გინდა რომ გონივრული იყოს, გინდა, რომ ლამაზი იყოს - აითვისე, გისურვებთ ძლიერი. ასე რომ, ერთი დიდი ადამიანის სიბრძნე ჟღერს. და არაფერს არ ნიშნავს, რომ სპორტსმენი სპორტის დედოფელს უწოდებენ. Running არის უნივერსალური საშუალება ძალების გაძლიერების, კუნთების შექმნის, გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებისა და, რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვის მიზნით. უკანასკნელ მომენტში ჩვენ გადავხედავთ ყურადღებას. სამართლიანი სქესის ბევრი წარმომადგენელი დაინტერესებულია კითხვაზე თუ არა ფეხები წონაში წონაში და როგორ უნდა მოამზადოს თხელი სხეულის მიღება და არ იფიქროთ დამატებით კალორიებზე. მოდით ვეცადოთ და ჩვენ გვესმის ეს კითხვა.
წონის დაკარგვის ეფექტურობა
ყველა სახის დიეტისა და ძალადობის ყველა მოყვარულს შიმშილის დახმარებით სხეულთან მიმართებაში კარგად იციან იმედგაცრუების განცდა, რაც იმდენად დიდი ხნის განმავლობაში გრძელდება და სხეულისგან განდევნილია. კვება მართლაც მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის დაკარგვით, მაგრამ გაშვებული ეხმარება წონაში ბევრად უფრო. 60-იან წლებში წიგნში "Run for Life" - ის პრეზენტაცია წარმოადგინა, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ ხალხი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ეს იყო იმ დღეებში, რომ "სირბილი" დაიბადა, ან რუსულ ენაზე, წონა დაკარგვისთვის სირბილი. იგი შედგება ფეხების ნელი მოძრაობით. ერთგვარი "ტყვია" შეჩერდება ადგილზე. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ფეხები კარგავს წონა ასეთი პერსპექტივაში. რა თქმა უნდა, ეს ასეა! მაგრამ იმისათვის, რომ ეფექტი იყოს ხილული, ერთი სამუშაო ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30-45 წუთი. მხოლოდ მაშინ კანქვეშა ცხიმი იწყებს დამწვრობას და აქვს სასარგებლო გავლენა კუნთოვანი სტრუქტურის ფორმირებაზე.
ასევე სირბილი ეფექტურია არა მხოლოდ ფეხისთვის. ეს ხელს უწყობს ძვლების გაძლიერებას, რესპირატორული სისტემის განვითარებას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოს ზუსტად და სად იყენებთ. სანამ დაიწყებთ პრაქტიკაში, გაიხსენეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:
- ყურადღება მიაქციე ფეხსაცმელს და ტანსაცმელს. სიმღერა უნდა იყოს თავისუფალი. ფეხსაცმელი ჩვეულებრივ აირჩევს, ბინაში ერთადერთია და ფეხი იჯდა ფეხიზე. ასევე, ვისაც ეჭვი ეპარება, ეშვება თუ არა წონაში ფეხებს, რეკომენდებულია სპეციალური ანტიცელულიტური შორტები შეიძინონ. ისინი დამზადებული სპეციალური მასალა, რომელიც ხელს უწყობს ოფლიანობა და დამწვრობის ცხიმები ხოლო მოძრავი.
- უმნიშვნელო მნიშვნელობა არ არის ის ფაქტი, სადაც და როდის იქნება ჩართული. ტყის პარკის ზონასთან შედარებით, slimming გზაზე გატარება ნაკლებად იმოქმედებს, სადაც ბუნებრივი დარღვევები სხეულისთვის დამატებით ტვირთავს. საფარი, რომელიც თქვენ აწარმოებს პირდაპირ უკავშირდება, თუ როგორ იგრძნობთ. მაგალითად, ასფალტზე ტრენინგი, თქვენ არ გაგიკვირდებათ, რატომ ფეხდაფეხ დაჰკრავს ფეხებს. საქმე ისაა, რომ როდესაც თქვენ აწარმოებს, შენ მთლიანად გაანადგურე შენი ფეხით off ადგილზე. დროს სადესანტო, ხერხემლის და სახსრების გრძნობს მსუბუქი დარტყმა. ფეხის ზეგავლენის დროს ადგილზე, სახსრების და ხერხემლის ხელშეკრულების დროს. ყველაზე მეტად, ეს გავლენას ახდენს ფეხსა და მუხლებზე. ეს არის ერთ-ერთი ვარიანტი, თუ რატომ ფეხდაფეხ აწუხებს.
- თუ გსურთ, რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ ეფექტი, ყოველდღე გაატარეთ, ძირითადად დილით და მინიმუმ 40 წუთი. გახსოვდეთ, რომ ტრენინგი უნდა გაკეთდეს ცარიელი კუჭის ქვეშ, მაგრამ სირბილებამდე მნიშვნელოვანია სასმელი წყლის ჭიქა.
- ტრენინგის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია 10-15 წუთი თბილი. ჩვეულებრივი ფერდობებისა და მხარეებისადმი მიდგომები ხელს შეუწყობს კუნთების თბილი გაძლიერებას. და ეს იმას ნიშნავს, რომ ჭარბი ცხიმები დაიწყებს დამწვრობის სწრაფად. მას შემდეგ, რაც სირბილი, კიდევ 10-15 წუთი გაჭიმვა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად ზედმეტი დაზიანება.
- გაშვებული ფეხები. აღსანიშნავია, რომ ტრენინგის ეს გზა განკუთვნილია მხოლოდ მომზადებული სპორტსმენებისათვის. თუმცა, მათ, ვინც უკვე ჩაერთვებიან ტრენინგის პროცესში, დამატებით დატვირთვას წარმოადგენს შესანიშნავი პასუხი შეკითხვაზე, არის თუ არა შესაძლებელი, რომ ფეხები გაეწიოს ფეხებს.
ფეხების შემსუბუქება აძლიერებს სხეულს ორჯერ მეტი ენერგიის ხარჯვის, გულის სტიმულირებისა და სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, აღსანიშნავია დამახსოვრების - თუ ჯერ კიდევ გრძნობენ დაუცველად on სარბენი - თქვენ კი არ უნდა გვახსოვდეს დამატებითი სიმძიმის.
ყველა ამ წესის დაკვირვება, გახსოვდეთ, რომ ფეხების წონის დაკარგვა არ არის პანცეა ჭარბი წონისთვის. ტრენინგში მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში იხარჯება. სად კვლავ 23 საათი, ასევე გავლენას ახდენს სხეული. თქვენი სწავლების ეფექტი ხილული გახდება მხოლოდ მაშინ, როცა სირბილით დაიცავთ სათანადო კვების პრინციპებს.