ცელულიტი არ გვაძლევს საშუალებას გაზაფხულის ახალი კოლექციიდან მოკლე შორტები და კალთები შევიტანოთ, რაც იწვევს დისკომფორტს და იწვევს კომპლექსებს . ამიტომ, ბევრი გოგონა და ქალი გვინდა ვიცოდეთ, როგორ ამოიღონ ცელულიტი ფეხები და პაპი. დამატებითი ფუნტი თქვენ უნდა ვიბრძოლოთ არა მარტო დიეტისა და სქრაბის დახმარებით, არამედ ფიზიკურ ექსპრესიასთან ერთად. ყველაზე ეფექტური გზა არის რთული მიდგომა, რომელიც შედგება დიეტა და აერობული სწავლება და სწორად შერჩეული წვრთნები.
წვრთნები ცელულიტის წინააღმდეგ ფეხებზე და პაპი - აერობული სწავლება
ასეთი წვრთნების საფუძველი უნდა იყოს ადაპტირებული აერობული სწავლება. ეს შეიძლება იყოს: საცურაო აუზი, ჩამოყალიბება, ციკლი ან აერობიკა. ლამაზი ფეხების შესანარჩუნებლად ტრენინგი მინიმუმ 35 წუთი უნდა გაგრძელდეს და მათი ინტენსივობა ინდივიდუალურად უნდა იყოს მორგებული ინდივიდუალურად, რაც დამოკიდებულია პირის მომზადების ხარისხზე.
ცელულიტის საწინააღმდეგო აერობული წვრთნები ფეხებზე და პაპზე, რომლებიც მიზნად ისახავს ჩვენი სხეულის ცხიმის დაწვა. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, ტოქსინების აღმოფხვრას. მათ ასევე სტიმულირება ლიმფური სისტემა. შედეგად, ტოქსინები არ აღინიშნება ლიმფში და არ ქმნიან დეპოზიტებს კანზე.
მღვდლებისა და ფეხების სავარჯიშო კომპლექსი შედგება აერობული წვრთნებისგან, რომელიც რეგულარულად უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-ჯერ, სასურველი შედეგის მისაღწევად.
მარტივი და ეფექტური წვრთნები slimming მღვდლები და ფეხები
გარდა აერობული წვრთნისა, ტრენინგი უნდა მიმართული იმ კუნთების ჯგუფების დატვირთვაზე, სადაც ცელულიტი ინახება, ეს ჩვეულებრივ კუჭის, დუნდულოებისა და ბარძაყის. ეს არის მარტივი წვრთნები, რომ ყველამ იცის, სკოლის სასკოლო ფიზიკური გაკვეთილები - მაჰი, ჩხირები და კინტი. ტრენინგის დაწყებამდე სასურველია ფეხმძიმე ფეხსაცმლის მოვლა, უმჯობესია, რომ ისინი sneakers, ისინი დაიცვას სახსრების გადატვირთვისგან.
- მოდის . ხელზე წამოაყენეთ ხელები, შეინარჩუნეთ მაგისტრალური და წინ გადადგმული ნაბიჯი ერთი ფეხით, მეორე ფეხი რჩება ადგილი, ჩვენ კვამს. ფეხის მუხლის ფეხი, რომელიც წინა პლანზეა, არ უნდა დაიბლოკოს ფეხიდან. კრუნჩხვის ერთად Lunge მეორდება 15 ჯერ, შემდეგ შეცვალოს ფეხი. რამოდენიმე დღის განმავლობაში ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ დატვირთვა დუმბირების კრეფა. ინტენსივობის ამ exercise დამოკიდებულია მომზადება, თქვენ უნდა დაიწყოს თანდათან, ისე, რომ არ გადატვირთვისას კუნთების და სახსრების.
- Squats . ნაბიჯი ფეხები მითითებული სიგანე მხრებზე. Squat, ხოლო ცდილობს თქვენი უკან სწორი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გადაადგილებისას ფეხები მუდმივად უნდა დაიჭიროთ იატაკზე, მუხლებზე არ უნდა შეუერთდეს და ფეხზე გადადიან. ეს ხელს უშლის ზედმეტი სტრესი მუხლზე სახსრებზე.
- მახის ფეხები . უნდა იყოს ყველა ოთხივე, უკან უნდა იყოს სწორი და პარალელურად იატაკზე. ჩვენ მოხსნას ერთი ფეხი უკან და up, უყუროთ უკან ისე, რომ არ sag დროს swarms. სავარჯიშო ყოველ ფეხს 15-20-ჯერ მეორდება.
თუ ჩვენ გვჭირდება მუშაობა ბარძაყის წინსვლის წინ, მაშინ ფეხებს უნდა დავუყენოთ ფეხები.
თუ მიზანი საპირფარეშის ტუმბოა, ფეხზე შორის მანძილი უნდა იყოს უფრო ფართო, ვიდრე ჩვენი მხრების სიგანე.
ეს მარტივი წვრთნები უნდა მოხდეს რეგულარულად გაკეთდეს ფეხების და მღვდლებისთვის. სასურველია - ყოველდღე, რადგან ისინი არ იღებენ ბევრ დროს, მაგრამ ხელს შეუწყობს სხეულის უფრო მიმზიდველი. პირველი, სხეულის უნდა შეეგუოს ხაზს უსვამს და შეგიძლიათ მიიღოთ შესვენება კიდევ ერთ დღეს, რაც დაისვენეთ კუნთების. მაშინ გაიზრდება ტრენინგის სიხშირე და ინტენსივობა. ბევრი ქალი, რომელიც რეგულარულად მიიღებს ფიზიკურ წვრთნებს, აღნიშნავენ, რომ ასეთი წვრთნები არა მარტო უფრო ლამაზი გახდება, არამედ განწყობაც .