მათთვის, ვისაც სურს სხეულის ლამაზი კუბურები, სხეულის მშრალი ხარ. რეგულარული ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანი და სწორი კვებაა, ამიტომ უნდა გესმოდეთ, რა საკვები შეიძლება შეჭამონ. ჭარბი ცხიმიდან მოშორება, არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის გამოყენება. კარგი შედეგის მისაღწევად საკმარისია კალორიების დათვლა 20-25% -იანი ყოველდღიური დეფიციტით. აღსანიშნავია, რომ ცილის შენარჩუნებისთვის მნიშვნელოვანია ცილა.
პროდუქცია საშრობი სხეულის
მენიუ უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ იგი შეიცავს ნახშირწყლების მინიმალურ რაოდენობას, ამიტომ ყოველდღიური ნორმა 50 გ. დიეტის საფუძველია სასარგებლო ცხიმები და ცილები.
პროდუქტები, როდესაც საშრობი სხეულის გოგონებისთვის:
- კვერცხი არის საჭმლის მომნელებელი პროტეინების წყარო, მაგრამ ილქების რაოდენობა უნდა იყოს შეზღუდული.
- უცხიმო საქონლის ხორცი. წითელ ხორცში, კერატინია, რაც მნიშვნელოვანია კუნთის მასის ზრდისთვის. სადილად შეესაბამება სადილს.
- ფრინველის ფილე ძირითად ხორცის პროდუქტს წარმოადგენს, ვინც სპორტში მონაწილეობს. ამ პროდუქტის შეიცავს ბევრი ცილა და მინიმუმ ცხიმი.
- Hercules - შესანიშნავი ვარიანტი საუზმე, შენარჩუნება satiety. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სამზარეულო cookies.
- ზეთოვანი თევზი - მშრალი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ცხიმს და საჭირო ცილებს. საუკეთესო ვარიანტია წითელი თევზი, რომელიც უნდა იყოს მენიუში კვირაში 2-ჯერ. ალტერნატივაა თევზის ზეთი .
- კიდევ ერთი სასარგებლო და საყვარელი პროდუქტის სპორტსმენების არის ხაჭო, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ცხიმი. ეს მჟავე რძის პროდუქტი იდეალურია საუზმეზე.
- სასარგებლო ცხიმები ასევე გვხვდება თხილით, მაგრამ ისინი საჭიროებენ მცირე რაოდენობით, რადგან 100 გ შეიცავს 600 კკალს.
- წიწიბურა Nutritionists მიიჩნევენ, რომ ეს ყელის იდეალურია, როგორც წყაროს კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც აუცილებელია, რაც საშუალებას მოგცემთ მოშორებით შიმშილი დიდი ხნის განმავლობაში.