Სპორტული დიეტა

სპორტული დიეტა, დიეტა ფიტნეს კლასები ან დიეტა დარბაზი, არ აქვს მნიშვნელობა, რომელი დიეტა გჭირდებათ. ნებისმიერი დიეტის ძირითადი წესი დაბალანსებული სრულფასოვანი დიეტაა. სათანადო კვება ფიზიკურ წვრთნებთან ერთად, დადებით შედეგს იძლევა. დიეტა და სპორტი განუყოფელი ცნებებია. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად აქტიურად არ ხართ ჩართული სპორტში, თქვენ უნდა ჭამა სწორი და სრულად. მიუხედავად იმისა, რა შედეგი გინდა, რომ სპორტულ დიეტაზე მიაღწიოთ, არსებობს უნივერსალური წესები, რომლებიც უნდა მოჰყვეს.

სპორტის დიეტა მამაკაცებს დღეში 1600-დან 1700 კალორიით მოხმარების საშუალებას იძლევა. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დიეტა ქალთა საშუალებას იძლევა ქვედა რაოდენობა კალორია (1400-1500 კალორია დღეში), როგორც ქალი სხეულის ექვემდებარება ნაკლებად სტრესი. Calorie შინაარსი მაგიდები შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენს საიტზე. ამ სტატიაში, ჩვენ უბრალოდ მიაპყრობთ თქვენს ყურადღებას სპორტულ დიეტაში.

ძირითადი დიეტური წესები სპორტულ დიეტაში

ყოველ დილას აუცილებელია ძალაუფლების მომზადება. წვრთნა მსუბუქ წონაში ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ტონს აძლევს მთელს სხეულს. ტრენინგის დაწყებამდე არაფერს არ ჭამთ, რადგან დილით სავარჯიშო ცარიელი კუჭის დროს ხელს შეუწყობს უფრო მეტი კალორიას, ვიდრე საღამოს.

საჭმლის საჭმელში ძალიან შეზღუდული არ არის, როგორც გარკვეული სახის მკაცრი დიეტის დროს. მას შემდეგ, რაც ჭარბი ფუნტი ამოღებული ამ გზით დაბრუნდება მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში. აუცილებელია თანდათან გადავიდეს სათანადო კვებაზე და ორგანიზმში ახალი ცვლილებების გამოყენება მოხდეს. მაგალითად, ფიტნეს დიეტა გთავაზობთ არაუმეტეს 1400 კკალ დღეში.

სცადეთ უამრავი სითხე. წყალი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კუნთოვანი ქსოვილების ცხიმის წვისა და ცილის სინთეზის პროცესში. დღეში უნდა დალიოთ 3 ლიტრი სითხე. წყალი არ უნდა იყოს გაზიანი, სასურველია ჟანგბადში მდიდარი, რადგან სხეულის ინტენსიური მომზადების დროს წარმოიქმნება სიცოცხლის მომცემი გაზის საჭიროება. ასეთი წყალი ათავისუფლებს ტკივილს და დაღლილობას, ამცირებს ზეწოლას.

დროს დიეტა, თქვენ უნდა ითვლიან კალორია. თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ითვლიან რამდენი კალორია მოიხმართ და რამდენი ხარ დახარჯოთ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ფორმულა: წონა კილოგრამებში უნდა გაიზარდოს 30-ით. თქვენ მიიღებთ მეტაბოლიზმის დონეს დანარჩენი (UMSP), რომელიც იზომება კალორიაში (კკალ). იმ ნომერზე, რომლითაც მომატეთ, დაამატეთ კალკულაციის რაოდენობა წვრთნების დროს დაწვეს. შემდეგ მიიღეთ რიცხვი, რომელიც მიღებულია კალციუმის რაოდენობაზე დღეში. თუ დადებითი რიცხვი გაქვთ, მაშინ არის მასის ნაკრები, თუ რიცხვი უარყოფითია - წონაში. თუ თქვენი შედეგი არ შეესაბამება თქვენ, მაშინ აუცილებელია, ან შეიცვალოს რაოდენობის კალორია მოხმარებული, ან ინტენსივობის სასწავლო.

თუ თქვენ მოულოდნელად გვინდა ჭამა რაღაც მსუქანი ან ტკბილი დროს დიეტა, შემდეგ კი საკუთარ თავს, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით და ძალიან იშვიათია. მიუხედავად ამისა, უმჯობესია საკუთარ თავს უარი თქვას დიეტაზე ცოტა უგულებელყოფა, ვიდრე ამას საერთოდ უბოძა.

სპორტის კვების საფუძველი უნდა იყოს მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის საკვები.

სავარჯიშოში არ არის რეკომენდებული საჭმლის მიღება, რადგან პროდუქტი შეიძლება ცუდად გაჯანსაღდეს. ტრენდის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ჭამთ. აუცილებელია ორი საათით ადრე მომზადება, სასურველია უხვად და ორი მას შემდეგ, რაც სხეულის ხარჯები შეიძლება შეადგინოს.

გისურვებთ წარმატებას სპორტში და წონის დაკარგვაზე!