ბევრი ექიმი და ტრენერი დარწმუნებულია, რომ კარგი მონაკვეთი წარმატების გასაღებია, რადგან მოქნილი ადამიანები არ უკავშირდებიან უკან და ფეხებს, არ იციან, რა არის მარილების და ოსტეოქონდროზის დეპონირება. ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა იჯდეს ერთი წვიმა ერთ დღეში და შესაძლებელია თუ არა ეს. შესაძლოა გაუცრუებ თქვენ, მაგრამ შეუძლებელია ასეთი შედეგების მიღწევა სერიოზული დაზიანების გარეშე. რამდენიმე დღის განმავლობაში, მხოლოდ ბავშვებს შეუძლიათ იჯდეს მრგვალი მაგიდა, რომელშიც სახსრებისა და ლეიბები ძალიან მობილურია. უფრო მეტი მოზარდი უნდა მუშაობდეს და ბევრი დრო გაატაროს წარმატების მისაღწევად.
როგორ ვისწავლოთ ჯდომაზე გაყოფილი?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეუძლებელი იქნება 1 დღის განმავლობაში მჯდარი, რადგან ეს ტრავმული და თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ რეგულარულ ტრენინგს ყველას აქვს საშუალება წარმატების მისაღწევად. დასაწყისისთვის აუცილებელია გაიგოს, ვისთვისაც არ არის საჭირო ტრენინგის დაწყება. გაჭიმვა აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ხერხემლის მძიმე დაზიანებები აქვთ, აქვთ ძვლების ბზარები და ასევე განიცდიან მაღალი წნევით.
სასარგებლო რჩევები, თუ როგორ უნდა იჯდეს წვრილი მოკლე დროში:
- გაკვეთილი იწყება კუნთების დათბობასთან ერთად. ამ მიზნით, ნებისმიერი საბაზისო წვრთნები, მაგალითად, გაშვებული, გაშვებული, jumping და ა.შ., იმუშავებს, თბილი- up საშუალებას მისცემს მომზადება კუნთების და შეამციროს რისკი მიღების დაზიანებები.
- კომპლექსური კუნთების შესრულებისას უნდა იყოს მოდუნებული. ნებისმიერი დისკომფორტი და კიდევ უფრო მეტი ტკივილი გულისხმობს, რომ აუცილებელია ოკუპაციის შეჩერება.
- მთელი კომპლექსის აღსრულებისას აუცილებელია კონტროლის განხორციელება, რომ უკან დაბრუნებაა. იმის გამო, რომ bent სახის ligaments და კუნთების გახდეს inelastic.
- გაგება, თუ როგორ უნდა მონაკვეთი ჯდომა twine, აღსანიშნავია შესახებ ასეთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი, როგორც სწორი სუნთქვა . ეს უნდა იყოს მშვიდი და გლუვი, ყოველგვარი დაგვიანებით.
პირველ ეტაპზე, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველ მეორე დღეს და მას შემდეგ, რაც კუნთების გამოყენებას დატვირთვა გჭირდებათ ყოველდღიურად და არანაკლებ ნახევარ საათში.
როგორ სწრაფად და ეფექტურად ზის twine - წვრთნები
განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპლექსი სახლის გამოყენებაზე.
ვარჯიშის ნომერი 1 . ღირს დაწყებული თავდასხმები. მიიღეთ წინ გადადგმული ნაბიჯი და იჯდეს თქვენს ფეხი, რომ მიიღოთ 90 ხარისხი კუთხე თქვენს მუხლზე. ფეხი, რომელიც დარჩა უკან, დააყენა თქვენი მუხლზე. ნელა გადაადგილება მენჯის ნაბიჯი, სადაც აუცილებელია ცოტა ხნით ყოფნა და შემდეგ დაბრუნდეს თავდაპირველ პოზიციაზე. სწავლის ხანგრძლივობა მინიმუმ 1.5 წუთია. იგივე გააკეთე სხვა ფეხისთვის.
სავარჯიშო ნომერი 2 . თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რამდენად სწრაფად იჯდეს twine, მაშინ აუცილებელია, რომ ეს სწავლება თქვენი ტრენინგი. კუნთების გაჭრა, ერთი ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ვარდნა ისე, რომ თქვენს ხელშია. კიდევ ერთი სწორი ფეხი უნდა იყოს უკან. Slowly წარმართონ წინ და ქვედა თქვენი უფროსი. სწავლის ხანგრძლივობაა 2.5 წუთი. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
სწავლის ნომერი 3 . წინა დაწყებული პოზიცია, გადაადგილება მენჯის უკან სანამ წინა ფეხი სწორია. მეორე ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე. ხელები დაისვენეთ ჰიპით და ნელა წინ და ქვემოთ. ბოლო ეტაპზე, ცოტა ხნით დარჩე. სავარჯიშო გაჭიმვა ხელს. წამყვანი დრო მინიმუმ 1 წუთია
სწავლება 4 . მოათავსე შენს სართულზე თქვენს უკან. ერთი ფეხის მოსახვევში მუხლზე, ხოლო მეორე - სწორი. გაიღე შენი ფეხი ხელებით და წაიყვანე იგი საკუთარ თავს მაქსიმალურად. არ მოხდეს მოულოდნელი მოძრაობები. წამყვანი დრო არის 1 წუთი. შეცვალეთ თქვენი ფეხები და განმეორებით.
გააკეთე 10-15 განმეორება თითოეული exercise.