მთელი პოსტსაბჭოთა სივრცის მაცხოვრებლებისთვის, მანდარინი მჭიდროდ უკავშირდება საახალწლო დღესასწაულს. მაგრამ ეს მშვენიერი ციტრუსი ადვილად გამოიყენებს სხვადასხვა დიეტის დროს, რაც სწრაფად და საიმედოდ მოიხსნება ჭარბი წონისგან.
შემიძლია თუ არა მანდარინი დიეტაზე?
გამომდინარე იქიდან, რომ დედის ბუნების ყველა საჩუქარი დაბალი კალორიური შემცველობაა, მათზე წონის დაკარგვა ყოველთვის სწრაფად და ადვილად აღწევს. წარმოიდგინეთ: მანდარინის კალორიული შემცველობა 100 გრამს მხოლოდ 53 კალორია. ამდენად, თუნდაც მთელი ჭიქის ჭამა, თქვენ მიიღებთ მხოლოდ 530 კალორიას, რაც დაახლოებით ნახევარი კალორია წონის დაკარგვის ნორმალური დიეტისგან. 1 მანდარინის კალორიული შინაარსი, მისი ზომაზეა დამოკიდებული, დაახლოებით 40-დან 60-მდე. ამდენად, მანდარინი შეიძლება ჭამა დიეტაზე, თუნდაც ძალიან მკაცრი და დაბალი კალორია.
რა თქმა უნდა, მანდარინი დიეტაში, სადაც მკაცრად დადგენილი დიეტა აკრძალულია, თუ ისინი არ შედის ორიგინალური შემადგენლობით. ფაქტია, რომ ბევრი დიეტა ეფუძნება არა მხოლოდ კალორიულ შემცველობას, არამედ ქიმიურ რეაქციებს, ასე რომ, თუ ტექნიკის ავტორის მითითება მკაცრი დიეტაა, მაშინ არ არის რეკომენდებული, რომ შეავსოთ ის ნაყოფიც.
მანდარინი: დიეტა-ჩაშვება
მარადმწვანე on წონაზე უმარტივეს გზები არის კვირაში ორჯერ დღეში გადმოტვირთვა, მკაცრად იმავე დღეს - მაგალითად, სამშაბათსა და პარასკევს. ისინი კარგად იმოქმედებენ სხეულს, აძლიერებენ მას ვიტამინებით და, გარდა ამისა, გაზრდის მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ სხვა დღეებში, თუ შეიძლება უარყოთ ტკბილი, ფქვილი და ცხიმი (ასეთ პროდუქტებს მეტაბოლიზმის შეანგრევა).
ასე რომ, როგორ ორგანიზება რეგულარული გადმოტვირთვის დღე მანდარინი?
- შეიძინეთ 1.5 კგ მანდარინები - ეს არის მაქსიმალური მთელი დღე. შეგიძლიათ შეჭამოთ ნაკლები, მეტი - არა.
- თითოეულ კვებაზე, სასმელი ჭიქა წყალი. დღე-ღამეში უნდა იყოს 1,5 ლიტრი.
- ყველა სხვა პროდუქტი მკაცრად აკრძალულია.
- რეკომენდირებულია 5-6-ჯერ დღეში ჭამა, შიმშილით გრძნობთ.
- Watch for კეთილდღეობა - თუ თქვენ გაქვთ კანის ან კუჭის რეაქცია, შეწყვიტოს დიეტა დაუყოვნებლივ.
ეს უკანასკნელი წესი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც მიეკუთვნება ალერგიები ან განიცდიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს. ფრთხილად იყავით, მოუსმინე საკუთარ თავს, თუ დიეტა არ წავა - არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა!
მანდარინის დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ეს ვერსია დიაგნოზი დიეტაზე უფრო ფართო დიეტაა, მაგრამ არანაკლებ მკაცრია. თუ ყველა წესი დაცულია, შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-5 კილოგრამი ჭარბი წონა ერთდროულად. ასე რომ, განიხილეთ დიეტა:
ორშაბათი
- საუზმე: 5 მანდარინი, ორი ნაჭერი ლომის ლორი, ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი: 5 მანდარინი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
- ვახშამი: ბოსტნეულის შემცველი ბოსტნეულის ნაწილი (გარდა სიმინდი, კარტოფილი), ფოთოლი სალათი.
სამშაბათი
- საუზმე: 5 მანდარინი, ორი კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი: 5 მანდარინი, უცხიმო ყველი ან კოტეჯი.
- ვახშამი: მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, პური ნაჭერი.
ოთხშაბათს
- საუზმე: 5 მანდარინი, შვრია, ჩაი შაქარი.
- სადილი: 5 მანდარინი, ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
- ვახშამი: ქათმის მკერდი ნებისმიერი ფორმით, შემწვარი ბოსტნეულით.
ხუთშაბათი
- საუზმე: წვენი, კვერცხი, 3 მანდარინი.
- სადილი: 5 მანდარინი, ბოსტნეულის სალათი, პური.
- ვახშამი: ბოსტნეულის stew, 5 მანდარინი.
პარასკევი
- საუზმე: ხილის სალათი, ჩაი.
- სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი: მჭლე ხორცი, პომიდორი, 3 მანდარინი.
დიეტაზე მომდევნო ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ აირჩიოთ მენიუ იმ დღეს, რომლითაც მოგწონთ სხვაზე მეტი. ნუ გააგრძელე ეს დიეტა ერთ კვირაზე მეტია!
ეს დიეტა მოიცავს შაქრის სრულ ლიკვიდაციას და მარილის მკაცრი შეზღუდვას - ეს უნდა იყოს გამოყენებული მინიმალური და სასურველია შეიცვალოს მწვანილი და სანელებლებით.