დაბალი კალორიის კონცეფციის ხსენებისას მწვავე სევდიანი დაფარულია, რომელთანაც მხოლოდ მწარე შოკოლადის ბარები შეიძლება გაუმკლავდეს? არ დაიდარდოთ, ეს თქვენი სტერეოტიპებია. დაბალი კალორიური პროდუქციის წონის დაკარგვა , უმეტესწილად, არის საკვები, რომელიც 100 კგ-ზე ნაკლებია 100 კგ-ზე ნაკლები და ახასიათებს კუჭის არეულობის ნაკლებობა, კუჭის სიცარიელე და მუდმივი უკმაყოფილება.
სინამდვილეში, კონცეფცია, რომელიც დაბალი კალორიური პროდუქტი სრულიად თვითნებურია. დაბალი კალორია 12 კალორიასთან ერთად ნიახური და დაბალი კალორია ითვლება მარმარმლოვი - 300 კალორიით. დღეს ჩვენ შევეცდებით, რომ ეს კონცეფცია დაბალკალორიულ საკვებ პროდუქტებში შევიტანოთ, შიმშილობის, სასარგებლო დაბალკალორიული საკვებისა და დაბალი კალორი ტკბილეულისთვის (თქვენი პოპულარიზაციისთვის).
პროტეინი
ჩვენი სხეულის ცილა არ არის მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში digested, იგი ასევე ვრცელდება ეს პროცესი ნახშირწყლები და ცხიმები, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გრძნობენ satiety აღარ. ცილის გამოყენება, ჩვენ არ გვეშინია კუნთის კატაბოლიზმის ეშინია, ასევე ძვლების, ფრჩხილებისა და თმების სისუსტე. პროტეინი გვიხსნის ჩვენს მონაკვეთისა და ცელულიტის რისკისგან, რადგან ეს ქმნის ჩვენს კანს ელასტიურ ხანს.
ასე რომ, რა პროტეინის პროდუქტებია ყველაზე დაბალი კალორია:
- კოტეჯი ყველის ცხიმიანი შემცველობა 1-დან 5% -მდე;
- kefir მდე 2% ცხიმის შემცველობა;
- კვერცხის თეთრკანიანი
- ზღვის პროდუქტები;
- უცხიმო ზღვის თევზი;
- tofu;
- ბუნებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე;
- ქათამი, თურქეთი.
სინამდვილეში, ყველა ამ პროდუქტს აქვს საკმაოდ არასასიამოვნო გემო. მაგრამ სასიამოვნო სანელებლები, მწვანილი, არარაფინირებული ზეთები, კენკროვანი და მწვანილი შეავსოთ. ჩვენ ვურჩევთ დასძინა satiety ერთი ზემოთ ცილის პროდუქტების თითოეული კვება.
სასარგებლო და დაბალი კალორია
სწორედ აქ შეგიძლიათ დაიშალა, აქ არის აქ. ყოველივე ამის შემდეგ, სასარგებლო და დაბალი calorie საკვების რომ დამწვრობა fat - ეს არაფერი მეტი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა და მწვანილი. თუ ცილოვანი კვების ნაწილი 100 გ-ისაა, მაშინ აქ არის ჩვენი მინიმუმი - ყველა 200 გრამი!
ჩვენი ჩამონათვალი დაბრუნება:
- კიტრი;
- ბაზილიკი, ტარხუნა, ქინძი, კამა;
- ნიახური;
- ყუმბარები;
- ყურძენი
- ყველა კენკრა
- ყველა სახის კომბოსტო;
- ისპანახი
- ანანასი;
- ვაშლი.
ყველა ეს პროდუქტი შეიძლება უსაფრთხოდ შეჭამოს და შეურიოთ ცილის საკვები. რაც შეეხება სალათებს, თუ თქვენ ხართ დიეტაზე, მარილის გარეშე იყიდოთ, მაგრამ არ შეგეშინდეთ, რომ ლიმონის წვენი და ზეთი დამატებითი ზეითუნის ზეთი დავამატოთ - ისინი მხოლოდ წონის დაკარგვის პროცესს უწყობენ ხელს.
პროდუქცია ხელშეწყობა
ჩვენ სიაში ყველაზე "გემრიელი" ნაწილი მივედით. ასე რომ, როგორ მკურნალობა თავს დიეტაზე, როგორ დააჯილდოოთ თავი წარმატებისთვის წონის დაკარგვით? პასუხი მარტივია - აირჩიეთ ტკბილი დაბალი კალორიური საკვები დიეტა:
- შავი შოკოლადი დანამატების გარეშე, მინიმუმ 72%;
- მარშმლოუ
- პასტლა;
- შვრიის ნამცხვარი;
- ვენახის ნაყინი;
- გამხმარი ხილი და გამხმარი კენკრა.
რა თქმა უნდა, ისე, რომ წონის დაკარგვის პროცესი არ არის ისეთი მტკივნეული, რომ თქვენი ფსიქიკა არ განიცდიან მუდმივი ჩამორჩენას, დროდადრო, უნდა დაუშვას რაღაც აკრძალული.
მაგალითად, მუქი შოკოლადი, თუმცა კალორიური, შეიცავს მხოლოდ პატარა შაქარს (თუ მისი შემადგენლობა 72% ან მეტია კაკაოს პროდუქტებს შორის). გარდა ამისა, ჩვენ გავაერთიანებთ ბიზნესს სიამოვნებით: შავი შოკოლადი შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია,
ზეფირი და პასტულები საყვარელი დიეტურით ტკბილეულით, რადგან ისინი ყველაზე ბუნებრივია. შვრიის ნამცხვრების შერჩევისას, დარწმუნდით, რომ ეს ნამდვილად მზადდება შვრიის ფქვილიდან. და რაც შეეხება Vegan ნაყინის, ის შეიძლება შეძენილი მაღაზიებში ამისთვის vegetarians / vegans. ეს მზადდება სოიოს რძედან და შეიცავს ბევრად უფრო კალორიებს, ვიდრე ჩვეულებრივი ვარიანტები.
კარგად, თქვენ უფრო მეტი არაფერი იციან სარგებელი და ტკბილი სიმინდისა და გამხმარი კენკრა.