გამოკითხვების შესახებ ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის, მიუთითებს, რომ ფეხები მოზიდვა ყურადღება დიდი რაოდენობით მამაკაცი.
ქალები მზადაა ჰქონდეთ სუსტი და ლამაზი ფეხები. ყველაზე ეფექტური გზაა რეგულარული ვარჯიში.
რა წვრთნები უნდა წონაში?
კარგი შედეგის მისაღწევად რეკომენდირებულია, რომ გააკეთოთ ორი კარდიო აქტივობა და კვირაში ორი სიძლიერე.
როგორც კარდიო ტრენინგი ფეხებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაშვებული, jumping rope და ა.შ. გაკვეთილი მინიმუმ 40 წუთი უნდა გაგრძელდეს.
რა წვრთნები უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ წონა ფეხები დავკარგოთ:
- Squats . ყველაზე პოპულარული სწავლება, მაგრამ კარგი ეფექტი პრაქტიკა რეკომენდირებულია dumbbells. წაიყვანეთ ხელში და დაიჭირე გულმკერდის დონეზე და მოათავსეთ ფეხები თქვენს მხრებზე. კვამლის შესასვლელთან შესასვლელად და გაძევებაზე. ქვედა წერტილში, მარჯვენა კუთხე უნდა ჩამოყალიბდეს მუხლებზე. იგი იწყება 15 გამეორებასთან ერთად.
- მოდის . თემის გაგება, რა წვრთნები საჭიროა წონის დასაკარგავად, შეუძლებელია თავდასხმების შესახებ არ თქვა, რადგან ეს არის მათი ბევრი მწვრთნელი, რომლებიც ყველაზე მეტად ეფექტურია ამ პრობლემის მოგვარებაში. ისინი საუკეთესო ერთად dumbbells. მდებარეობა პოზიციაზე, თქვენ უნდა გადადგას წინ თქვენი მარცხენა ფეხით და წარმართონ იგი მუხლზე სანამ არ მიიღებთ უფლება კუთხე. სხვა ფეხი რჩება ადგილზე, მაგრამ აქცენტი გადადის თავში. დაბრუნება პოზიციაზე და გადადგე ნაბიჯი მეორე ფეხით.
- "ნაბიჯი" . კიდევ ერთი ეფექტური სწავლება წონაში და ბარძაყის დასაკარგი, მაგრამ ის მოითხოვს ნაბიჯ პლატფორმას ან სხვა ნებისმიერ დონეს. გაზრდის დატვირთვა თქვენს ხელშია რეკომენდირებულია dumbbells. პრობლემა ის არის, რომ სწორი ნაბიჯი გადადგას ნაბიჯი და დააყენოს მარცხენა ფეხი upwards ისე, რომ მარჯვენა კუთხე ჩამოყალიბდა მუხლზე. ნაბიჯი ქვემოთ და გავიმეოროთ სხვა ფეხით.
მნიშვნელოვანია, რომ შეცვალოს საკვები , რომელშიც არ უნდა იყოს მავნე პროდუქტები.