ბევრი სპორტსმენი მიიღებს სხვადასხვა დანამატებს და დიეტური დანამატებს, რომლებსაც აქვთ დადებითი გავლენა მოახდინონ კუნთების მასის მიღების პროცესში, აჩქარებენ ადიფის ქსოვილის დაწვას, აძლიერებენ გამძლეობას . ამ ერთ-ერთ დანამატს წარმოადგენს შემოქმედება, რა არის და როდესაც დროა დაიწყოს მისი მიღება და ჩვენ დღეს ვისაუბრებთ.
რატომ უნდა შემოქმედებით სპორტში?
პირველი მოდით ვნახოთ, რა არის ეს ნივთიერება. ასე რომ, შემოქმედება ჩვენს სხეულს ცხოველური წარმოშობის საჭმთან ერთად შემოდის. სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანის სიცოცხლის რიტმი ხშირად გვხვდება, რომ ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს საკმარისი დრო, რომ ჭამა სწორად არ ჭამოთ ხორცის, თევზის, ბოსტნეულისა და ხილის უფლებას, ამიტომ ადამიანები ხშირად ქმნიან კრეატინს. თუ ამ სიტუაციაში ხართ, სხეულის ამ ნივთიერების შემცველობის დონის ნორმალიზაცია ხელს შეუწყობს კვების დანამატის მიღებას. მაგრამ ეს მხოლოდ ერთ-ერთი სიტუაციაა, როდესაც კრეატინს სჭირდება, არსებობს სხვა მომენტები, სადაც ღირს. გავიგოთ, თუ რა სხვა მიზეზს შეიძლება ჰქონდეს დამატებების მიღება, მოდით გაერკვნენ, თუ რატომ არის აუცილებელი კრეატინების შექმნა კრემლში და რა გავლენას მოახდენს მისი მომატების შემდეგ.
უკვე დადასტურდა, რომ დანამატი გავლენას ახდენს:
- მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. უფრო მაღალია მეტაბოლური სიხშირე, უფრო ადრე კი კუნთების მასა დაგროვდება და ძალის გადაწვა.
- შედეგის მიღწევის სიჩქარე. კრეატინი არის დამატებითი ენერგიის წყარო და საშუალებას იძლევა გავზარდოთ სავარჯიშო ან ინტენსივობის დრო, ასე რომ, თუ უფრო აქტიურია კარდიო ან ძალაუფლების ტრენინგი, თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად ნახონ თქვენი მუშაობის შედეგი.
ამდენად, თუ გსურთ, რომ სპორტის მოკლე დროში მიღება მოახდინოთ, მაშინ ამ ჩანართის გამოყენების გარეშე ძალიან რთულია.
ახლა მოდით ვისაუბროთ, არის თუ არა შემოქმედებითი საჭიროება გოგონებისთვის, ან ამის გაკეთება შესაძლებელია მის გარეშე. ამ კითხვაზე არ არის ცალსახა პასუხი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტრენინგის მიზნებზე, ასევე კვების მახასიათებლებზე. თუ ქალს სურს სწრაფად მოიპოვოს კუნთების მასაჟი და ამავე დროს არ იჭმება მინიმუმ 200 გრამი წითელი ხორცი, უმჯობესია დაიწყოს დანამატის მიღება. იმ შემთხვევაში, რომ სპორტის მიზანი არის წონის დაკარგვა, და არა უმოკლეს დროში, არამედ გაზომვა, შეგიძლიათ გააკეთოთ კრედიტის გარეშე.
როგორ უნდა კრეატინას?
თუ გადაწყვეტთ ამ დანამატის მიღებას, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი 2 სქემა. პირველ შემთხვევაში, 3-5 დღე 2-5 გრამი კრეატინით დღეში 2-4-ჯერ, და შემდეგ დაიწყეთ რეკომენდირებული რაოდენობით (1-5 გ დღეში ერთხელ) დალევა. მეორე სქემის გამოყენებისას დაუყოვნებლივ დაიწყებთ გამოიყენოთ დამატებას 1-5 გრამი 1 დღე დღეში. კურსის ხანგრძლივობა ორივე შემთხვევაში იქნება 2 თვე, რის შემდეგაც აუცილებელია შესვენება 3-4 კვირის განმავლობაში.
მიღებიდან პირველი სქემის შერჩევით, თქვენ მიიღებთ შედეგს 1 კვირის შემდეგ, გაცილებით მოთმინება დაემატება, ტრენინგი უფრო ინტენსიურად გაიმართება. დამატებასთან დაკავშირებული მეორე გეგმის გამოყენებისას, მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ ნახავთ აშკარად შედეგს. სქემის არჩევისას, ხელმძღვანელობს ტრენერის რჩევა, ექიმის რეკომენდაციები და თქვენი სხეულის მახასიათებლები, მხოლოდ ამ გზით თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი.
ბევრი სპორტსმენი ჰკითხავს თუ არა შემოქმედება დასვენების დღეებში, მწვრთნელები ერთხმად აღწერენ, რომ შეუძლებელია ჩაბარების კურსი, არ აქვს მნიშვნელობა, რა სქემა უნდა გადაწყვიტოთ სვამს. კრეატინინის მიღებისას რეკომენდებულია კურსის დასასრული, წინააღმდეგ შემთხვევაში მაქსიმალური ეფექტი ვერ იხილავთ. უარი თქვა დანამატების მიღებაზე და უნდა იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული იწყებს რეაგირებას კრეატინად, თუმცა ასეთი შემთხვევები ძალიან იშვიათია.