Skipping თოკზე არის ხელმისაწვდომი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის დაკარგვას. უმჯობესია წვრთნა სავარჯიშო წონის დაკარგვაზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. Jumping არის კარდიო დატვირთვა, რომელიც იწვევს ორგანიზმს კალორიების ეფექტურად გამოყენების საშუალებას.
კომპლექსური წვრთნები თოკზე წონის დაკარგვისთვის
რეგულარული კლასები თოკზე, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ცელულიტს , გააძლიეროს პრესის კუნთები, შეიმუშაოს რესპირატორული სისტემა და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. კვირაში სამჯერ, ნახევარი საათის განმავლობაში.
კომპლექსი სავარჯიშოები თოკზე წონის დაკარგვისთვის:
- დასაწყისისთვის საჭიროა ჩვეულებრივი და მშვიდი გადასვლა, ძირითადი წესების დაცვა: მუხლები უნდა დაიჭიროთ სხეულს, ხტომა მხოლოდ носочках და მუშაობა ჯაგრისები. სუნთქვაც კი უნდა იყოს. იწყება ერთი წუთით jumping, შემდეგ კი, გაზრდის თქვენი ანგარიშით.
- სახელი სავარჯიშოზე სავარჯიშოზე სავარჯიშოზე წონის დაკარგვაზე - გადაადგილება. ისინი საშუალებას მოგცემთ მუშაობდეთ პრესის უხეშად და სწორი კუნთებით.
- შემდეგი წვრთნის ჩასატარებლად, მონაცვლეობით უნდა ჩააბაროთ ფეხი და გადაყარეთ ფეხი.
- მომდევნო წვრთნები მაღალ ფეხებს აჭიანურებს.
- გამართავს skipping საბაგირო თქვენს ხელშია და ასრულებს ჯვარი ფორმის flops, მაგრამ თქვენი ფეხები ეს იმასაც ასრულებენ jumps ერთად მხრივ.
- ეფექტური ფეხები exercise - "მაკრატლები". შესრულება jumps, მუდმივად იცვლება პოზიცია ფეხები, გამოვლენა ნაბიჯია, მაშინ მარცხენა, მაშინ მარჯვენა ფეხი.
- ყველაზე რთული, მაგრამ ეფექტური განხორციელება - ორმაგი გადასვლა, როდესაც ერთ ნახტომიდან ორჯერ უნდა გადაყაროთ თოკი.
ტრენდის დასრულება არის მონაკვეთი , რისთვისაც ორჯერ საბაგირო ორჯერ იკეტება და შეინახეთ იგი თქვენს თვალწინ გაწვდილი იარაღით, ისე, რომ პალმებით შორის მანძილი უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე. სცადეთ ხელები უკან დავბრუნდეთ ისე, რომ თოკი უკან შენი უკან, გარეშე თქვენი bending. ფეხების გაჭრა, მუხლზე ფეხი უნდა ჩამოყალიბდეს და ფეხზე ჩაიტანოთ თოკი. გაიგეთ ფეხი ფეხი, გაიყვანეთ თოკი.