დამოკიდებულია იმ მიზნებზე, რომლითაც სწავლობენ სავარჯიშოში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა კვება უნდა იყოს მომზადებამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ უგულებელყოფა სწორი დიეტა, მაშინ ყველაზე ინტენსიური კლასებიც კი არ იძლევა სასურველ შედეგს.
წონაში დაკარგვისას წვრთნამდე
პირველი და მთავარი წესი ის არის, რომ ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში, ხოლო საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, დაბალი ცხიმი (ცხიმიანი 3 გ-მდე) ამ ეტაპზე.
ეს ადვილად ახსნილია: პირველ რიგში, კუჭის საჭმლის არსებობა შეიძლება გამოიწვიოს არასასიამოვნო შეგრძნებები და არ დაუშვებს, რომ ჩაერთოს და მეორეც, ტრენინგის დაწყებამდე მიღებული კალორიების სიმრავლე არ იძლევა ორგანიზმს ცხიმიანი დეპოზიტების გაყოფის საშუალებას. შედეგად, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ხანია ჩართული მკვრივი სადილი, ვერ შეძლებთ წონაში!
საჭმლის მიღებამდე საკვების მიღება უნდა შედგებოდეს არა მარტო ცილებისგან, არამედ კომპლექსური ნახშირწყლებიც. რა თქმა უნდა, მძიმე საკვები, როგორიცაა ტორტი არ იმუშავებს. იდეალური ვარიანტი - ჭიქა იოგურტი დამარილებული ხილით და ბოჭკოვით, სენდვიჩით ქათმის ხორცით და მწვანილით ან ბოსტნეულის შემცველი ბოსტნეულით.
საკმაოდ მსუბუქი საკვები არ მუშაობს: ნახშირწყლები აუცილებელია ტრენინგის დაწყებამდე, რადგან სხეულისთვის საჭიროა ენერგიის მომზადება.
გარდა ამისა, მეცნიერებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს ყავის დადებითი ეფექტი ვარჯიშზე: ის საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი მიდგომა და კარგად იგრძნონ და ასევე ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფას.
ტრენინგის დაწყებამდე სპორტული კვების მიღება ხელს შეუწყობს ტრენინგის ეფექტის გაძლიერებას. იმისათვის, რომ სხეულის მიიღოს ენერგია მიიღოს კუნთების და არ squeezing ცილის მათგან, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აერობული სწავლება, შეგიძლიათ მიიღოს ცილის ადრე სასწავლო. მაგალითად, ასეთი უვნებელი შემადგენლობა BCAA- ს, რომელსაც ექიმები თვლიან, მოსწავლეებს თვლიან, რომ ტრენინგების ჩატარებამდე მიიღებდნენ კუნთებს დეზინტეგრაციისგან.
თუ ტრენინგის ერთ-ერთი მიზანი აქტიური ცხიმიანი წვაა, სხდომის დაწყებამდე 15 წუთით ადრე რეკომენდებულია L-carnitine- ის მიღება - ეს ნივთიერება ხელს შეუწყობს სასურველ ეფექტს. ეს დანამატი შეიძლება შეიძინოს ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში.
წვრთნის შემდეგ წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი საკვები, გარდა ცილისა, ორი საათის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება. თქვენ შეგიძლიათ დალევა მხოლოდ წყალი.
კუნთების მასის აშენების დაწყებამდე
იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ არ უნდა დაწვათ ცხიმი, მაგრამ გაზრდის კუნთების მასა და ძალა, კვების უნდა იყოს სრულიად განსხვავებული. გარდა ამისა, თუ წინა შემთხვევაში, ტრენინგი უნდა იყოს აერობული, მაშინ ეს ითვლება კვების ტრენინგის დაწყებამდე.
ამ სახის სამუშაოსთვის საჭიროა კუნთების გლიკოგენი - ნივთიერება, რომელიც სხეულისგან იღებს ნახშირწყლებს 12-16 საათის შემდეგ. ამასთან დაკავშირებით, შეძლებისდაგვარად, საჭიროა თქვენი საჭმლის მოწყობა ისე, რომ საკვების მიღება 12-16 საათით ადრე დაწყებული კლასებში შედის კომპლექსური ნახშირწყლები - მთელი მარცვლეული პური, ლობიო, მარცვლეული, მარცვლეული. მაგალითად, თუ ტრენინგი 19.00 საათზეა, მაშინ საუზმეს 7:00 საათზე სასურველია წიწიბურას ფაფა ან შვრიის ჭამა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი გრაფიკის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ - ეს წესი უნდა განხორციელდეს, თუ ეს შესაძლებელია.
სამუშაოზე დაახლოებით 1.5 საათით ადრე საჭიროა ორგანიზმში გლუკოზის მიღება - მაგალითად, რამდენიმე მწარე შოკოლადი, ბანანი, გამხმარი ხილი ან თაფლით ჩაის ჭიქა ჭამა.
მათთვის, ვინც სწრაფ შედეგს იძენს, ექსპერტები ტრენინგის დაწყებამდე ურჩევენ, არის ცილის კარბოჰიდრატის დამატება, რომელიც ადვილად digested და ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგების მისაღწევად მოკლე დროში.
საკვებისგან განსხვავებით, წონის დაკარგვის, წვრთნისა და კუნთების მასისთვის, ტრენინგის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამს აბსოლუტურად ნებისმიერი ჭურჭლის რეგულარულ ნაწილს, რომელიც საშუალებას მისცემს სხეულს, რომ არ მოიხმაროს კუნთების და ცხიმიანი მაღაზიები, არამედ საკვებიდან პირდაპირ მიიღოს ენერგია.