ქალების ყველაზე გავრცელებული სახეობაა "მსხალი". ამ შემთხვევაში პრობლემური უბნებია ქათმები, დუნდულები და კუჭები. გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმის რეზერვები სხეულის ამ ნაწილში პირველ ადგილზეა შესანახად და ბოლოში მოხმარდება. სიტუაციის გამოსასწორებლად, აუცილებელია არა მარტო ძალების გატარება, არამედ დროც.
როგორ წონაში Hips, თუ ფიგურა "მსხალი"?
კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა სამი მიმართულებით მუშაობა:
- დიეტაზე საკმარისი რაოდენობის შემცირება, მავნე პროდუქტების გამოყენება სასარგებლოა, მაგალითად, ხილი, ბოსტნეული, მჭლე თევზი, ხორცი და ფრინველი.
- სხეულის ქვედა ნაწილმა რეგულარულად უნდა მიიღოს აერობული წვრთნები: გაშვებული, საბაგირო თოკი და სხვ.
- ქალი ფიგურა "მსხალი" უნდა გაზარდოს მოცულობა სხეულის კუნთების ზედა ორგანოს. ამისათვის საჭიროა განახორციელოს წვრთნები ხელებითა და გულმკერდისთვის.
როგორ დავკარგოთ წონა ბორკებში, თუ "მსხლის" ფიგურა - წვრთნები
სპორტის დიდი რაოდენობა არსებობს ქვედა ორგანოს მოცულობის შემცირების მიზნით. იმისათვის, რომ სასურველ შედეგს მიანიჭოთ სამუშაოები, რეკომენდირებულია, რომ თვითონ წვრთნოთ, რომ მოგეწონოთ და შეასრულოთ.
ფიგურა "მსხლისთვის" ეფექტური წვრთნები:
- Bench პრესაში . ეს სავარჯიშო იდეალურია ქალებისათვის ამ ტიპის ფიგურათ, რადგან სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე იტვირთება. შეასრულოს, თქვენ უნდა dumbbells. ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე, ხელში უნდა გაიყვანოს. მარჯვენა ფეხის გაკეთება, ძვირფასი კუთხის ფორმირებისკენ მიისწრაფვის მუხლზე. ამ ხნის განმავლობაში, იარაღის ძალზე ძვირფასეულობდნენ, ისე, რომ დუმბები უფრო ახლოს არიან მხრებზე. ნაბიჯი უკან, და დაბრუნების დაწყების პოზიცია, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მარცხენა ფეხი, bent at მუხლზე, და გაიყვანოს თქვენი ხელები. თითოეული ფეხის გამეორების რიცხვი 15-ჯერ არის.
- კუბურები ნახტომით . ფეხები უნდა იყოს სიგანე მხრებზე და იარაღის გასწვრივ. ჩამოაგდეს ფორმირების შორის Hips და Shins მარჯვენა კუთხე, და შემდეგ დააყენებს ხელები up და გადმოხტა. გააკეთე 15 გამეორება. თუ გინდა, დემპბელებს მიიღებთ თქვენს ხელში, რაც გაზრდის ეფექტურობას.