დღემდე, კრეატივი სპორტის კვების ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი კომპონენტია. როგორც ყველა ნარკოტიკებთან ერთად, კრეატინს თავდაპირველად აქვს ძალიან ფრთხილი დამოკიდებულება, მაგრამ ძნელია იმის პოვნა, თუ ვინ იწყებს მიღებას და არ შეამჩნია მისი ეფექტი. თუმცა, არ არის აუცილებელი ეჭვი, რომ ამ ნივთიერების ეფექტურობა ეჭვქვეშ აყენებს, ვინაიდან იგი ორგანიზმშია და მონაწილეობს შიდა მეტაბოლურ პროცესებში. განვიხილოთ, თუ როგორ გამოიყენოთ კრეატინი და რა სარგებელს აძლევს მას.
კრეატინის მოქმედების პრინციპი
კრეატინი არის სპეციალური ქიმიური ნაერთი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის მეტაბოლიზმში. მადლობა მას, რომ ATP მოლეკულები ქმნიან საკმარის რაოდენობას. კრეატინმა აიღო კუნთოვანი შემადგენლობა 1.5 გრამდე კილოგრამი წონაზე საშუალო ასაკისთვის და შეიძლება გაიზარდოს მძიმე წონაში. სხვა სიტყვებით, მაშინაც კი, თუ სპორტის შორს ხართ, კრეატივი კვლავ შენს სხეულშია, ის რეაგირებას ახდენს კომპლექსურ რეაქციაში, რომელიც ენერგეტიკულ სხეულში ნახშირწყლებიდან ჩამორჩება ენერგიას, რომელიც ჩვენ ვიყენებთ გადაადგილებისთვის (ATP).
მიუხედავად იმისა, რომ სხეული ქმნის კრეატინს მარტო, ეს არ არის საკმარისი იმ დროს, როდესაც ადამიანი ძალიან ინტენსიურად თამაშობს სპორტში. ამ მომენტში, სპორტული დანამატი სამაშველოში მოდის, რომელიც, თუ სათანადოდ გამოიყენება, შეუძლია გაიზარდოს ენერგიის რაოდენობა და სპორტსმენების გაუმჯობესება 20% -ით. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება იმ სპორტს, სადაც გჭირდებათ მკვეთრი დაბრუნება: მოკლე დისტანციებზე, სპორტულ სპორტში და ა.შ.
კრეატინი: ადმინისტრაციისა და დოზის მარშრუტი
უცნაურად საკმარისია, კრეატინის გამოყენების ერთადერთი ჭეშმარიტი გზა ჯერჯერობით არ არის განსაზღვრული. ამჟამად, სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სამი ძირითადი სქემა, რომელთაგან თითოეული საკმაოდ ეფექტურია. უნდა აღინიშნოს, რომ დღესდღეობით სუფთა კრეატინის მონოჰიდრატის გარდა, ამ ნივთიერების ბევრი ვარიაციაა. თუ რომელიმე მათგანს ირჩევთ - წაიკითხეთ ინსტრუქცია პაკეტში, რადგან ბევრი კითხვა, მათ შორის რამდენი ხნის განმავლობაში კრეატინს მიიღებს, შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი კონკრეტული პასუხები.
კრეატინის მონოჰიდრატის მიღების შემთხვევაში სამი მიღებაა მიღება:
- დატვირთვის მეთოდი. პირველი, თქვენ უნდა ჩატვირთოთ სხეულის კრეატინით, აღების 5 გრამი ოთხჯერ დღეში კვირაში. ამის შემდეგ, კიდევ 6 კვირის განმავლობაში 2-3 გრამი დღეში ერთხელ. შემდეგ 2-5 კვირის შესვენება სავალდებულოა და კურსი გრძელდება.
- მეთოდი დატვირთვის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ 3-5 გრამი კრეატინით დღეში 1-6 თვის განმავლობაში იღებთ, რის შემდეგაც 1-2 თვის განმავლობაში შესვენება და გაგრძელდება. ალბათ, ეს არის ყველაზე იშვიათი და კრეატიული მიღება.
- გზა "გადმოწერე - დასვენება". ამ სქემის მიხედვით, თქვენ უნდა მიიღოთ კრეატინმა 5 კვირის განმავლობაში კვირაში 4-ჯერ დღეში, შემდეგ კი დასვენება . ციკლები ვიმეორებ.
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კრეატინის ნებისმიერი კურსი აუცილებლად უნდა შეიცვალოს დანარჩენი. გარდა ამისა, უნდა შეფასდეს, რომ დღეში 20 გრამზე მეტი დოზის მიღება დამატებით შედეგს არ აძლევდა, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ამ დოზების აღემატება.
კითხვა, როდესაც უნდა მიიღოს კრეატინ ასევე დარჩა გახსნილი მომენტში და შეგიძლიათ გასარკვევად,
როგორ საზ კრეატინის?
კრეატინი არასტაბილურია და სწრაფად დეგრადირებულია თხევადი ფორმით, ასე რომ, ჩვეულებრივ, ფხვნილის სახით გამოდის. შედეგად კოქტეილი უნდა იყოს მთვრალი დაუყოვნებლივ სამზარეულოს ან, სულ მცირე, მომდევნო ოცდაათი წუთის განმავლობაში.
ტრადიციულად, კრეატინს წვენი ან წყალი აქვს, ზოგჯერ პროტეინს ან მოგებას, რაც, როგორც წესი, დადებითად მოქმედებს კრეატინის ასიმილაციის შესახებ. კრეატინინის მიღების დროს აუცილებელია ნახშირწყლები, მათ გააძლიერებენ ენერგიის გამომუშავებას.