მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტა წონის დაკარგვა, ყიდვა სააბაზანო დარბაზი ან, გარდა ამისა, მოსაპოვებლად კუნთების მასა, აუცილებელია გადახედოს თქვენს დიეტა ერთად. დიდი მნიშვნელობა აქვს სათანადო კვება სასწავლო დროს, რადგან ეს დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად ჭარბი ცხიმი გადაკეთდება კუნთებში. ამ სტატიაში, ეს საკითხი დაფარული იქნება.
სათანადო კვება სავარჯიშოში სავარჯიშოში
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ სხეულს არ გააჩნიათ ნუტრიენტები. მაგრამ აქ განსაკუთრებული თვისებებია: მარტივი ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს კომპლექსით, გაიზარდოს ცილის პროპორციით დიეტაში და ცხიმები, ძირითადად, ბოსტნეულის გამოყენება და ცხოველები იღებენ თევზსა და ზღვის პროდუქტს. ეს არის მარტივი ნახშირწყლების გამოყენება, რომ სხეული პასუხობს ინსულინის წარმოებას, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირების პროცესს. კომპლექსური ნახშირწყლები ხელს შეუწყობს კუნთების მასის ზრდას, არა ცხიმს და მათ ასევე გააჩნიათ დიდი ხნის განმავლობაში შეშფოთების გრძნობა.
ცხიმები საჭიროა ადამიანისთვის, ამიტომ შეუძლებელია მთლიანად უარი თქვას და პროტეინები ცნობილია, რომ ძვლებისა და კუნთების ძირითადი მშენებლები არიან. კვების ტრენინგის სათანადო კვებისა აუცილებელია საუზმეზე და ხშირი სადილით სავალდებულო მოხმარებისთვის, მაგრამ საღამოს დაახლოება, საკვების კალიფორნიის შემცველობა დაბალია, მაგრამ ეს ეხება იმას, ვისაც უმეტესი ნაწილი სჭირდება წონაში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იჯდეს მაგიდასთან არანაკლებ 5 ჯერ დღეში და ჭამა თქვენი საკვები მცირე ნაწილი გარდა იმ ტექნიკა, რომელიც წინ უძღვის ან დასრულდება სასწავლო.
კვების წესები
ორი საათით ადრე კლასები, თქვენ უნდა ჭამა მჭიდროდ. საკვები უნდა შეიცავდეს ცილის ნაწილს. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ან steamed თევზი, სტეიკ, goulash და ა.შ. On garnish boil ბრინჯი, წიწიბურა ან მაკარონი. გარდა ამისა, კლასებში 30-40 წუთით ადრე უნდა შეჭამოთ რამოდენიმე ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე და მიიღოთ ცილის კოქტეილი. ზოგადად, ყველა ჩართული უნდა სვამს ბევრი თავიდან ასაცილებლად დეჰიდრატაცია, და ცილის სასმელი და წყურვილი quenches და უზრუნველყოფს ზრდა კუნთების მასა.
ტრენდის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჭამა ცილაზე და კვლავ საკვების მიღებაზე. ოკუპაციის დაწყებამდე სპორტსმენი შეჭამეს ხორცს, შემდეგ კი თევზი უნდა აირჩიოს. დაასხით გვერდითი კერძი, მაგალითად, ოსპი და მოამზადეთ სალათი. ვისაც სურს იცოდეს, როგორ ჭამა სათანადოდ საჭმელზე წვდომის დროს, რეკომენდირებულია არ გაიჭიმოთ 2 საათის განმავლობაში საკვების მიღება, ცხიმის გაყოფის პროცესის გახანგრძლივება და კუნთების მასის გაზრდა. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუშვას მარტივი საკვები, მაგალითად, ჩაშუშული ბოსტნეული, ხაჭო casserole ან muesli ივსება იოგურტი.
დილით სავარჯიშოში, გოგონების სათანადო კვება უზრუნველყოფს საუზმეზე და კლასებს ცარიელი კუჭის უარისთვის. ღამის შემდეგ, სხეულის არ გლუკოზა და თუ იგი არ უზრუნველყოფს მას, მაშინ დაიწყება მოიხმარენ ცხიმი, რაც თქვენ უნდა წონაში. თუ ეს რჩევა არ არის მიზანშეწონილი თავბრუსხვევა და გულისრევა, მაშინ ოდნავ შემიძლია
სათანადო კვების ფიტნეს ტრენინგი, თუ არა მიზნად ისახავს შემცირების ან წონის მომატება, არ უზრუნველყოფს კვების ღამით. ყველაფერი, რაც ამ დღეს დღის განმავლობაში digested, გადაიქცევა fat, რომელიც დაუყოვნებლივ იქნება შესანახად მხარეები, წელის და სხვა ადგილებში. გარდა ამისა, ღამით, სხეული და, კერძოდ, საჭმლის მომნელებელი სისტემა უნდა დაისვენოთ და არ მუშაობდეს და აიძულოთ მუშაობა, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის პრობლემები, დაწყებული ყაბზობა და დამთავრებული მეტაბოლური დარღვევით. ღამის საუკეთესო კვება არის კეფირის ჭიქა.