როგორი არ უნდა იყოს ცეკვები, თქვენ არ ხართ დამოკიდებული, ყველა დაწყებამდე დაწყებული კლასების დაწყებამდე. ეს არის ცეკვის მიმართულებით ნებისმიერი გაკვეთილის დაწყების პირველი და მთავარი წესი. ცეკვის დაწყებამდე სულაც არ არის ინსტრუქტორების უიგი: ის ხელს უწყობს კუნთების თბილს და არ კლავს მათ კლასების დროს, ასევე უზრუნველყოფს ლიგასების სხდომაზე შესული ყველა პლასტმასის შესრულებას.
გაატარეთ ადრე ცეკვა: ზოგადი წესები
როგორც უკვე განვსაზღვრავთ, თბილი და ცეკვა არის ის, რაც განუყოფელია ერთმანეთისგან. ამ შემთხვევაში, ინსტრუქტორები ყოველ სითბოს პროგრამებში ცდილობენ შეიტანონ იმ მოძრაობები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცეკვავენ კუნთებს პირდაპირ ცეკვაში. თუმცა, ცეკვის სიამოვნება მოიცავს უნივერსალურ მოძრაობას. მაგალითად, ესენი არიან:
- იდგა ზუსტად, ფეხზე სიგანე მხრებზე, ხელები წელის. ხელმძღვანელი ზურგს უკან და მეოთხე ოთხჯერ;
- სიტუაცია იგივეა. ხელმძღვანელი მარცხნივ მარცხნივ ოთხ ანგარიშზე. ხელმძღვანელი შეიძლება ოდნავ გამოყვანილი მხრის ხელით;
- სიტუაცია იგივეა. ხელმძღვანელი მარჯვნივ და მარცხნივ (დამოკიდებულია ცეკვის ტიპის ან ნელა, ან უფრო მკვეთრად);
- სიტუაცია იგივეა. მწკრივისა და საწინააღმდეგოდ გადაადგილება 4 მიმართულებით 2-ჯერ თითოეულ მიმართულებით;
- სიტუაცია იგივეა. მხრების მოხსნა პირველია ნელა, მაშინ სწრაფად, მაშინ მეორე, მაშინ - ორივე ერთად სწრაფად, შემდეგ კი -
- სიტუაცია იგივეა. დაჭრილი და გაახანგრძლივოს მხრის პირები, შესაბამისად დამრგვალება და დაფარვა თქვენს უკან;
- სიტუაცია იგივეა. Lean წინ, შენახვა თქვენს უკან სწორი, გაიყვანოს თქვენი იარაღის გარეთ თქვენს წინაშე და მიაღწიოს მათ. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მხარეები მიმართულებით;
- სიტუაცია იგივეა. გადაადგილება მენჯის ერთი გზა, გრძნობენ კუნთების ბარძაყის მონაკვეთი. შემდეგ გავიმეორებ მეორე მხარეს.
ბავშვთა ცეკვის დაწყებამდე ყველა ამ ეტაპზეა საუბარი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იმ კუნთების გამოყენება, რომლებიც ცეკვას იყენებენ - მაგალითად, კბილები ან ფილტვები, თუ საჭიროა გაძლიერებული ბარძაყის გაღიზიანება.
თბილი პლასტმასის დაწყებამდე
ამგვარი ცეკვების მსგავსად, ჩვეულებრივი ნაწილის გარდა, სანიტარული პლასტიკით, უნდა შეიცავდეს კუნთების შემუშავებისთვის საჭირო ელემენტებს კონკრეტული ოკუპაციის წინ. ეს შეიძლება იყოს:
- თავდასხმები მხარეები და წინ;
- გულმკერდის ცირკულაცია - პირველი: ქულა: მარჯვენა-უკანა მარცხნივ, შემდეგ შეუფერხებლად. ამის შემდეგ გავიმეორებ სხვა მიმართულებით.
- squats ძალა სუმოს;
- ზოგიერთი ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია ცეკვის - მაგალითად, ტალღის წინ და უკან;
- "რვა" ბარძაყის შესრულება წინ და უკან;
- ფერდობები წინგადადგმული და გვერდითი;
- წვრთნები უკან, ფეხები.
იშვიათ შემთხვევებში საჭიროა დამატებითი სითბო ხელებისთვის. როგორც წესი, ზოლებიანი პლასტიკი მოითხოვს მხოლოდ კარგ მონაკვეთს, მოქნილობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ყველა მოძრაობა ყველაზე მოხდენილი და ექსპრესიული. ყველა ეს სასწაული არ არის დაბადებული, მაგრამ მუდმივი ტრენინგის საშუალებით შესაძლებელია განვითარდეს და ლამაზად და შეუფერხებლად გადაადგილება.
აღმოსავლური ცეკვების წინაშე თბილი
სავარჯიშო, რომელიც იწყებს მუცლის ცეკვას, მოიცავს ყველა საჭირო ელემენტს, ასევე გაძლიერებულ პროგრამას გულმკერდისა და ბარძაყისთვის - სინამდვილეში, ამ ცეკვის დროს მათ წამყვანი როლი ენიჭებათ. გარდა ამისა, აღმოსავლეთმცოდნეობის ცეკვები ხშირად ითხოვენ ხელების დამატებით გაძლიერებას (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გაკვეთილი სწავლობს ცეკვას ცხვირსთან ერთად). დაემატოს ნორმალური პროგრამა, შეგიძლიათ:
- როტაცია სარქველის წერტილსა და საათის ისრის მიმართულებით;
- მრგვალი მწკრივში მწკრივი და მწვავე გადასაადგილებლად;
- "რვა" hips წინ და უკან;
- "რვა" გულმკერდის წინ და უკან.
მთავარია, მაქსიმალურად გამოიყენოს და ჩაატაროს პლასტიკური გადაადგილება იმ სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებიც მონაწილეობას მიიღებენ ცეკვაში. შემდეგ ტრენინგი იქნება ნაყოფიერი და ტრავმის რისკის გარეშე!