ალბათ, ეს ვიტამინი C, რომელიც შეიძლება ეწოდოს ყველაზე რეკლამირებული ყველა. სხვადასხვა პროდუქტების მწარმოებლებს ხშირად შეაქვთ შემადგენლობა მყიდველების ყურადღების მოსაზიდად. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომელი საკვები მდიდარია ვიტამინით, ისე, რომ მიიღოთ ეს საკვები პრეპარატის მიღების გარეშე.
რა უპირატესობა აქვს პროდუქტის შემცველ ვიტამინს?
ეს არ არის საიდუმლო, რომ დიდი რაოდენობით ვიტამინი C არის საკმარისი მიზეზი, რომ მოიცავს საკვები დიეტა. ყველა ამ პოპულარობის ამ ვიტამინის, ბევრი მაინც ვერ confidently უპასუხოს კითხვაზე, თუ რა არის მისი სარგებლობა. სხეულის ამ ნივთიერების დადებითი ეფექტი ძალიან მრავალმხრივია:
- ვიტამინი C- ის ყველაზე მეტად გამოხატული ეფექტი იმუნიტეტის გაძლიერებაა. თუ საკმარისია ეს ნივთიერება თქვენს დიეტაში, ცილები ძალიან იშვიათია თქვენს შემთხვევაში.
- პროდუქტები ვიტამინი C არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები, და ეს ნივთიერებები, რომლებიც იცავს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების ეფექტიდან.
- ყველასთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემა აქვს, მნიშვნელოვანია ვიტამინი C- ის რეგულარული მიღება, რადგან იგი მონაწილეობს ქოლესტერინის მეტაბოლურ პროცესებში და საჭიროების შემთხვევაში მისი დონის ნორმალიზებას.
- ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იღებენ კვების ფორმებში, როდესაც სიცოცხლე ნაცრისფერი და უბედურია. ფაქტია, რომ არსებობს ბევრი ვიტამინი C ფორთოხალი, და ის პასუხისმგებელია ჰორმონის სიხარულის - სეროტონინის წარმოებაზე. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ საკვებს, რომლებსაც ბევრი ვიტამინი აქვთ, არ განიცდიან ცვალებად განწყობას.
- ვიტამინი C არის მნიშვნელოვანი მონაწილე პროცესში კოლაგენის სინთეზის ორგანიზმში. თქვენი ინფორმაციისთვის: კოლაგენი არის ის ნივთიერება, რომელიც საშუალებას აძლევს კანს, თმის და ფრჩხილებს გამოიყურებოდეს ჯანსაღი და გამოუყენებელი, ასევე ძლიერი და ახალგაზრდობის შენარჩუნება. გასაკვირი არ არის, რომ ეს ნივთიერება შედის თანამედროვე სახესა და სხეულის კრემების შემადგენლობაში.
- თუ შენს სხეულში ან ჭრილობებზე ჭრილობები გაქვთ, ვიტამინი აღების მიღება ხელს შეუწყობს მათი სამკურნალოდ.
- ვიტამინი C მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის და როდესაც მისი სხეული სხეულში კრიტიკულად დაბალია, არსებობს მოტეხილობის რისკი.
საკვებში ვიტამინის შემცველობა საკვებში უნდა იყოს ცნობილი - ორგანიზმისთვის ბუნებრივია, რომ ქიმიური საშუალებებით სინთეზირებული არ არის ბუნებრივი წყაროებიდან მიღებული ვიტამინი.
ვიტამინი C კვებისა
განვიხილოთ დეტალურად, სადაც ვიტამინი C შეიცავს, ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ცხოვრებაში. სხვათა შორის, ეს არ არის იშვიათი ნივთიერება და ის შეიძლება შეხვდეს ბევრს. აქ არის იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, სადაც არის ბევრი ვიტამინი C:
- ყურძენი, ფორთოხალი, ლემონები, კივი;
- სუფთა მწვანე ბარდა;
- ბელი წიწაკა, წითელი წიწაკა;
- წითელი, ბრიუსელი და ყვავილოვანი კომბოსტო;
- ვარდისფერი მუწუკები, ბლენდერები, შავი currants, მარწყვის, ზღვის buckthorn , მთის ნაცარი.
გარდა ამისა, წარმოდგენილია ვიტამინის შემცველი პროდუქტები, რომლებიც წარმოდგენილია ცხრილში. იმ შემთხვევაში, თუ ამ ჩამონათვალში სულ მცირე 2-3 პროდუქტს შეადგენთ, არ მიიღებთ პრობლემებს ვიტამინ C- სთან და თქვენს ჯანმრთელობას ექვემდებარება სრულყოფილად. ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს: სასმელი ჩაი ლიმონით, დაამატეთ ფორთოხალი საუზმეზე და გამოიყენეთ ნებისმიერი სახის კომბოსტო garnish.
თუმცა, ექიმები რეკომენდირებულია ვიტამინი C- ს 2-3 კვირაში ორჯერ. ამისათვის საჭიროა რეკომენდირებული ნებისმიერი ფორმის ასკორბინის მჟავა სააფთიაქოდან: საყვარელი ყვითელი დაფარული ტაბლეტები, ან ბინა დიდი თეთრი დაფები, რომლებიც ძალიან ხანდაზმული ბავშვებს უყვარხართ, ან თხევადი ნივთიერებების შეწოვისთვის ფხვნილი, რომელიც მოზარდები ჩვეულებრივ ურჩევნიათ.