ლამაზი და ჭკვიანი სხეული არის მიღწევადი მიზანი, მაგრამ მას მოუწევს მუშაობა და ჭამა უფლება. ჭარბი წონის მოშორება და კუნთების ტუმბოს, უმჯობესია წასვლა დარბაზი, სადაც შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები ფეხებზე, ხელებზე, მხრებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე. მნიშვნელოვანია იცოდეს სწორი ტექნიკის შესრულება, რათა არა მარტო შედეგის მიღება, არამედ მინიმუმამდე შემცირდეს რისკის დაზიანება.
როგორ სათანადოდ shake თქვენი ფეხები დარბაზი?
დასაწყისისთვის, რამდენიმე სიტყვა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს სწორად. მას შემდეგ, რაც კუნთების ფეხები დიდი, აუცილებელია მომზადება მათ ცალკე, რათა სწორად შეიმუშაოს კუნთების. გარდა ამისა, აუცილებელია კუნთების დასვენება, რათა მათ აღადგინონ. კვირაში სამჯერ მეტი დრო არ გაატაროთ. გაისინჯეთ პროგრამა ფეხებში, გახსოვდეთ, რომ თითოეული წვრთნები 3-4 კომპლექტი უნდა გაიმეოროთ, 15-20 გამეორება. არ გააკეთოთ დიდი შესვენებები, ისე, რომ კუნთებს არ აქვთ დრო, რომ გაცივდეს ქვემოთ. წონის არჩევისას, მიიჩნევენ, რომ თუ წონაში წონა გჭირდებათ, მაშინ წონა არ უნდა იყოს ძალიან დიდი და თუ გაიზრდება კუნთების მოცულობა, მაშინ პირიქით. დაიწყეთ ტრენინგი კარდიოზე, მაგალითად, ტრეკზე, შეიმუშავებთ სავარჯიშო ველოსიპედით, ან შეგიძლიათ გადაადგილდეთ თოკზე. ეს დაახლოებით 40 წუთი უნდა დაიხარჯოს. კარდიო მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის, ასევე ძირითადი დატვირთვისთვის კუნთების მომზადებისთვის. ახლა განიხილავს წვრთნებს წონის დაკარგვისა და სატუმბი ფეხების დარბაზი.
Squats წელს სმიტი სიმულატორი . Squats ძირითადი სწავლება და უმჯობესია შეასრულოს barbell განხორციელება. ხელსაყრელი ვარიანტია სიმულატორი სპეციალური სიმულატორი. კისრის ქვეშ დავდგეთ, ფეხები ააფეთქოთ თქვენი მხრების სიგანეზე და დაისვენეთ ტრაპეზოიდებით. ხელსაყრელ მანძილზე ხელები ჩააყენეთ. წაშალეთ ბარი და წარმართონ წინ ოდნავ. მიიღეთ სუნთქვა და ჩატარება სუნთქვა, შეასრულო კრატი, მენჯის უკანა. როდესაც hips მიღწევა ჰორიზონტალური სართული, მაშინვე მიიღოთ up PI. გამოხატეთ, როდესაც სხეული თითქმის უხდება.
მოდის . ტრენინგი ფეხსაცმელებში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ წვრთნებს, რადგან ეს ძალიან ეფექტურია. აიღე დუმბელი თქვენს ხელში, რაც გაზრდის ტვირთს. წაიღეთ ღრმა წინგადადგმული ნაბიჯი და წინა კვეთში მარჯვენა კუთხის შექმნამდე. ამავე დროს, შეინარჩუნეთ საქმის დონე. ამის შემდეგ, დაბრუნება IP. გაიმეორეთ განხორციელება სხვა ფეხიზე.
ფეხის პრესა იტყუება . ორგანიზება simulator ისე, რომ უკან ახლოს არის რაც შეიძლება ახლოს უკან. ნუ დაბალი უკან ქვემოთ. გაიგეთ ხელები ხელებით. ახლა ფეხების დადგმა, რადგან რამდენიმე ვარიაციაა:
- ოდნავ ზემოთ პლატფორმაზე - დატვირთვა იღებს ტვიფსა და საყრდენს;
- ქვედა კვადრატების ქვემოთ;
- ფართოდ მითითებული ფეხები - შიდა ზედაპირზე ბარძაყის;
- ვიწრო - გვერდითი ხელმძღვანელები კვადრიცი.
წაშალეთ პლატფორმა პოსტიდან და სუნთქვა, ქვედა, ქვედა მარჯვენა კუთხეზე ან მეტი. მნიშვნელოვანია არ შეამცირონ ან შეამცირონ მუხლებზე. პლატფორმის გატეხვა უნდა იყოს exhalation, უფრო მეტად აქცენტი ქუსლები. ნუ დააყოვნებთ მუხლებზე.
სიმულატორის ფეხების გაფართოება . ტრენინგი ფეხები ქალთა დარბაზი , შეგიძლიათ შეიცავდეს ამ წვრთნებს, შეიმუშავონ წინა ზედაპირზე ბარძაყის. პირველი, შეცვალოს პოზიცია როლიკებით ისე, რომ ეს არის ტერფის ფართობი, ისევე როგორც seatback. იჯდეს სიმულატორი, დააბრუნე უკან, უკან დაბრუნების ჩათვლით. ფეხის ქარები ლილვებზე და ხელს უშლის ხელებს, რათა შეინარჩუნონ სხეულის სტაბილური პოზიცია. ინჰალა და ფეხის ფეხები სანამ არ მიიღებთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობას. პოზიციის დაბლოკვა და PI- ში დაბრუნება. მოძრაობის ბოლოს, გამოხატეთ. ნელა იგრძნონ კუნთების კარგად გაგება.