დედამიწაზე დიდი რაოდენობით ადამიანი ყოველდღიურად სისხლძარღვთა დაავადებებიდან იღუპება. ხალხი შეწყვიტა გადაადგილება, გადავიდა სწრაფი კვების და განწირული თავს სწრაფი გარდაცვალების. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რამდენად მნიშვნელოვანია წვრთნები გულისთვის, უნდა გვესმოდეს სხეულისთვის სისხლის მიწოდება.
ყველა კუნთში არის პატარა გული
ჩვენი სისხლძარღვთა სისტემა შედგება გულისა და სისხლძარღვებისგან, რომელთაგან 20% არის დიდი არტერიები და ვენები და 80% კაპილარია. კაპილარები ყველაზე პატარა გემები არიან, მაგრამ ისინი უმრავლესობას წარმოადგენენ. გულის ტუმბოების სისხლი არტერიების საშუალებით და კაპილარებისკენ მიემართება მოძრაობის და სისხლის წნევის ხარჯზე. შედეგად, როდესაც ნაკლებობა მოძრაობს, კაპილარები არ არის სრულად მოწოდებული სისხლით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქსოვილების კვების გაუარესება ხდება, რომლებიც მცირე გემების "მარაგი" იკვებება. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვხედავთ, რომ თითოეული კუნთმა არის ტუმბო - გულისთვის შემცირებული მსგავსება. თუ კუნთების მუშაობა, თითოეული საკანში იღებს თავის დოზა "საკვები".
წვრთნები
ვარჯიშები გაძლიერებისთვის გული - ეს არის ნებისმიერი სახის კარდიო (ეს არ არის მხოლოდ კარდიო), დატვირთვა. და გულისთვის არ არის მნიშვნელოვანი ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. კარგი კარდიოაა, როდესაც ხარობს სამუშაოდან.
მათ შორის კლასიკური სახის ფიზიკური აქტივობის პერიოდები, ყველაზე სასარგებლო წვრთნები გულისთვის საცურაო , გაშვებული, ველოსიპედები და სწრაფი ფეხით. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობა არ შედგება ჟერქებისგან (კალათბურთის მწვავე საფეხურით, მაგალითად, გულისთვის საზიანოა), მაგრამ გლუვი და მუდმივი მოძრაობა სივრცეში.
კომპლექსი გულისთვის
ჩვენ შევასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექსს გულის წვრთნისთვის და ამავე დროს სხეულის ჭარბი წონის დაწვა.
- ჩვენ ვზრდილობთ ჩვენს მუხლებზე და ასრულებს სუნთქვასა და დინამიკას.
- ხელები გულმკერდის წინ - squats. ჩვენ ასრულებს კომპლექტი ხელები წინაშე გულმკერდის, ერთად აღზრდა ხელები და შემცირება ხელში მხარეს გასწვრივ დიაგონალური. Squats ითვლება ყველაზე დაბალანსებული კარდიო წვრთნები გულის, ამიტომ ღირს მათი კონცენტრაცია.
- ჩვენ გადავიდეთ ერთი ფეხი მეორეში, ხოლო bending ჩვენი იარაღის მუხლები.
- გვერდიდან მეორე მხარეს მიდიხარ - ხელები ერთად, ფეხები არ გაანადგურეს იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი.
- ჩვენ წრის გარშემო წრე და კრაუჩი, როდესაც ხელში დაეცემა ქვემოთ.
- ხელები თქვენს წინაშე, ჩვენ თვალწინ მონაცვლეობით ვხდებით მიმართულებით, თითქოს მონაკვეთი ელასტიური ჯგუფის ხელში. შემდეგ ჩვენ ორივე ხელით ერთდროულად "გაჭიმვა".
- ჩვენ ვამბობთ, ჩვენ ქვედა იარაღს დიაგონალურად დავამკვიდრებთ, დავაღწიოთ, დავხატოთ იარაღი დიაგონალზე.
- ჩვენ squat, ჩვენ შეასრულოს წონის სხეულის ფეხით, მიიღოთ და გაიყვანოს მოხრილი ფეხი მკერდზე.
- ჩვენ ფეხით მხარეს მხარეს.
- ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, იარაღის გაჭიმვა ჩვენს წინ, ჩვენ ვზრდით იარაღს და ვუერთდებით მათ.
- ჩვენ ხელებს დავუმატებთ, მივუახლოვდეთ მათ მხრებზე და შეამცირონ IP.
- დატოვე ხელები მხრის დონეზე, წარმართონ მათ წინ მკერდზე, straighten და განქორწინების მხარეს.