ფეხის ტრენინგი გოგონების დიდი გზაა თქვენი ფიგურისთვის სრულყოფილი სახით. ყოველივე ამის შემდეგ, სუსტი, ჭკვიანი, ლამაზი ფეხები - ეს არის თქვენი მთელი გამოსახულების ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. გარდა ამისა, ბევრი ქალი, ფეხები არის პრობლემა ფართობი: ხშირად კვერცხები ძალიან სრული ან ძალიან ბინა, Hips არიან ზედმეტად მრგვალდება და სრული, და შიდა მხარეს ბარძაყის არის ცალკე თემა. თუმცა, სწორი სწავლების პროგრამა ფეხზე აუცილებლად დაგეხმარებათ მოშორებას ყველა პრობლემა სფეროებში.
ფეხმძიმობის კვალი
თუ თქვენი მთავარი პრობლემა ფეხების გადაჭარბებული სისწრაფეა, ეს შესაძლებელი იქნება მხოლოდ ამ ტრეინინგთან ბრძოლა ხანგრძლივი დროის მანძილზე. დამატებითი სანტიმეტრები უნდა დაინგრეს კომპლექსში, რაც აერთიანებს ფეხის კუნთების მომზადებას და სათანადო კვებას.
პირველ ეტაპზე საკმარისია გამორიცხული დიეტადან ყველაფერი ტკბილი (გარდა ხილისა), შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი. ექიმების დაკვირვების მიხედვით, ეს არის ზედმეტად ცხიმოვანი საკვების ტენდენცია, რომელიც ხშირად ფეხების სისრულეს თან ახლავს.
რა თქმა უნდა, იცით, რომ ფეხების და საძინებლების საუკეთესო ტრენინგი არის სავარჯიშო ველოსიპედი ან უბრალოდ ველოსიპედით მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ეს არის დიდი სახის აერობული სწავლება, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს კალორიების აქტიურ წვას, არამედ ეხმარება ყველა საჭირო ზონას. თუ ფეხები არის თქვენი მუდმივი პრობლემა ზონა, რა ხდება ქალებს "მსხლის" ტიპის ფიგურა, მაშინ აზრი აქვს შეიძინოს სავარჯიშო ველოსიპედით სახლში.
კიდევ ერთი სუპერ წვა ფეხის ტრენინგი ნაბიჯი აერობიკაა, რომელიც შეიძლება გარკვეულწილად ჩაანაცვლოს ელიფსური სტეპერის გაკვეთილებზე ან უბრალოდ კიბეებზე ფეხით (არანაკლებ 15-20 წუთი). თუ სავარჯიშო სტერლინგს აერთიანებთ - ნახავთ სწრაფ და მიმზიდველ შედეგს.
გარდა ამისა, ამ წვრთნების შედეგად არა მხოლოდ ფეხების სწავლება ხდება, არამედ მთელი სხეულის მომზადება, რაც ზოგადად უფრო სუსტი და უფრო მიმზიდველს ხდის. ოპტიმალური შედეგების მისაღწევად, კვირაში 3-5-ჯერ პრაქტიკაა. და თუ ამ ყველაფერს დაამატებთ და დილით ხვრელებს, მაშინ შენი ფეხები მალე გაოცდებით! მით უმეტეს, რომ ყოველდღიურად ჩაერთოს სინათლის სირბილში, საღამოობით და საღამოსთან ერთად, ნაბიჯი და ველოსიპედით.
მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კარგი მუშაობის მაჩვენებელია, როდესაც ფეხის კუნთების გამოყენება დააზარალებს. თუ თქვენ აკეთებთ ნახევარს სამუშაოს, და არა ბოლო გზის შემდეგ, შედეგები უნდა დაველოდოთ უფრო დიდხანს!
ფეხის ტრენინგი სახლში
თუ თქვენი მიზანია უფრო სწორად ჩამოყალიბებული ფეხები, თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთონ ერთგვარი სხეულის აშენებაზე - ასეთი ფეხის ტრენინგი შესაძლებელია სახლშიც კი, წყვილი დუმბირებით. იმისათვის, რომ დაიჭიროთ ბრძოლა ყველა პრობლემურ სფეროსთან, მნიშვნელოვანია პრაქტიკაში სრული კომპლექსი:
- როგორც სითბო, აწარმოებს ადგილზე ან ნახტომი ერთად თოკი 2-5 წუთი.
- დიდი სავარჯიშო Hips და buttocks! განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ფეხები პარალელურად ერთმანეთს და squat, უბიძგებს buttocks უკან ღრმად. გააკეთე 3 კომპლექტი 20-ჯერ. როდესაც ეს ადვილია, შენს ხელში ჩაგდება.
- ეს წვრთნა ეფექტურია ბარძაყის შიდა მხარეს. განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders, თქვენი ფეხები მხარეს და კრაუჩი, შენახვა თქვენი უკან ბინა (ეს sumo squats). გააკეთე 3 კომპლექტი 20-ჯერ. მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სწავლება მიერ კრეფა up dumbbells.
- სრულყოფილი ვარჯიში ქვედა ფეხის განვითარებისათვის. დავდგეთ ერთ ფეხზე, შეარჩიო dumbbells. ასრულეთ 20 ლიფტი თქვენს toe. შემდეგ შეწყვიტეთ ფეხით შიგნით და განმეორებით. შემდეგ გაჩერება გაჩერება და კიდევ ერთხელ გავიმეორო. განახორციელეთ სხვა ფეხი.
სახლში ფეხის ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად ან კვირაში 3-4 ჯერ.