Მსხვილი რაოდენობით კალიუმის შემცველი პროდუქტები

ადამიანის სხეული არის საოცარი მექანიზმი, რომლის საქმიანობაც, როგორც საწვავის ძრავი, საჭიროა სასარგებლო ნივთიერებები.

რატომ მაქვს კალიუმი?

არა ყველა მნიშვნელოვანი ელემენტია ადამიანის ორგანიზმში, არამედ კალიუმში შეიცავს 200 გ-ზე მეტ სხეულს, რომელიც გავლენას ახდენს უჯრედების აქტივობაზე, უფრო სწორად, მათი მემბრანა.

კალიუმი აქტიურად არის ჩართული მჟავას და წყალში მარილის მეტაბოლიზმში. ამის გარეშე გული არ მუშაობს სწორად, ტვინის აქტივობის დარღვევები და ნერვული სისტემის მუშაობა. არასაკმარისი თანხა უარყოფითად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე:

• არსებობს ქრონიკული დაღლილობის მდგომარეობა;
• არასაკმარისი რიცხვი შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული გამოფიტვა;
• სისხლნაჟღენთები და სისხლნაჟღენთები გამოჩნდებიან სხეულზე, რომლებიც გამოწვეულია მცირე სისხლძარღვების ruptures;
• კუნთების ტკივილი იზრდება, კანი უფრო ხშირი ხდება.

თუმცა, ძალიან ბევრი კალიუმი მავნეა: მისი ყოველდღიური ნორმა საკვებიდან მიღებული უნდა იყოს 2-4 გ.

რა საკვები შეიცავს კალიუმს?

დიეტოელები კარგად იციან კალიუმის შემცველ პროდუქტებს დიდი რაოდენობით:

• ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები: კურდღლის ხორცი, რძე, ღვიძლი, კვერცხი, ახალი ხორცი;
• თევზი: tuna, ორაგული , cod;
• ბოსტნეული პროდუქტები: ქატო ხორბლის, კაკაოს, ოხრახუში;
• გამხმარი ხილი: გამხმარი გარგარი, ქიშმიში, ქატო, ლეღვი;
• თხილი: ნუშის, ფიჭვი კაკალი, არაქისი;
• სხვადასხვა ბოსტნეული, ნესვი და ლორწოს.

ბოსტნეული და ხილი შეიცავს კალიუმს ჩვენს დიეტაში წარმოდგენილია დიდი რაოდენობით. მათ შორის: სხვადასხვა courgettes და pumpkins, კიტრი და პომიდორი, legumes, radishes, სტაფილო, ყველა სახის კომბოსტო, beets, ნიორი. ასევე - ეს cranberries, currants, ნესვი და საზამთროს.

როგორც წესი, ჩვენს მაგიდასთან არსებობს კალიუმის შემცველი ხილი: ეს არის ბევრი ბანანი და ფორთოხალი. კალიუმის მაღალი შემცველობის მქონე ნაყოფებს შორის, ასევე გამოყოფილია ხურმათი და გარგარი .

დადგინდა, რომ კალიუმი გამოიყოფა შარდით შარდით და პრაქტიკულად იმავე თანხებში, სადაც ის შევიდა. ჭარბი არ არის ნაკლებად საზიანო, ვიდრე დეფექტი, და ეს შეიძლება შეიცვალოს სხეულში, თუ ერთი იცის, რომ იგი შეიცავს კალიუმის. გარდა ამისა, უკვე ჩამოთვლილი პროდუქტები, რომლებიც თავდაპირველად შეიცავენ ამ ელემენტს მის კომპოზიციაში, შეიძლება შეივსოს სასმელის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება მომზადდეს სახლში. ამის გაკეთება, ერთი ჭიქა მოხარშული წყლით უნდა დაითხოვოს 1 ჩაის კოვზი თაფლი და ვაშლის სიდრი ძმარი, სასმელი მცირე sips ინტერვალით შორის კვება.

როგორ შეიწოვება კალიუმი?

კალიუმში აუცილებელია გულის და ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის, შეიცავს სამკურნალო პრეპარატებს, კერძოდ ასპარაკსა და პანანგინში. გარდა ამისა, არსებობს ვიტამინის კომპლექსი, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის საჭირო თანხას. თუ ვიცით, რომელი ვიტამინების შეიცავს კალიუმის, უფრო ადვილია ჩვენთვის, რათა დაარეგულიროთ მისი მიღება პერიოდული მიღება. სხვათა შორის, აღსანიშნავია, რომ დოზის ფორმებში, კალიუმი საუკეთესოა მაგნიუმის ერთად შეიწოვება. ეს "ტანდემი" ითვალისწინებს:

• თავისუფალი რადიკალების და ტოქსინების ეფექტიანი დაცვა;
• გულის - ჟანგბადის რეგულარული მიწოდება;
• სისხლის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

ასევე აღსანიშნავია, რომ კალიუმის შემცველი საკვები უნდა იყოს წარმოდგენილი სპორტსმენების რაცირებით, რომლებიც საჭიროებენ კუნთების მასის კომპლექტს, ასევე მათ, ვინც მძიმე ფიზიკური შრომით არის დაკავებული ან უკავშირდება მუდმივი ფიზიკური სტრესით. მათთვის მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმში ყოველდღიურად 4-5 გრამი კალიუმის დამატებაა. დანარჩენი, მისი მიღება 2-3 გრამი იქნება საკმარისი.