Წვრთნები ხელები სახლში

ბევრი შეამჩნია, რომ slimming ხელები ჯერ კიდევ რჩება მახინჯი ერთად saggy კანის. საქმე ისაა, რომ სხეულის ამ ნაწილს ცალკე დატვირთვა სჭირდება, ამიტომ აუცილებელია ქალთათვის ხელსაყრელი წვრთნების ჩატარება. ბევრს მიაჩნია, რომ ასეთი წვრთნები ზედა კიდურების მამაკაცებს ქმნის, მაგრამ ეს ასე არ არის, იმიტომ, რომ ამის გაკეთება ძალიან ბევრი წონა და სპორტის კვების გამოყენება. წარმოდგენილი წვრთნები ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის შემცირებას და კუნთების მასის გაძლიერებას. ტრენინგის წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ პროპორციული სხეული.

სახლში ხელსაყრელი წვრთნები

არსებობს წვრთნები, რომლებიც შესრულებულია საკუთარი წონათ, მაგალითად, ბიძგი- ups, და უფრო ეფექტური ტრენინგისთვის ღირს გამოყენების დამატებითი ზედმეტი dumbbells. თუ სახლში ასეთი ინვენტარი არ არის, მაშინ გამოიყენეთ ჩვეულებრივი პლასტმასის ბოთლები წყლით ან ქვირით. ამის გაკეთება კვირაში 2-3-ჯერ, გაიმეორეთ წვრთნები 2-3 მიდგომით, აკეთებს 12-15-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ცალკე კომპლექსი ან მოიცავს წვრთნებს თქვენს ხელსაყრელ მუშაობაში. თქვენ უნდა დაიწყოს თბილი- up თბილი სხეულის და გაზრდის ეფექტურობის ძირითადი კომპლექსი. ასეთ შემთხვევაში შეგიძლიათ გაეცნოთ სასკოლო პროგრამების წვრთნებს, მაგალითად, ხელით სხვადასხვა როტაცია, "მელი", იაჰთან ერთად და ა.შ. სითბოს ხანგრძლივობა - 10-15 წუთი. ტრენდის დასრულება გაფართოებაა.

საუკეთესო წვრთნები ხელში:

  1. Push-ups კედლის . თუ ძნელია შეასრულოს სწავლება სართულიდან, მაშინ ეს ვარიანტი არის შესაფერისი. Pushups მისცეს დატვირთვა იარაღის, მკერდზე და shoulders. IP - დგას კედლის მახლობლად, მისგან დაშორებით. დასვენება მას თქვენს ხელში, ჩატარების თქვენი მუხლები ახლოს მაგისტრალური. ამოცანა - exhaling, დაიწყოს წარმართონ თქვენი იარაღის მუხლები, სარეჟისორო ორგანოს კედელზე. სუნთქვა, დაბრუნდით FE- ზე. მნიშვნელოვანია, რომ უკან დაიბრუნოს ყველა დრო.
  2. ხელის გაშენება . ეს სავარჯიშო ხელები იდეალურია სახლისთვის, ვინაიდან მხოლოდ დუმბლები საჭიროა. ორმაგი სარგებლობის მისაღებად ჩვენ გთავაზობთ ფეხების შენახვას, რაც გამოიწვევს პრესაში დაძაბულობას. IP - იჯდეს თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები მისაღებად უფლება კუთხე. დაიჭირე ხელები მკერდთან ერთად, შემდეგ კი მათ მხარეთა განზავება, ხოლო ისინი უნდა იყვნენ ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. არ შეეხოთ იატაკქვეშა დუმბებს, რაც საშუალებას იძლევა სტრესის შენარჩუნება. ამის შემდეგ, შეასრულოს შერევით მიერ დაბრუნების IP.
  3. Thrust dumbbells to chin . ეს არის ხელსაყრელი ვარჯიში ხელები, უფრო სწორად, სამკერდე. IP - დავდგეთ, ჩატარების dumbbells თქვენს ხელშია. ამოცანა - გაიყვანეთ dumbbells to chin, მიუთითებს თქვენი მუხლები up. მნიშვნელოვანია, რომ მოხსნას shoulders და მუხლები, ხოლო პალმებით უნდა იყოს ბოლოში.
  4. უკუ პასი ეს წვრთნა სახლში ხელებით შეიძლება შესრულდეს იატაკზე, ასევე, აქცენტი ამაღლებაზე, მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი. IP - იჯდეს სართულზე, ხელები უკან, მიუთითებს თქვენი თითების ორგანოს. გააუქმეთ საქმეს და შეინახეთ ხელები სწორი. ამოცანა - წარმართონ თქვენი იარაღი, შემცირება buttocks ქვემოთ, მაგრამ მათ არ უნდა შეეხოთ სართული. ამის შემდეგ დავუბრუნდეთ IP- ს.
  5. იარაღის შენახვა dumbbells . ეს სავარჯიშო იძლევა კარგ ტვირთი. IP - დგომა, ჩატარების dumbbell ზემოთ თქვენი უფროსი. ხელები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. დავალება - შეასრულე მუხრუჭები და გაგრძელების მუხლები, მაგრამ ისინი უნდა იყოს სტაციონარული, ანუ არ გადაადგილება სხვადასხვა მიმართულებით. სავარჯიშოების დროს სავარჯიშოები უნდა იყოს პოზიციაზე სართულზე.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება სათანადო კვებისა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ უნდა ველოდოთ კარგ შედეგს.