ხმელთაშუა მთელი მსოფლიოს 16 ქვეყანაა, რომელთაგან თითოეული თავისი სამზარეულოსა და საჭმლის საჭმელს აქვს. თუმცა, საერთო თემა, რომელიც აერთიანებს მათ ეროვნულ სამზარეულოს და ყველაზე სასარგებლოა ხმელთაშუა ზღვის დიეტური პროდუქტები.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ტერმინი ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკარგვაზე, პირველად გამოითქვა ამერიკელი დიეტატები 1950-იან წლებში. აღმოჩნდა, რომ სამხრეთ საფრანგეთის მცხოვრებლებმა ცხიმის დიდი მოხმარების მიუხედავად, თითქმის არ შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
მოგვიანებით, ნათელი სტატისტიკაც აღინიშნა:
- კარდიოვასკულური დაავადებების განვითარების 33% -იანი რისკი;
- კიბოს განვითარების 24% -იანი რისკი.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტური პროდუქტები
ამ კვების სისტემის ძირითად პროდუქტებს ყოველთვის არ შეესაბამება დაბალანსებული დიეტის იდეა. მაგალითად, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა - 10%, 30% და 60%.
პროდუქცია:
- ზეითუნის ზეთი და ზეთისხილი;
- წითელი ღვინო (გარდა მუსულმანური ქვეყნებისათვის);
- მწვანილი - ბაზილი, ოგრეანო, თიამი, კალიანო;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- პური, პასტა;
- ნიორი, ხახვი, ბოსტნეული ;
- ყველი, იოგურტი, ლაქტომიას საწებელი.
Slimming მენიუ
თუ გსურთ წონაში დაკარგვა (და ვის არ სურს?), ჩვენ ვარაუდობთ, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტური მენიუდან გაატარეთ კვირაში, ავიწყდებათ თქვენი გემოვნებისა და შეღავათების მოკლე დროში.
მენიუ
საუზმეს:
- მთელი მარცვლეული მარცვლეული იოგურტით, ახლად გაჟღენთილი წვენით;
- ხილის სალათი, 1 სტადიის. ბუნებრივი იოგურტი / კეფირი / ayran, ახლად squeezed წვენი;
- omelet რძე, ნაჭერი მთელი მარცვლეულის პური ერთად თხა ყველი, ყავა;
- ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი და სადღეგრძელო დამარილებული წითელი თევზი, ჩაი;
- omelette ბოსტნეული და მწვანილი, ასევე ზეთისხილი, მცენარეული ჩაი;
- 1 გრეიფრუტი, ბუნებრივი იოგურტი შვრიის ფანტელებითა და ხმელი ხილით, ყავა;
- 2 მყარი მოხარშული კვერცხი, სადღეგრძელო მარცვლეულის პური მწვანეთა და ცხვრის ყველით, წვენით.
ლანჩები:
- ველური ბრინჯი ყველით, ბოსტნეულის სალათი მწვანებით, ნიორით, ზეთისხილისა და ზეითუნის ზეთით;
- წვნიანი chickpeas, ზღვის სალათი, წითელი ღვინო;
- მაკარონი ყავა და მწვანილი, ღვინო;
- სალათი ზღვის კალედან, შემწვარი კვერცხი, ღვინო;
- სალათის სუნამოს ისპანახი, პასტა ზღვის პროდუქტებით, ღვინო;
- სალათის პომიდორი და მყარი მოხარშული კვერცხი ზეითუნის ზეთი, ბრინჯი, ღვინო;
- ჩაშუშული ბოსტნეული, გამომცხვარი ზღვის თევზი, ღვინო.
ვახშამი:
- სალათი, ყველი, შავი ზეთისხილი, ჩაი;
- თევზი მწვანილით;
- მჭლე ხორციანი ხორციანი ხორცით;
- დოლმა - წიწაკა, ყურძენი, პომიდორი;
- სანთლის წვნიანი;
- სალათი "ბერძენი" სადღეგრძელო და ცომის თევზი;
- მოხარშული შტრიპი "ტატცკის" სოუსით.
რაც შეეხება ხმელთაშუაზღვის მენიუს თვეში (მათთვის, ვისაც აქვს გემო და არ გვინდა, რომ კარტოფილის დაბრუნება), თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას ზემოთ ბაზაზე და დროდადრო დაამატეთ ხორცი - საქონლის ხორცი, ცხვრის, თხა.
შეჭამა მეტი ლაქტომია მჟავა, შეურიეთ მათ ნიორი და მწვანილი, ასევე მიიღონ ფერადი წიგნები ხმელთაშუაზღვის სამზარეულოს რეცეპტებზე.