ვიტამინი E, რომელსაც ტოკოფერორი ეწოდება, ძალიან სასარგებლოა, რადგან ეს არის მისი ეფექტი, რომელიც ეხმარება ორგანოს მავნე გარემოს ფაქტორებისგან. თუ თქვენი დიეტა საკმარისია, თქვენი საკნები, ქსოვილები და ორგანოები ჯანსაღი მდგომარეობაში შენარჩუნდება, ხოლო დაბერების პროცესი შეჩერდება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ და შეესაბამებოდეს ვიტამინის ყოველდღიური მიღებას
ვიტამინის ყოველდღიური ნორმა
მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ყოველდღიური ნორმალური მიღება საკვებთან ერთად საჭიროა მთლიანად აღმოფხვრას საკვების მიღება და არა მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ნატურალური ხორცი და რძის პროდუქტების კონცენტრაცია. რამდენიმე ადამიანი მართლაც ჭამს მხოლოდ უფლებას, ამიტომ ინდივიდუალური ელემენტები უნდა იყოს მიღებული დანამატების დახმარებით.
გაირკვეს, თუ რა ყოველდღიური ნორმის ვიტამინია, ეხება ჩვენს მაგიდას. ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინების საერთაშორისო საზომი ერთეული ეწოდება ME და შეადგენს დაახლოებით 1 მგ ნივთიერებას.
ამდენად, ზრდასრული, 10 დან 20 მგ ეს ვიტამინი საჭიროა. საჭიროების გამოთვლა უფრო კონკრეტულად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სქესის, ასაკის, წონის, სხეულის მდგომარეობის, მავნე ფაქტორების ზემოქმედება და ბევრად მეტი. პირს, რომელსაც აქვს დეფიციტი, დამსწრე ექიმმა შესაძლოა 100 მგ დღეში ერთხელ გამოაგზავნოს.
საკვების მიღება საკმარისად საკმარისია ორაგულის თევზის ყოველდღიური საკვები (ორაგული, კალმახი, კეტა, სოკეის ორაგული, ვარდისფერი ორაგული), ლეგვები, ბუნებრივი მცენარეული ზეთები და კაკალი (განსაკუთრებით ნუშის). თუ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში ეს ყველაფერია, ვერ შეგეშინდებათ ვიტამინის E დეფიციტის შიში.
ყოველდღიური ნორმა ვიტამინი E: ვის სჭირდება მეტი?
გარდა სტანდარტული, საშუალო ადამიანი, ვიტამინი E ასევე უნდა იქნას გამოყენებული ინდივიდუალური ინდივიდუალური ჯგუფების მიერ, რომელთა საჭიროებაც მოცემულ ნივთიერებაზე უფრო მაღალია, ვიდრე სხვებისთვის.
- 50 წელზე მეტი ადამიანი;
- ინფექციური დაავადებების მქონე ადამიანები;
- ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესს;
- პაციენტები ოპერაციის შემდეგ, ტრავმა და დამწვრობა;
- ორსული ქალები და მეძუძური დედები;
- ჰორმონალური პრეპარატების მიღების პერიოდში;
- ადამიანები, რომელთა საქმიანობა დაკავშირებულია ტოქსიკური ნივთიერებებით;
- ნაადრევად დაბადებული ბავშვები;
- მძიმე ფიზიკური პერიოდის პერიოდებში;
- სხეულის სელენის დეფიციტის დროს.
თუ ასეთ ნიშნებს შეამჩნევთ, უნდა გაზარდოთ ვიტამინის დოზის დოზა და ამის გაკეთება საუკეთესოა ექიმის რეკომენდაციის შესაბამისად.