ბევრი ადამიანი undeservedly იგნორირება spinach, რომელსაც აქვს ბევრი სასარგებლო თვისებები. მაშინაც კი, არსებობს მულტფილმი, რომლის გმირიც ძალაუფლების შეძენისთვის სასარგებლოა ამ სასარგებლო მწვანილი. Spinach არის უნივერსალური პროდუქტი, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი სალათებისა და კოქტეილების მომზადებაში. ეს მწვანილი საუკეთესოდ გამოიყენება სუფთა სახით, რადგან თერმული დამუშავებით თითქმის ყველა სასარგებლო თვისება გაქრება.
Spinach ეხება ადვილად ხელმისაწვდომი პროდუქცია, რომელიც შეიძლება შეძენილი თითქმის ყველა ქვეყანაში. მას ასევე ადვილად შეიძლება გაიზარდოს საკუთარი ნაკვეთი ან windowsill.
ისპანახი ფოთლების სასარგებლო თვისებები
ეს პროდუქტი შეიცავს ნუტრიენტების მაღალ კონცენტრაციას, რომლებიც აუცილებელია ნორმალურ ცხოვრებასთან. ისპანახი რეგულარული მოხმარებით:
- დადებითი ეფექტი შარდის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის საქმიანობის შესახებ. ბეტა-კაროტინისა და ასკორბინის მჟავის არსებობის წყალობით, მსხვილი ნაწლავის უჯრედები გაწმენდილია, რაც, თავის მხრივ, დაიშალა ყაბზობა.
- დიეტური ბოჭკოვანი ნივთიერებების გათვალისწინებით, ხელს უწყობს ცხიმის პროდუქტებს და ჭარბი სითხის გაწმენდას. ეს ყველაფერი ისარგებლებს ისპანახით წონის დაკარგვისთვის.
- ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, როგორც ეს ეხება დაბალი calorie საკვები.
- იგი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების მოქმედებისგან.
Spinach - სასარგებლო თვისებები წონის დაკარგვა და უკუჩვენებები
Nutritionists რეკომენდაციას, მათ შორის ამ პროდუქტის მათი დიეტა ადამიანებს, რომლებიც overweight. ისპანახი შეიცავს ადვილად კუჭ-ნაწლავი ცილის პროტეინს, რომელიც აუცილებელია თუ გინდა რამდენიმე კილოგრამის მოცილება. არსებობს სელენი ასევე, რომელიც ზრდის სხეულის მეტაბოლურ მაჩვენებელს. საკვანძო სიტყვები: ისიც, რომ წონის დაკარგვა ისიც არის, რომ სხეულის ჭარბი სითხე შლის, რეგულარული მოხმარებით შესაძლებელია ცელულიტის მოცილება.
ასევე არ დაივიწყებთ ისეთ უკუჩვენებაზე, როგორიცაა ისპანახი. არ არის რეკომენდებული, გამოიყენოთ ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ პრობლემები წყლის მარილის მეტაბოლიზმთან, ასევე ღვიძლის, თირკმლების, ნაღვლის ბუშტისა და პანკრეასის დაავადებებთან. შპინგის ჭამა არ შეიძლება urolithiasis და gout თანდასწრებით.
დიეტა ისპანახით
ამ პროდუქტის რეგულარული გამოყენება, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა, გაწმენდე სხეული და გააუმჯობესოს კანი და თმა. რეკომენდებულია ჭამის ყოველდღიური კერძები ჭამა, რეცეპტი, რომელიც მოიცავს ისპანახი, გრძნობს ყველა სასარგებლო თვისებას. დიეტა არ შეიძლება აღინიშნოს 3 დღეზე მეტი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი კერძები, მთავარია, რომ ისინი სასარგებლო და დაბალი კალორია.
ნიმუში მენიუ
პირველი დღე
- საუზმე: დაახლოებით 120 გრამი ცხიმიანი ხაჭოთი და ვაშლი დარიჩინით , ღუმელში გამომცხვარი.
- სადილი: დაახლოებით 140 გ კარტოფილი ან სტაფილო, ღუმელში და სუფთა ისპანახი.
- Afternoon snack: ახალი ხილის სალათი, არაუმეტეს 200 გ. როგორც გასახდელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი.
- ვახშამი: დაახლოებით 150 გ ხბოს, რომელიც შეიძლება მოხარშული ან steamed. გარდა ამისა, ნებადართულია სალათი სალათი, ხახვი და სუნის სალათი.
მეორე დღეს
- საუზმე: სალათი მოხარშული ახალი სუფრის, მოხარშული ქათმის კვერცხი და კამა. როგორც გასახდელი, გამოიყენეთ ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი.
- სადილი: დაახლოებით 130 გრ-იანი სიმინდის ფაფა შედის კამათში.
- Snack: დაახლოებით 140 გ მოხარშული ქათამი ძუძუს კამა და spinach.
- ვახშამი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი დანამატებისა და ვაშლის გარეშე.
მესამე დღე
- საუზმე: დაახლოებით 160 გრამი სტაფილო სალათი, სანდომჟავით და ლიმონის წვენით.
- სადილი: გემრიელი ბოსტნეულის მარილი.
- Snack: ემსახურება ბოსტნეულის წვნიანი- mashed კარტოფილი.
- ვახშამი: ნაწილი ზღვის პროდუქტები ან ნაჭერი ფქვილი თევზი ერთად spinach.