როგორც მოგეხსენებათ, ადამიანის სხეულს სჭირდება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები , ასევე ვიტამინები და მინერალები ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ყველა მათგანი ჩვენგან ვიღებთ საჭმელს, მაგრამ თუ ენერგია მოხმარდება იმას, თუ რა არის შემოთავაზებული საკვები ნივთიერებების მიერ, სხეული დაიწყებს ტანჯვას და, როგორც ამბობენ, "თვალები ჩვენს თვალწინ". მას უკიდურესად აუცილებელია მასის ცილების ზრდის პროტეინები, რომლის ზიანის და სარგებელი ამ სტატიაში დაიფარება.
რა არის ისინი?
კუნთების ზრდის პროტეინის ან ცილების შემადგენლობა ძალიან მდიდარია. სინამდვილეში, 85% ის შეიცავს სუფთა პროტეინს და დანარჩენი არის ცხიმი, ნახშირწყლები, წყალი და მრავალი ამინომჟავები - თითი, ვენა, ლეიინი, ლიზინი, სერონი და ა.შ. პროტეინები გადამწყვეტ როლს თამაშობს ადამიანის ორგანიზმში:
- მათ შეუძლიათ სწორად ეწოდება სამშენებლო მასალებს ძვლების, კუნთებისა და სხვა ქსოვილებისთვის. მათი დეფიციტით, შეიძლება განვითარდეს კუნთოვანი დისტროფია;
- პროტეინების სისხლი შედგება და უზრუნველყოფს ჟანგბადის ქსოვილებსა და ორგანოებს;
- ისინი ქმნიან იმუნურ უჯრედებს. და კარგი იმუნიტეტი, ყველაზე დაავადებები არ არის საშინელი;
- მათი მიწოდება, ფერმენტები იქმნება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გაცვლით პროცესებზე;
- იმოქმედებს ჰორმონების წარმოებაზე, რომლებიც არეგულირებს ენდოკრინულს, სექსუალურ და სხვა სისტემებს.
პროტეინები არ შეიძლება სინთეზირებული იყოს სხეულის მიერ და შეინარჩუნონ ნორმალური აქტივობა, რომლებიც მუდმივად უნდა გამოვიდეთ გარედან პროდუქციის სახით, როგორიცაა ხორცი, თევზი, რძე, ასევე ლეგვები, თესლი და თხილი .
ისინი, ვინც არ იცვლიან სხეულს, სერიოზულ სტრესთან მიმართებაში შეიძლება არ ფიქრობენ დამატებით ცილის მიღებაზე, მაგრამ სპორტსმენებმა, სხეულის დამამზადებლებმა და მათთვის, ვისაც სურდა მათი ცხიმის საწინააღმდეგოდ კუნთების მასა უფრო ცილოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთოვანი ქსოვილი არ მიიღებს კვების და "მშრალი", როგორც პროფესიონალები ამბობენ. მაშინაც კი, თუ დიეტაში პროტეინის პროდუქტების პროპორცია იზრდება, ეს მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებს წონის მომატებაზე, რადგან საკვებიდან ყველა შემომავალი ცილა სრულად და მთლიანად შეიწოვება. სწორედ ამიტომ არსებობს სპეციალური ცილის ნარევები, რომლებიც ამ პრობლემის მოგვარებას შეუწყობს ხელს.
ცილის ზრდის პროტეინის ცილა
კუნთების ზრდისთვის იგივე პროტეინები ორივე გოგონასა და ბიჭს ატარებს. განსხვავება მხოლოდ დოზაშია. 1 კგ წონაზე ზომიერი დატვირთვა უნდა იყოს 1 გ პროტეინი ქალებში და კუნთების აშენება, ეს რიცხვი უნდა გაორმაგდეს და მამაკაცის სამჯერ. ყოველდღიური კურსი უნდა დაიყოს 4-5 მიღებას. დარწმუნდით, რომ პროტეინს წვრთნის დაწყებამდე, დილით, კლასების და ღამის შემდეგ. თუმცა, უკანასკნელ შემთხვევაში მხოლოდ caseins გამოიყენება, რომლებიც ნელა შეიწოვება.
ზოგადად, არსებობს რამდენიმე
კუნთების ზრდის ცილების დაზიანება
პროტეინები ძალზე ძნელია სხეულის მიერ დაიჯესტი და შეიძლება გამოიწვიოს სიმძიმის კუჭის, ტკივილისა და დისკომფორტის დროს. თირკმლები, რომლებიც რეგულარული გადატვირთვის გამო შეიძლება თავიანთი მუშაობის დროს ვერ მოახერხონ, ასევე განიცდიან გაზრდილი დატვირთვა. გარდა ამისა, ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს შესაძლო ალერგიის რისკი და ხელოვნური დანამატების შემცველი უხარისხო პროდუქტის, GMO- ებისა და გაფუჭებული კომპონენტების ყიდვის საშიშროება.