Რა წვრთნები უნდა წონაში?

თუ გაბედულად გადაწყვიტეთ საავტომობილო საქმიანობა წონის დაკარგვის სახელით, ეს არის თქვენი თავის ტკივილი მხოლოდ დასაწყისია. ცხადია, რომ წონაში დასაკარგავად საჭიროა წვრთნა, მაგრამ რა წვრთნებს წონის დასაკარგავად - გასაგებად გასაგებად, ვერც ყველაზე მაღალკვალიფიციური მწვრთნელიც კი არ შეიძლება.

ასე რომ, როგორ წონაში წვრთნების დახმარებით - ჩვენ ვეძებთ ლოგიკური კომპონენტების კომპლექსს.

პირველ რიგში, საჭიროა ცხიმის დაწვა, აერობული სწავლება. ეს არის ყველაზე ეფექტური და სწრაფი მოქმედების წვრთნები წონის დასაკარგავად. აერობული ან კარდიო სავარჯიშოები იფუნქციონირებს, გაშვებას, თოკზე , ცეკვავენ. ერთი რამ, საიდანაც გაქვს სუნთქვა.

მეორე, ვერავინ გამორიცხავს ძალის გადაბირებას. თუ თქვენ უბრალოდ მოშორდით თქვენს ცხიმს, მაგრამ არ ჩაანაცვლებს მას კუნთებს, სხეული არ გამოიყურება ძალიან მიმზიდველი და ტრენინგის დროს თქვენი ტანჯვა პრაქტიკულად უაზრო იქნება. ძლიერი ტრენინგი - ის ბიძგი- ups, squats , dumbbells და სხვა წონა, ბარი და ა.შ.

წვრთნები

  1. ნახტომი წინ, ჩართოთ ნახტომი, გადადით წინ. Squat, jumping შეძლებისდაგვარად წინ, ამ თანამდებობაზე თქვენ ხტომა და გადაიტანოთ თავს სახე, შემდგომი, ყველა იგივე. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
  2. ჩვენ აქცენტი აქცენტით - ჩვენ ფეხის დაჭერით მკერდზე ვამაგრებთ, ვერტიკალურად გავაგრძელებთ და დავამარცხებთ იატაკზე. ჩვენ ვიმეორებთ სხვა ფეხს და ალტერნატივას. მაჯის ფეხები ბარი ასრულებს 20-ჯერ.
  3. ჩვენ დაჩოქდით, ჩამოწერე - ერთხელ დაჭერილი, ერთი ხელით გამოყვანილი და სხეულის გარშემო თავის მხრივ. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ.
  4. ჩვენ დავუბრუნდებით აქცენტით ფეხით outstretched. ჩვენ ორივე ფეხზე ერთად ფეხები on წინდები საკუთარ თავს დონეზე მკერდზე, მაშინ ჩვენ გავრცელდა ჩვენი ფეხები მაქსიმალური მხარეები და დაბრუნდნენ FE. ჩვენ ვიმეორებთ 20-ჯერ.

ჩვენ ასრულებს ამ წვრთნებს ხუთჯერ. ეს არის 5 წრე ინტერვალი ტრენინგი.