რა თქმა უნდა, ყველა გოგონას ოცნება გამოიყურება მიმზიდველი და სექსუალური. ამისათვის გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდები: ტანსაცმელი, კოსმეტიკა, პირადი ჰიგიენის პროცედურები. მაგრამ შეუძლებელია გამოიყურებოდეს საოცარი თუ ფიგურა შორს არის იდეალური. იმისათვის, რომ სხეული გამოიყურებოდეს მიმზიდველი, აუცილებელია რეგულარულად განახორციელონ. იმისათვის, რომ მშვენიერი პრესა და ტუმბოს გადაკეტებული მუცლის კუნთები, ის მიიღებს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში მუდმივი იტვირთება. რეგულარული ტრენინგის საშუალებით შეგიძლია კარგი შედეგის მიღწევა.
როგორ გადაიზარდა მუცლის კუნთების?
თუ მიზანს მიმართავთ პრესის და მუქარის მუცლის კუნთების ტუმბოს, მაშინ აუცილებელია ფსიქოლოგიურად შეწყდეს თავიდანვე. გახსოვდეთ, რომ მუცლის არეში ნაოჭების არსებობის შემთხვევაში არა მხოლოდ ენერგიის დატვირთვა, არამედ შესაბამისი კვების საჭიროა. მხოლოდ ამ ორი ქულის კომბინაცია დაეხმარება იდეალურ პრესას.
სავარჯიშოების შესასრულებლად აუცილებელია მყარი საფუძველი, ასე რომ სახლში არის საუკეთესო პრაქტიკა იატაკზე. რეკომენდირებულია ორთვიანი საკვების მიღებისა და ძილის წინ ორი საათით ადრე მომზადება. ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ პრესის როკ და განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს მუცლის ელიტის კუნთების მომზადებას. სად უნდა დაიწყოს?
პირველი, გააკეთეთ თბილი- up თბილი კუნთების და შეცვალოს სხეულის მომავალი დატვირთვა. ეს შეიძლება იყოს squats, tilts, მონაცვლეობით ათი წუთი. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წვრთნები პრესაში. მნიშვნელოვანია, რომ სწორი სუნთქვის მონიტორინგი: შთაგონება ხორციელდება მინიმალური დატვირთვის დროს და მაქსიმალურად ღირს. ყველაზე ეფექტური არ არის ყოველდღიური workouts, მაგრამ დღეში.
როგორ ტუმბოს oblique მუცლის კუნთების?
ჩვენ ვიღებდით სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავდნენ მუცლის ელიტის კუნთების გაძლიერებას.
- დაწყებული პოზიცია იატაკზე, ხელები უკან ხელებით. ფეხები ჩამოსხმული მუხლებზე. თქვენ უნდა დააყენოთ ფეხები perpendicular to სართული. ინჰალაციის დროს, ქვედა კიდურები ქვედა კიდურზე. ექსჰალაცია - უკან დაბრუნება. გაიმეორეთ განხორციელება, მაგრამ შთაგონებისას, ქვედა ფეხები მარცხნივ. სამი მიდგომა ათი ჯერ.
- ეფექტური წვრთნები აძლიერებს ფეხებს. დაწყებული პოზიცია იატაკზეა, ხელები გაჭიმულია სხეულის გასწვრივ. ინჰალაციის დროს სწორი ფეხები აღწევს 30 გრადუს კუთხეს. ნელა ქვედა თქვენი ფეხები, როდესაც exhaling, გარეშე ეხება სართული. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს რამდენჯერმე, როგორც შეგიძლია.
- "ველოსიპედი". ეს წვრთნები მიზნად ისახავს არა მარტო მუქარის მუცლის კუნთებს, არამედ სწორი, განივი და გარე. დაწყებული პოზიცია უკან უკან, ფეხები არიან მოხრილი იმ მუხლებზე. ხელები უკანა მხარეს, მხილებით ხსნიან მუხლებს. სწორხაზოვან მარჯვენა ფეხი 45 გრადუსზე. ამავე დროს, გაანადგურე მხრის პირები, კისრის და ხელმძღვანელი სართული, გაჭიმვა მარჯვენა მხრის მარცხენა მუხლზე. დაბრუნება პოზიციამდე ნელა. გაიმეორეთ განხორციელება სხვა ფეხიზე. რამდენიმე მიდგომა ათი ჯერ.
- ლაპი რისკის ამაღლება - წვრთნა მიზნად ისახავს გრამატიკულ და ქვედა მუცლის კუნთებს. დაწყებული პოზიცია უკან უკან, ფეხები არიან მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები უკან ხელმძღვანელი. გაიგეთ თქვენი ფეხები მკერდზე. Exhalation, straighten თქვენი ფეხები და ქვედა მათ სართულზე, დაძაბვაში მუცლის კუნთების . სუნთქვა, გაიქეცი მუხლებზე თქვენი მკერდზე.
- ყურის twists. სასტარტო პოზიცია: მარჯვენა მხარეს ტყუილი. მარჯვენა ხელის მკლავი თქვენს წინაშე დგას და პალმის ქვემოთ იატაკზე მდებარეობს - ეს იქნება ხელშემწყობი მკლავი. წაიშალოს მარცხენა ხელი ხელით. ქვედა მარჯვენა ფეხის მოსახვევში მუხლზე. მარცხენა ფეხი სწორია. კბილები და ნამცხვრები ერთად უნდა იყოს დაკავშირებული. გაზრდა თქვენი უფროსი და მარცხენა მხრის, ამ პოზიციის დაფიქსირება რამდენიმე წამში. ძალიან ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. მნიშვნელოვანია, რომ მარჯვენა მხრის დაჭერით იატაკზე და არ გათიშული. გააკეთე ორჯერ ოცდამეხუთე, შემდეგ კი გადადიხარ მეორე მხარეს, გაიმეორეთ სწავლება სხვა ხელშემწყობი მკლავი.