Როგორ მოიხმარენ კრეატინს?

დღეისათვის კრეატინს წარმოადგენს ერთ-ერთი ძირითადი საიდუმლოება მსოფლიოში ორგანიზმში. ერთის მხრივ, რთულია მეცნიერებისთვის, რომ ახსნას მისი მოქმედების მექანიზმი, მეორე - ნებისმიერი სპორტსმენი, რომელიც იცნობს ამ დანამატს, დაადასტურებს მის ეფექტურობას! ჩვენ შევხედავთ, თუ როგორ სწორად მოიხმარენ კრეატინს , და როდესაც ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ.

როგორ მოიხმარენ კრეატინს?

მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა დაინტერესებული, თუ როგორ უნდა მოიხმაროთ კრეატინები ფხვნილის, ხსნარის ან კაფსულის შემთხვევაში, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი მიღება რეჟიმი. მხოლოდ ორი მათგანია:

  1. სქემა ერთი - იტვირთება, დატვირთვის გარეშე. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ შეავსოს თავად, არ გადატვირთოს სხეული და მიაღწიოს შედეგებს ნელა, მაგრამ სისტემატურად.
  2. დატვირთვის სქემა - ის იწვევს ჭარბი მოხმარების თავსებადი, დიდი დატვირთვა სხეულში, მაგრამ ამავე დროს მაღალი ეფექტურობა და სწრაფი გავლენა სხეულზე.

რომელი მათგანი აირჩიოს - ყველას გადაწყვეტს თავად. ქვემოთ განვიხილავთ როგორც პირველი და მეორე სქემის მახასიათებლებს.

როგორ უნდა მოიტანოთ კრეატინ - პირველი მეთოდი

ამდენად, ექსპერტთა სქემის მიერ რეკომენდებული ძირითადი, 5-6 გრ კრეატინას დღეში უნდა მიიღოს. დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ დაესწრება სასწავლო, დამატებაა უნდა იყოს ჩართული ცილის კოქტეილი, ამინომჟავები ან geyner რომ თქვენ მიიღოს შემდეგ სასწავლო. სასურველია დალევა ნებისმიერი ტკბილი სასმელით, სასურველია წვენით. დანარჩენი დღის განმავლობაში, კრეატინს იღებს დანარჩენი სპორტის კვების დილის ნაწილი.

ეს კურსი უნდა გაგრძელდეს 2 თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც ის 3-4 კვირის განმავლობაში უნდა შესვენება. შემდეგ, თუ სასურველია, კურსი გაგრძელდება.

როგორ უნდა მოიტანო კრეატინით დატვირთვა?

ამ შემთხვევაში მიზნად ისახავს სხეულის კრეატინით მაქსიმალურად გაზრდა. ამიტომაც პირველ კვირას 5 გრამს ჭამს შორის (4-ჯერ დღეში). ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ დაესწრება სასწავლო, ერთი servings უნდა იყოს დროს 15-30 წუთის განმავლობაში მისი შეწყვეტის შემდეგ.

ისევე, როგორც წინა შემთხვევაში, მიიღეთ პროდუქტი სხვა სპორტულ კვებასთან ერთად და სვამს ტკბილ სასმელს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კრეატინის ყველა მიღება თან უნდა ახლდეს მინიმუმ 1 ჭიქა თხევადი.

პირველი კვირის ბოლოს, დოზის შემცირება დღეში 2 გ-მდე, ხოლო დღეში ერთხელ - მხოლოდ დილით ან ტრენინგის შემდეგ. ეს კურსი უნდა იყოს ალტერნატიული და ბოლო დაახლოებით 1 თვე, რის შემდეგაც დასჭირდება 3-4 კვირის დასვენება და შესვენება.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ორგანოს არ შეუძლია შთანთქოს ნივთიერებები 5-7 გრ ​​კრეატინთან შედარებით. ამდენად, საჭიროა ჩამოტვირთვა დაკითხვა.