იაპონურ სამზარეულოს ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი და ყველაზე სასარგებლო და არა უშუალო მიზეზი ამ ქვეყნის წარმომადგენელთა შორის ასეთი დიდი რაოდენობით. მიუხედავად ამისა, სუშის და რულონთა შემადგენლობა, ისევე როგორც მათი კვების ღირებულება, ინტერესს აძლევს ბევრს, ვისაც წონის დაკარგვა სურს, ისევე როგორც სპორტსმენები, რომლებიც მუშაობენ ფიგურის გასაუმჯობესებლად.
მიწის შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება
ძალიან პოპულარულია ამჟამად, სუშის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმს და ნახშირწყლებს . ერთ-ერთი მთავარი პროდუქცია, რომელიც მიწის და რულინების შედგენას წარმოადგენს, ბრინჯია. რაისი არის კომპლექსური ნახშირწყლები, რომელიც სხეულს ენერგიულად არ ატარებს, მაგრამ თანდათანობით, დიდი ხნის განმავლობაში. მადლობა ამ მარცვლეულის, სუში და რულონები ძალიან nutritious საკვები.
სუში და რულონთა ცილის კომპონენტი თევზია. თევზი საჭმელს გაცილებით უკეთესია, ვიდრე ხორცს, ამიტომ სპორტსმენებისთვის კუნთების აშენება ბევრად უფრო სასარგებლოა. გარდა ამისა, თევზი შეიცავს უამრავ აქტიურ ნივთიერებას - ცხიმებს, ვიტამინებს, მიკრო და მაკროლეტას, განსაკუთრებით ძვირფასეულობას იოდის, კალციუმის, ფოსფორის, თუთიის, არასაკმარისი ცხიმოვანი მჟავებისგან. რასაკვირველია, წონაში წონა, უმჯობესია ურჩევნია სუსტი უჯრედების უპირატესობა.
სალათის სათესი შინაარსი დამოკიდებულია თევზისა და კერძების დამატებით ინგრედიენტებზე, მაგალითად, ავოკადოსა და ზღვის პროდუქტებით. მიწის ენერგეტიკული ღირებულება (ერთი როლი):
- ორაგული - 28 კკალ;
- ერთად tuna - 15 კკალ;
- ელეტით - 56 კკალ;
- წითელი ხიზილალით - 38 კკალ;
- ერთად avocado - 15 კკალ;
- კიტრი - 11 კკალ;
- "ფილადელფია" - 59 კალორია;
- "კალიფორნია" - 41 კკალ.
ნორმალური დიეტათ, nutritionists რეკომენდირებულია კვების არაუმეტეს 3-4 ცალი დღეში. თუმცა, ამ პროდუქტის დიდი გულშემატკივრებისთვის დიეტაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ 3-4 კგ კვირაში დაკარგოს.
დიეტა დიეტა შედგება სუში: საუზმით 8 ცალი, ვახშამი - 6, ვახშამი - 4. სუში საუკეთესოა, აირჩიოთ დაბალი კალორია, ყოველდღიური დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალს. სუში შეიძლება დაემატოს სალათებს ბოსტნეულიდან და მწვანე ჩაიდან.