აიღე კალორია, უფრო სწორად, მათი ჭარბი. წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენ უნდა გაზარდოთ ენერგომოხმარება და შეამციროთ კალორია. არსებობს საშუალება დაიცვას დიეტა, რომელიც უკვე მოხატული საჭმლის რაოდენობა და დროში, მაგრამ შესაძლებელია აირჩიოს რას ჭამთ, და ითვლიან საკუთარ თავს და რა საჭიროა. ნებისმიერ შემთხვევაში, კალციუმის წონის დაკარგვა არის დიეტა პასუხისმგებელი ადამიანებისათვის, რომლებიც გამოიყენება ყველა პროცესის ირგვლივ.
დადებითი
განსხვავებით მოდის დიეტისგან, რომლებიც ჩვეულებრივ განკუთვნილია 1500-1600 კალორიით, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროება ენერგიაზე. რა არის პლუს აქ? ადამიანები სხვადასხვა ცხოვრების წესს უტარებენ, სხვადასხვა სფეროში მუშაობენ და სხვადასხვა ფიზიკური იტვირთება აქვთ. გარდა ამისა, არსებობს ისეთი ცნებები, როგორიცაა ზრდა, სასურველი წონა და ასაკი. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს კალორიების რაოდენობაზე. ეს უწოდა კალციუმის საჭიროებას, და აუცილებელია, რომ დაიწყოთ დათვლის ძირითადი მეტაბოლიზმი - თანხა, რომელიც თქვენს სხეულს ხარჯავს სასიცოცხლო საქმიანობის პროცესში დანარჩენი მდგომარეობაში.
ამდენად, შეგიძლიათ წონაში დაკარგვის გარეშე მუდმივი შიმშილი (როგორც დიეტა გააკეთა სრულიად განსხვავებული
ადამიანის), ასევე, სხეულის დაზიანების გარეშე.
როგორც წესი, ადამიანი ერთნაირად ჭამს ერთ პროდუქტს, ასე რომ, ერთი კვირის განმავლობაში, ყველა თქვენი რიცხვი ავტომატიზირდება, რადგან ყველა კალორიური რეკორდების ჩანაწერები ჩაიწერება. გარდა ამისა, წონის დაკარგვა calorie ნაკადის გაანგარიშება არ კრძალავს კაფეში წასვლას ან ოჯახის შეკრებაზე. რესტორნების გვერდებზე ქსელში შეგიძლიათ იხილოთ სასურველი კერძი, ნახეთ ინგრედიენტები და გამოვთვალოთ რას გააკეთებთ ამ კვებაზე.
და რაც შეეხება ოჯახის სადილებს, მაშინ მალე, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ წონა პროდუქტი ხელით, caloric ღირებულებები იჯდეს თქვენი უფროსი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ რაღაც თავს მაცდური საოჯახო მენიუში.
და რაც მთავარია, რას შეისწავლით საკუთარ კანს, როგორ იზრდება თქვენი სხეული ცხიმი და სავსე. თქვენ აღმოაჩენთ მის მექანიზმს და ჰარმონიაში აღმოჩნდები.
დათვლის პროცესი
ასე რომ, იმისათვის, რომ ისწავლონ თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ საჭირო რაოდენობის კალორია, საჭიროა სამზარეულო მასშტაბის, კალკულატორი და ნოუთბუქი. შეიძინა პროდუქტები - დააყენა მათ მაგიდაზე და გამოთვალოთ ყველაფერი დაბეჭდილი კალარი მაგიდა . შედეგების ჩანაწერი ნოუთბუქში.
ახლა თუ სენდვიჩის გაკეთება გინდა, ყველი, პური, ლორი, სალათი და ბოსტნეული შემიძლია წონის სწორად შეფუთვა და გამოთვალოთ რა სენდვიჩი მართლაც.
გახსოვდეთ, თბილი მკურნალობის დროს კალორია არ მიდიან, ნუ აორთქლდება. ნავთობის მოპოვებით, დაამატეთ ნავთობის გამოყენებით 20% -იან caloric ღირებულებას.
ჩაი, წყალი და ყავა ჩაითვლება კალორია-თავისუფალი, მხოლოდ მზე, რძე, შაქარი და ა.შ.
ოპონენტები
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკარგვის გაანგარიშების მეთოდს მიაჩნიათ, რომ nutritionists გაცილებით უფრო ეფექტური და უვნებელია, ვიდრე ნებისმიერი მონო-დიეტა, ჯერ კიდევ ოპონენტებია. პირველი, ესენი არიან ისეთებიც, ვისაც სჯერა, რომ ჭარბი წონა არ აღემატება ჭარბი კალორიებს, მაგრამ ცილის პროტეინების პროტეინების დარღვევით. ასეთი ადამიანები ამჯობინებენ, უბრალოდ, ნახშირწყლების გამორიცხვა.
ასევე არსებობს საჭმლის მოხმარების რაოდენობრივი შემცირების მიმდევრები. ისინი ჩამოდიან ერთი კერძი = ერთი მუშტით. გარდა ამისა, არსებობს მეთოდი, რომელიც ეფუძნება შიმშილის და მადის აღიარებას. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისწავლონ, თუ როგორ უნდა დააკმაყოფილოს შიმშილი, მაგრამ ართმევს მადის.