ცნობილია, რომ ბევრ ადამიანს ეწოდება "ხიდი", სრულყოფილად ატარებს ხერხემლის, ხელის კუნთების, უკან და ბარძაყის მოქნილობას. მაგრამ სანამ ასეთ შთამბეჭდავ შედეგს მიიღებთ ტრენინგზე, უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხიდი და რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მომზადდეს თქვენი სხეული ამ ტანვარჯიშის განხორციელებაზე.
როგორ უნდა ვისწავლოთ ხიდი?
დამწყებთათვის საჭიროა მოსამზადებელი სამუშაოების ჩატარება. საჭიროა ხერხემლისა და ზურგის მოქნილობის განვითარება და ხელების კუნთების სიძლიერის გაზრდა. ამის გაკეთება, რეგულარულად 2-3 კვირის განმავლობაში ასრულებს მარტივი წვრთნები, მაგალითად, ბიძგი- ups ან გაიყვანოს- ups. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ხელებს.
ასევე მოიცავს სავარჯიშო გეგმის გაჭიმვას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ "Swing", განახორციელონ ტყუილი თქვენს კუჭის, დაიბრუნოს თქვენი ankles ხელები და ცდილობენ გაიყვანოს თქვენი ფეხები თქვენი უფროსი.
თუ ზემოთ წვრთნები 2-3 კვირის განმავლობაში ხმარდება, ის ხელს შეუწყობს ხიდზე გაძლიერებას და კუნთების გაძლიერებას და გაჭიმვას. უბრალოდ არ გამოიქცევიან, მთავარია, რომ არ დააზარალებს თავს.
როგორ მივიღოთ ხიდზე ადგილიდან?
ახლა ცდილობენ ხიდი მიედინება ხიდიდან. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს, ეს ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სწავლის კლასიკურ ვერსიას. დაასხით ქვემოთ Rug, მიიღოს სტენდი და ცდილობენ მოიმატებს ძალა ხელები და ფეხები. უფრო მეტი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, სთხოვეთ მწვრთნელის ან მეგობარს, რომ პირველად განახორციელოთ სავარჯიშო. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად დაზიანება.
როგორ დავდგეთ ხიდზე?
სავარჯიშოს მსუბუქი ვერსია უკვე ადვილია, მეორე ეტაპზე უნდა გაგრძელდეს. დავდგეთ სწორი, ვრცელდება თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი shoulders, ნაზად იწყებენ წარმართონ თქვენი უკან და ცდილობენ მიაღწიოს თავს ხელები სართული უკან. თუ თქვენს ტკივილს გრძნობთ, უკან წაიღე.
რამდენად სწრაფად და უსაფრთხოდ დგას ხიდზე?
პროცესის დაჩქარების მიზნით, მეტი დრო უნდა მიეძღვნებოდეს უკან დახევას და უკან დაბრუნების მოქნილობის განვითარებას. ნუ დაივიწყე უსაფრთხოების წესების დაცვა, გამოიყენეთ სავარჯიშო დარბაზი, მოითხოვეთ სადაზღვევო დაწყების კლასში, არ განახორციელოთ წვრთნები, თუ თქვენ გაქვთ უკან ტკივილი ან თქვენი ხელები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წონა.
ასევე აღინიშნება, რომ ხიდი არ შეიძლება გაკეთდეს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აქვს ზურგის ტვინის დაზიანება და მათთვის, ვისაც თავბრუსხვევა გააჩნია. ეს დაავადებები ამგვარი ტრენინგის უკუჩვენებაა.