Როგორ მიიღოთ ცილა?

ასე რომ, შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი დანამატიდან, რაც უნდა იცოდეთ როგორ სწორად მიიღოთ ცილა . კომპლექსის შეფუთვაზე მითითებული რეკომენდაციები ყოველთვის არ შეესაბამება რეალობას.

როდის არის უკეთესი ცილის მიღება?

თუ პროტეინების მიღება მხოლოდ მაშინ დაიწყე, მაშინვე დაიცავით შემდეგი რეჟიმი: დილის მიღება, წვრთნის დაწყებამდე და საღამოსაც. მიიღეთ 30 გრამი ცილის მიღება ერთი საათის შემდეგ, რათა განადგურდეს კუნთების ბოჭკოების აღდგენა. დილით, უნდა მოხდეს ე.წ. "ცილის ფანჯრის" აღსადგენად, და წვრთნამდე, კვებავს კვების ენერგია და ენერგია. თუ დღეს არ გაქვთ სამუშაო, მაშინ გამოიყენეთ ცილის შაქარი და ლანჩის შემდეგ.

რა დოზებში უნდა მივიღო ცილა?

ზოგადი რეკომენდაცია - აუცილებელია 25% -იანი ცილის მისაღებად. მაგრამ თუ ტრენინგი უფრო რთულია, საჭირო თანხის გაზრდა შეიძლება გაიზარდოს. უბრალოდ არ overdo ეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაცვლად კარგი თქვენ მოუტანს ზიანი სხეულის.

როგორ უნდა მიიღოთ ცილა?

პროტეინი შეიძლება იყოს შერეული წვენით (მხოლოდ ციტრუსის გარეშე), რძით, ასევე წყლით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რაც თქვენ საბოლოოდ გვინდა, მხოლოდ ცილის კოქტეილი ან ცილა-კარბოჰიდრატის კომპლექსი.

რა არის ცილის კოქტეილი?

ძირითადად, ამ კოქტეილის შემადგენლობაში შედის ცილა და ნახშირწყლები, სხვა დამატებები დამოკიდებულია მწარმოებელზე. ასე რომ, კოქტეილის მრავალფეროვნება დაამატეთ ვიტამინებსა და მინერალებს, თუმცა კუნთების მასის კომპლექტისთვის ისინი ძალიან მნიშვნელოვანი არ არის.

ერთადერთი სწორი კომბინაცია ცილა და ამინომჟავებია , რადგან იგი სწრაფად ეხმარება ცილის ათვისებას და ზრდის მის ბიოლოგიურ ღირებულებას. აქედან გამომდინარე, აზრი არ აქვს, რომ კომპლექსური პროტეინის მიღება მინერალებით და ვიტამინებით კუნთოვანი მომატებისთვის, ისინი მხოლოდ დაემატება საკვები დანამატის ფასის გაზრდას. ეს ასევე ქმნის კრეატინს, ის მხოლოდ იმას მიიღებს სხეულს, თუ ერთჯერადი დოზით იგი იქნება 15 გ-ის გარშემო, სინამდვილეში ეს კომპლექსი არის 1 გ, რაც უმნიშვნელოა.

გემოვნების თვისებები

პროდიუსერები ცდილობენ პროდუქტის დივერსიფიკაციას სხვადასხვა არომატით. Berry-fruit additives არ არის ძალიან პოპულარული, რადგან მათ აქვთ ქიმიური გემო, ამდენი სპორტსმენების მისცეს უპირატესობა გემოვნების შოკოლადი და ვანილი, რადგან კეთილსინდისიერი მწარმოებლების გამოიყენოს ბუნებრივი პროდუქტი. ბევრი სპორტსმენი საერთოდ არჩევა ცილა ყოველგვარი არომატის გარეშე, რადგან ფიქრობენ, რომ ეს არის დამატებითი ქიმია.

როგორ მივიღოთ ცილის წონის დაკარგვა?

წონის დაკარგვის პროტეინის გამოყენება შემდეგია:

1. მიიღეთ წვრთნის შემდეგ ცილა, რადგან ის ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას და ებრძვის ცხიმის ფორმირება.
2. პროტეინი შეამცირებს მადის და საკვები საჭიროებას. ამდენად, თქვენი ნაწილი გახდება პატარა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ მიიღებთ საკმარისი კალორიებს.
3. თუ პროტეინს წვრთნის შემდეგ და ძილის წინ, მეტაბოლიზმი გააუმჯობესებს და ძილის დროს სხეულის გაგრძელდება კალორია.

რა არის უკეთესი არ უნდა გავაკეთოთ?

არ არის რეკომენდებული ცილის უფრო მეტი ნორმალური გამოყენება, ვინაიდან ამით სარგებლობა არ მოხდება. ყველა დამატებითი ცილა, რომელსაც იყენებთ, უბრალოდ გამოვა სხეულისგან. აქედან გამომდინარე, დაიცვას ყველა რეკომენდაცია გამოყენებისათვის და არ უნდა აღემატებოდეს ნორმა. ასევე, ცილის მიღებისას ან საკვების მიღების შემდეგ არ მიიღებს რაიმე შედეგს და ის არ შეიძლება შეიწოვება ორგანიზმში. ზოგადად, ცილა იკვებება 8 საათის განმავლობაში, ამიტომ ხშირად აზრი არ აქვს მის გამოყენებას. ცილების საჭიროება დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მასაზე.