ძირითადად, ყველა ქალი წასვლა სპორტული დარბაზი, თავი დაეღწია ჭარბი წონა . მაგრამ ზოგჯერ ტრენინგი არ მოიტანს სასურველ შედეგს, მაგრამ ყველა იმიტომ, რომ ისინი წვრთნებს, რომლებიც აბსოლუტურად უსარგებლო არიან წონის დაკარგვაზე.
წვრთნების უსარგებლობის მიზეზები:
- სწავლება უბრალოდ არ შეესაბამება კონკრეტულ პირს;
- სპორტსმენს აქვს მაღალი დონის კუნთების განვითარება;
- სავარჯიშო არ იძლევა აუცილებელ დატვირთვას;
- ეს სწავლება უბრალოდ არ არის მიზანშეწონილი;
- სწავლების არასწორი შესრულება.
უსარგებლო წვრთნების მაგალითი
სავალდებულო კარდიო-დატვირთვა
ტრენინგში დამატებითი ფუნტი მოშორება, უნდა არსებობდეს კარდიო-დატვირთვა, ხშირად გაშვებული ან ცურვა. მაგრამ ბევრი გოგონა ამის გაკეთება დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში და მჯერა, რომ ეს საკმარისია, რაც მთავარი შეცდომაა. სხეულის ჭარბი ცხიმიდან დაიწყება დამწვრობა, აუცილებელია კარდიო-დატვირთვის მინიმუმ 40 წუთი დახარჯოს. ასევე ასეთი ტვირთის დროს აუცილებელია პულსის მონიტორინგი. დამატებითი ფუნტი დაკარგოს, ის უნდა იყოს 120-დან 140 წთ-მდე წუთში.
პრესის წვრთნები ადგილობრივი წონის დაკარგვისთვის უსარგებლოა
ბევრი ქალი ფიქრობს, რომ თუ ისინი ტუმბას პრესის, ისინი წონაში, მაგრამ ეს არის მოტყუებით აზრი, რადგან მოშორების fat მხოლოდ ერთი ადგილი არარეალურია, მაშინაც კი, თუ თქვენ როკ იგი Pulp. პრესაში წვრთნები უნდა იქნას გამოყენებული საერთო ფორმის შესანარჩუნებლად, ამიტომ საკმარისი იქნება 3 მიდგომა 20-ჯერ. შეგიძლიათ ეს კომპლექსი კვირაში 3-ჯერ გაიმეოროთ.
სავარჯიშო შეიძლება დააზარალებს ფიგურას
მაგალითად, ყველა გოგონას ოცნება პატარა წელის, მაგრამ არსებობს წვრთნები, რომელიც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას. ესენია ტრენინგი მუქარის მუცლის კუნთებისკენ. თუ რეგულარულად ასრულებთ ასეთ წვრთნებს, მაშინ, როდესაც ხანდახან ქრება მხოლოდ ქრება. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია, შეასრულოს უჯრა და დახრილობა.
ცელულიტის ბრძოლა
ბევრი ქალი ასეთი პრობლემაა, და მოშორება ის წავიდეს დარბაზი. არსებობს მრავალი, ცელულიტის მოცილების მიზნით , თქვენ უნდა აირჩიოთ სიმულატორი, ინფორმაციისა და მეცხოველეობის ფეხებისთვის. მაგრამ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევთ, ასე რომ, საუკეთესოა შეასრულოს ჯოხები დატვირთვის გამოყენებით, მაგალითად, ბარი ან დუმბლები.
ხშირი შეცდომები
პირველი შეცდომა ეხება ადამიანებს, რომლებიც მხოლოდ სწავლის დაწყებას იწყებენ. ის ადვილად იგრძნობს ადვილად, პირი ცდილობს მაქსიმალურ დროდადრო გახადოს. ასეთი დასაქმების შემდეგ ისინი თავს კარგად გრძნობენ და არ არის სასურველი, შემდგომი მომზადება. სხეულმა უნდა მიიღოს დატვირთვა შეუფერხებლად. მხოლოდ ამ გზით მიიღებთ აუცილებელ ეფექტს გაკვეთილებისგან.
ბევრი ადამიანი სწავლის გარეშეც კი არ გამოიყურება, რა არის, რა არის კუნთების ჩართულობა და, რაც მთავარია, რა შედეგი მოაქვს მათ. აქედან გამომდინარე, ტრენინგის დაწყებამდე თითოეული წვრთნა უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:
- რა ჯგუფის კუნთებია განკუთვნილი;
- სხეულის სწორი პოზიცია ყოველ ეტაპზე;
- სუნთქვის რეჟიმი;
- გამეორების რაოდენობა;
- რამდენად ხშირად ასრულებს.
სიმძლავრე არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია ტრენინგი. ჭარბი კილოგრამების მოშორება ან კუნთების მასის მომატება, საჭიროა არა მარტო სწავლა, არამედ კვების მონიტორინგი. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც იღებენ კუნთების მასას, უნდა მოიტანონ ცილები, ვისაც წონის დაკარგვა უნდა შეამცირონ ნახშირწყლები და ცხიმები.
ბევრი ტრენინგი არ ხდება. ეს არასწორი აზრია, რადგან სასურველ შედეგს არ მოიტანს და მხოლოდ ჯანმრთელობას აყენებს საზიანო გავლენა. ნება სხეულის დასვენება და აღდგენა.