ტრენინგის ეფექტური და უსაფრთხო რაც შეიძლება, აუცილებელია დაიწყოს დათბობა up კუნთების. თბილი წვრთნის წინ ძალაუფლების ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ კუნთების, ჩონჩხისა და სახსრების მომზადება მომავალი დატვირთვისთვის. არსებობს ასევე კარდიოვასკულური სისტემის მომზადება. ეს არის მხოლოდ ზოგიერთი სარგებელი თბილი- up ადრე წვრთნები.
გაატარეთ ტრენინგამდე დარბაზი
ტრენერებმა რეკომენდირებული უნდა გაატარონ თავიანთი წვრთნები საკუთარი თავისთვის თვალებისთვის, ფიზიოლოგიური შესაძლებლობების გათვალისწინებით. არსებობს სამი ძირითადი ტიპის სამუშაო:
- ზოგადი - მიზნად ისახავს მთელ სხეულსა და სხეულის დათბობასა და მომზადებას.
- სპეციალური - გამოიყენება გარკვეული სწავლების განხორციელებამდე.
- გაჭიმვა - ხელს უწყობს კუნთების მონაკვეთს და გააუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას.
ხშირად, სპორტსმენებმა ტრენინგამდე ზოგადი სითბო გაატარონ. რეკომენდირებულია დაიწყოს აერობული წვრთნები , რომელიც საშუალებას გაძლევთ ტონა სხეულის, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და სუნთქვა. სავარჯიშოში, თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშავოთ სარბენი, სავარჯიშო ველოსიპედით ან თოკზე გადასვლა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მარტივი წვრთნები გარკვეული ჯგუფის კუნთების. მაგალითად, თუ ტრენინგი მიზნად ისახავს Hips და Buttocks- ის შემუშავებას, აუცილებელია შემდეგი წვრთნების შესრულება: სხვადასხვა ფრინველი, იდგა და იტყუება, იჯდეს- ups, lunges და ა.შ.
სავარჯიშოების კომპლექსი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს გაჭიმვას. დასაწყისისთვის აუცილებელია კისრისაგან და ქვემოთ გადაადგილება ასეთი წვრთნების გამოყენებით:
- გააკეთე თავი შუბლისა და ბრუნვის მოძრაობა.
- იარაღის შესუსტება დაბლოკვის და გაჭიმვის out, არ მოხსნას ფეხით off სართული.
- ნუ ნელი ფერდობების სხვადასხვა მიმართულებით მონაკვეთის კუნთების უკან და მუცლის. გაუმჯობესების მონაკვეთი, მონაკვეთი თქვენი მკლავი შემდგომი.
- კუნთების ფეხები დაეხმარება მონაკვეთის თავდასხმების წინ, sideways და უკან.