტებია ვიტამინი D, გავარკვიეთ. ახლა ჩვენ უფრო დეტალურად გავაანალიზებთ სიმპტომებსა და დაავადებებს, ამ შემთხვევაში აუცილებელია ვიტამინის რეგულარული მიღება საჭმელში.
პირველი ნიშანი, რომ ვიტამინი D არ არის საკმარისი, არის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა რქოვა და ოსტეომალაცია. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ თქვენ გაქვთ ამ ნივთიერების დეფიციტი, შეგიძლიათ და არა ისეთი სერიოზული სიმპტომების გამო:
- მოულოდნელი წონის დაკარგვა;
- უძილობა;
- მადის დაკარგვა;
- არასასიამოვნო წვის შეგრძნება პირში და ყელში;
- ხედვის ზოგიერთი გაუარესება.
თუ თქვენ გაქვთ ერთი ან მეტი სიმპტომი, გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს შანსი, რომ თქვენი ავადმყოფობა უნდა განიხილებოდეს სათრიმლავი სალონში ან სააფთიაქო დანამატებში, ან უბრალოდ გაზარდოს ვიტამინი D- ის საკვების მიღება. თუ ყოველდღიურად ჩართული დიეტაში ნებისმიერი კერძები ამ ვიტამინით მდიდარია, პრობლემა სწრაფად და ადვილად იმოქმედებს.