ხანდაზმული ადამიანი ხდება უფრო სასარგებლო ნივთიერებები და ელემენტები მისი სხეულის საჭიროება, ამიტომ ვიტამინები ხანდაზმული ასაკის 60 წლის განმავლობაში საჭიროა. მხოლოდ მათი სიუხვით ყველა მეტაბოლური პროცესი სხეულში სწორად გაგრძელდება.
ვიტამინები ხანდაზმულებში
ვიტამინების უმრავლესობა არ არის სინთეზირებული ორგანიზმში, გარდა ვიტამინების A , D, E და მცირე რაოდენობით B12 ვიტამინებით. აქედან გამომდინარე, ისინი შედიან სხეულის ერთად საკვები.
ქალების 60 წლის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია ვიტამინები C, A და E, მათი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებების განვითარება. გარდა ამისა, ვიტამინის მიღება აუცილებელია ორგანიზმში მრავალი პროცესის აღსადგენად, ფილტვების დაცვაზე, გაუმჯობესება იმუნიტეტით და ქოლესტეროლის მეტაბოლიზმით. ამ ვიტამინის მქონე ორგანოს გამდიდრება 60 წლის განმავლობაში, აუცილებელია დიეტის ციტრუსის, ისპანახი, ტკბილი წიწაკა, შავი მოცხარი, ხახვი და საუარჭოტი.
დეფიციტი B2, B6, B12 და PP ვიტამინების ხანდაზმულ ადამიანებში იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გაუარესებას. გარდა ამისა, ვიტამინების B, PP და ფოლიუმის მჟავების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება, ხედვის გაუარესება, ნერვული სისტემის შესუსტება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები. ამიტომ, ეს ვიტამინები ძალიან სასარგებლოა, როგორც ქალებისა და მამაკაცებისთვის 60 წლის განმავლობაში.
ეს ვიტამინების გამდიდრებისთვის აუცილებელია ჭამა რძის, ხაჭო, ყველი, პიტნა, ხბოს, კაკაო, კვერცხი, სოიოს პროდუქტები, საფუარი, მწვანილი, ხორცი, ხბოს და ღორის ღვიძლი ან ღვიძლის პაწაწინა, ჭარხალი ხორბალი, ისპანახი და ზღვის პროდუქტები. ღვიძლის ან ღვიის უკეთ ათვისების შემთხვევაში ეს საკვები არ არის საჭირო პურით, მაგრამ ბოსტნეულით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეიცავდეს მჟავე კენკრის, ხილისა და ვაშლის სიდრის დიეტის დიეტაში - ეს მნიშვნელოვანია მჟავიანობის სასურველი დონის შენარჩუნება.
ასევე 60 წლის ქალბატონისათვის ძალიან სასარგებლოა ვიტამინი, რომლის დეფიციტი იწვევს გასტრიტის, თორმეტგოჯა ნაწლავის დაავადებების და იმუნური სისტემის შემცირებას. ვიტამინი A მდიდარია ვენაში, თევზის ზეთი, კვერცხი, ხიზილალა, სტაფილო, გოგრის, ისპანახი და მწვანე ბარდა.
რა ვიტამინების მიღება ქალებს 60 წლის შემდეგ უნდა გადაეცეს, ნუ დაივიწყებთ და ვიტამინი D. მისი დეფიციტის გამო, ძვლები ხარბად იქცევიან. ამიტომ, მენიუს მიღებისას არ უნდა დაივიწყოს ცხიმიანი ზღვის თევზი, არაჟანი, ფრინველის ღვიძლი, კარაქი, რძე და ილანები. უმეტესობა ვიტამინი D შეიცავს cod, halibut, ქაშაყი, სკუმბრია, tuna და სკუმბრია.
როდესაც იყენებთ მარჯვენა საკვებს და ვიტამინებს, 60 წლის შემდეგაც კი შეიძლება ჯანმრთელი და სრული ენერგია.
ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი
კომპლექსური ვიტამინის პრეპარატები საპენსიო ასაკის ადამიანებს აქვთ შემადგენლობა, რომელიც სრულად აკმაყოფილებს ხანდაზმული ორგანიზმის საჭიროებებს და მოთხოვნებს. სააფთიაქო აქვს ასეთი კომპლექსების ფართო სპექტრს. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია: ვიტრიუმ ცეტრი, ვიტრემი ცეტრი ფორტე,
მადლობა ყოველდღიური გამოყენების ყველა საჭირო ვიტამინების, სხეული ნორმალურად ფუნქციონირებს, და ჯანმრთელობის პრობლემები იქნება რამდენჯერმე ნაკლები. მხოლოდ ვიტამინის კომპლექსები უკეთესია მარტო, მაგრამ სპეციალისტის კონსულტაციის შემდეგ, რომელიც არა მარტო სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლების მიხედვით ავირჩევს საუკეთესო ვარიანტს, არამედ სწორ დიეტას ნიშნავს.