ბევრი ქალბატონები წონის დაკარგვის პროცესში ძირითად აქცენტს ქმნიან ჰიპებს, კუჭებსა და ფეხებს, იხსენებენ ხელში. ამ ნაწილში სხეულის, კანის ხშირად saggers და გამოიყურება flabby. გარდა ამისა, slim girls ასევე უჩივიან გამოჩენა ხელში, უფრო სწორად, მათი thinness. ამიტომ არის ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ხელები კუნთების სახლში მნიშვნელოვანია და შესაბამისი. რეკომენდირებულია კომპლექსში შემოღებულ რამდენიმე წვრთნა და მოკლე ხანში შემდეგ შესაძლებელი იქნება პირველი შედეგების ნახვა.
როგორ ტუმბოს ხელები კუნთების?
არ ინერვიულოთ, რომ გარკვეული სავარჯიშოების შესრულებისას, შენი იარაღი გამოიყურება, როგორც bodybuilders. პირველ რიგში, ქალებში, სხვა ჰორმონალური ფონი და ძირითადი ანაბოლური ჰორმონის ტესტოსტერონი არ არის იმდენად. მეორეც, სერიოზული რელიეფის მისაღწევად საჭიროა მუდმივად ხანგრძლივი მომზადება.
რჩევები, თუ როგორ სწრაფად ტუმბოს თქვენი მკლავები:
- მიზანშეწონილია, რომ სხვებისგან დამოუკიდებლად განახორციელოთ წვრთნები. უმჯობესია, გამოყოს ერთი დღე სხეულის ამ ნაწილზე სატუმბი.
- თბილი- up არის მნიშვნელოვანი ნაწილი სასწავლო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხვადასხვა დაზიანებები სახსრების შეიძლება მოხდეს.
- მიდგომებს შორის არის გაჭიმვა . მონაკვეთის biceps, შეგიძლიათ, მაგალითად, გათიშეთ ბარი. ტრიციპების გაჭრა, მკლავის გაღვივება, იდაყვის ზედა ნაწილში და გაჭიმვა და მეორე ხელი ეხმარება.
- არსებობს განსხვავებული გზები, რომლებიც ხელს უშლიან ხელს ხელების კუნთებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ტვიფსისა და ტრიცპების ალტერნატიულზე დატვირთვა. იგი იწყება ტრიციფსი სისხლდენით.
- არ არის რეკომენდირებული მკვეთრი გაზრდის მუშაობის წონა, რადგან სასურველი შედეგი არ შეიძლება მიღებული, მაგრამ დაზიანება სავარაუდოა. იდეალური დამატებაა 200 გრამი თითო სესიაზე.
შედეგების გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სანტიმეტრის ფირზე, თუ თვეში არ არის შედეგი, მაშინ საჭიროა გადამზადების სისტემის და დიეტის შეცვლა. თუ ხელები დაემატა ძალას, ყველაფერი კარგად გაკეთდა. მალე თქვენ ხედავთ ზრდა კუნთების მასა.
როგორ შეუძლია გოგონას სავარჯიშო კუნთებს?
რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა, შეიძლება ბევრი სხვადასხვა ვარიანტები და უდიდესი დატვირთვა მიიღოთ მწვრთნელის დარბაზში, მაგრამ სახლში ასევე შეუძლია შესანიშნავი შედეგის მიღწევა. განვიხილოთ დამოუკიდებელი სწავლების ძირითადი წვრთნები.
- Push-ups . სასურველი დატვირთვა შეიძლება მიღებულ იქნეს არა მხოლოდ კლასიკური ვერსიის შესრულებით, არამედ მუხლებზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის მუხლებზე უნდა გაიჭიმოთ ერთი ხაზი. Watch აუცილებელია თქვენს წინაშე. განათავსეთ თქვენი ხელები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრებზე და იჯდა მათ იდაყვის ერთობლიობაში, ქვედა მკერდზე იატაკზე. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლები ქმნიან მარჯვენა კუთხეს. დატვირთვის გაზრდისთვის საჭიროა სართულისაგან ან პლატფორმისგან გამორთვა.
- წვრთნები ერთად dumbbells . იგი იწყება 1 კგ. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე თქვენს მხრებზე, შეინახეთ უკანა ბინაზე, დაიბანეთ მუხლებზე ოდნავ და სხეულის გასწვრივ თქვენი იარაღის გაჭიმვა. სხეულის მახლობლად ხელებით ყოფნისას, აყრიან მათ მხრებზე და შეამცირონ ისინი, სანამ ისინი სრულად სწორდებიან. სხეულის დაძაბვა, არ უნდა გაუძლო. იმავე პოზიციაზე, შეგიძლიათ იარაღის გარდა. დატვირთვის გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ წინ წაიღოთ ისე, რომ უკან დაბრუნება პარალელურად იატაკზე.
- სავარჯიშოები სამკერდე . მას საფრანგეთის პრესა ეწოდება. წაიღე დუმბული თქვენს ხელში, დაამატე ეს უკან, შემდეგ გააუქმეთ ის და ნელა შეამციროთ. შემდეგ გავიმეორებ ეს მეორეს მხრივ.
- განახორციელეთ ტანვარჯიშის ჯოხი . ჩამოიშოროთ იატაკზე ისე, რომ წელის მჭიდროდ დაჭრილი წონა. მიიღეთ ჯოხი ფართო ძალაუფლება, ქვედა თქვენს მკერდზე, შემდეგ კი გასწორება ისევ. მარჯვენა კუთხე უნდა ჩამოყალიბდეს მუხლებზე.
თითოეული სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 20-25-ჯერ, 3 კომპლექტში. ვარჯიშის ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ ნახოთ პირველი შედეგები.