მიიღოთ ლამაზი სხეულის რელიეფი, აუცილებელია კუნთების ტუმბოს და ცხიმოვანი შრის შემცირება. პირველი პრობლემის მოსაგვარებლად, უკეთესია, რომ გამოიყენოთ ძალის დატვირთვა და მეორეც, მშრალი იდეალურია. არსებობს გარკვეული წესები სასწავლო და მენიუები.
რას ნიშნავს "საშრობი სხეული"?
Bodybuilders და სხვა სპორტსმენების კუნთების კუნთების ხატვისთვის სპეციალური მიმართულებით გამოირჩევა მშრალი. ეს გულისხმობს მნიშვნელოვან შეზღუდვას ნახშირწყლების გამოყენებისას, რომელიც წვავს კანქვეშა ცხიმს. კარგი შედეგის მისაღწევად, საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ რას გულისხმობს სპორტში სხეულის გამოშრობა, რადგან არსებობს გარკვეული წესები და უკუჩვენებები, რომელთა მიხედვითაც შესაძლებელია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება.
რატომ გვჭირდება მშრალი სხეული?
ორგანიზმში ინტენსიური ტრენინგის შედეგად ხდება მეტაბოლური პროცესები, რაც არ იძლევა საშუალებას, ერთდროულად მიიღოს კუნთების მასა და წონაში წონა. საშრობი გამოიყენება, როდესაც გოგონას ესმის, რომ კუნთების კარგად განვითარებული, მაგრამ არ არსებობს სასურველი რელიეფური. ბევრი ადამიანი, საუბრობდა თემაზე - რატომ უნდა გაეცნოთ სხეულს ქალისთვის, მიაჩნიათ, რომ ეს მიმართულება ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი სითხის გაწმენდას, მაგრამ სინამდვილეში არის ცხიმის ინტენსიური წვა.
მშრალი სხეული - რამდენი ხანი?
მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვის პროცესი არ იყენებს ნახშირწყლების საკვების საშიშროებას, აუცილებელია ამ ტექნიკის გამოყენება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ეფექტური სხეულის საშრობი გოგონა უნდა გაგრძელდეს ხუთი კვირის განმავლობაში, ეს არის ოპტიმალური დრო. პირველ კვირას არის შეყვანა, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს გამოიყენოს და ბოლო ორი - შაბათ-კვირას, ასე რომ, როდესაც ნორმალურ მენიუში დაბრუნდებით, არ განიცდიან სტრესს და არ შეავსოთ. ყველაზე რთულია მესამე კვირა, როდესაც ტვირთის მაქსიმალური რაოდენობაა.როგორ გავაკეთოთ სხეულის საშრობი გოგონებისთვის?
შედეგების მისაღწევად მნიშვნელოვანია გარკვეული წესების დაცვა. სამუშაოებს ექნება ორი ძირითადი მიმართულება: მენიუს და სპორტის შეცვლა. რაც შეეხება პირველ რიგში, მაშინ გამოყოფილი პერიოდის განმავლობაში უნდა დაიცვას ცილის დიეტა. რეკომენდებულია კარბოჰიდროტის დათესვა თანდათანობით, რაც სხეულისთვის არ იქნება სტრესი. გოგონების სათანადო ორგანიზმი უნდა გაითვალისწინოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი.
- უმჯობესია გააგრძელოს ძალაუფლების სწავლების რეჟიმის გამოყენება, რომელიც არ იძლევა კუნთების შემცირებას. დაემატოს ცხიმი, აერობული დატვირთვები უნდა დაემატოს. კარგი გამოსავალი არის სამი კარდიო აქტივობა კვირაში ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ კი საათში გაიზრდება.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ამოიღონ სხეულის მენიუდან სხეულის გოგონების ცხიმი, მაინც მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს მიწოდება ვიტამინებისა და მინერალების. მათ გარეშე, სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება.
- მშრალი სხეული გოგონებისთვის, რომელთა მენიუა ცილა, იძლევა მინიმუმ ნახშირწყლების გამოყენების საშუალებას. ისინი უნდა ჭამონ ლანჩზე, ისე, რომ სხეულს აქვს მათი სწრაფი დამუშავება.
- თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება.
კვება მშობიარობის დროს გოგონებისთვის საშრობი
შედეგების მისაღწევად ნებისმიერი ტექნიკით, საჭიროა გავითვალისწინოთ ძირითადი წესები. სასურველია დაიცვას ფრაქციული დიეტა, კვების კვების მდე დღეში ექვსჯერ. აუცილებელია სასმელი ბევრი წყალი, ამიტომ ყოველდღიური კურსი არის 2.5 ლიტრი. იკრძალება ორი საათის წინ და ერთი საათის შემდეგ, რაც ორგანიზმში ინახება ორგანიზმში შენახულ ცხიმზე. კიდევ ერთი წესი ის არის, რომ საუზმე მნიშვნელოვანი და ყველაზე სასიამოვნო კვებაა. პროდუქცია საშრობი არ უნდა იყოს მაღალი კალორია. აუცილებელია ყოველდღიურად ორი დღის განმავლობაში ჭამა 60-70% ყოველდღიური საკვები.
საშრობი სხეულის გოგონების - მენიუ კვირაში
პროგრამა გრძელდება ხუთი კვირის განმავლობაში და თითოეული მათგანი განსხვავდება მენიუს მშენებლობის პრინციპით. პირველ კვირას არის შესავალი და ნახშირწყლები კვლავ დაშვებულია. მათი რიცხვი უნდა შეფასდეს შემდეგნაირად: 1 კგ გოგონას წონა უნდა აღინიშნოს 2 გრ ნახშირწყლები. ცილების რაოდენობა 30% -ია, ხოლო ცხიმი - 20%. აუცილებელია მავნე საკვები, რომელიც შეიცავს მარტივი ნახშირწყლები. იმისათვის, რომ გოგონების დიეტა მშრალი გახდეს, მეორე კვირას უნდა შემცირდეს ნახშირწყლების რაოდენობა ორჯერ, მაგრამ პროტეინები ყოველდღიური მენიუს 80% უნდა იყოს. რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 10 გრამი ქათმის მოხმარება.
მომავალ კვირას კვლავ შემცირდება ნახშირწყლების შემცირება, მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული რაიმე დისკომფორტი, უნდა შეიცავდეს მენიუს 0.5 ქ. ტკბილი წვენი. მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროს 1/3 მიერ მოხმარებული საკვები. მეოთხე კვირის რაციონი შეიძლება გაიმეოროთ ორი წინა 7 დღის განმავლობაში. მეხუთე კვირაში, გოგონების სხეულის საშრობი, რომლის მენიუ, პირველ რიგში, მსგავსია, იძლევა შედეგების კონსოლიდაციას და მოსამზადებლად დაბრუნებას ჩვეულებრივი მენიუში.
რეცეპტები სხეულის საშრობი გოგონებისთვის
პროდუქტების დასაშვებია საშრობი, შეგიძლიათ მოამზადოს ბევრი კერძები, რომელიც ძალიან გემრიელი იქნება. სამზარეულოში, გამოიყენეთ საჭმლის, საცხობი, სამზარეულო და გამაგრილებელი. რეცეპტები თურქეთიდან ძალიან პოპულარულია, როდესაც სხეულის საშრობი, რადგან ფრინველის ხორცი შეიცავს რამდენიმე ცხიმს, ასე რომ ეს დიეტურია და ეს არის ასევე ცილის კარგი წყარო. თავდაპირველი და ადვილად მოამზადოს კერძი თურქეთის ტბაზე.
შემადგენლობა:
- ფილეტი - 250 გ;
- უცხიმო რბილი ხაჭო - 3 სტადიის. კოვზები;
- ხახვი - 1 ცალი;
- ოხრახუში - 1 სტადიის. კოვზი;
- ნიორი - 0.5 კბილი;
- ლიმონი - 1 ცალი;
- მარილი და პილპილი.
მომზადება:
- ამის გაკეთება, დაჭრილი ფილე შევიდა თხელი ზოლები.
- ხაჭო აურიეთ დაჭრილი ხახვი, ნიორი, ლიმონის წვენი და სხვა ინგრედიენტები.
- შეავსეთ შევსების ფენები სახით, ალტერნატივა ხორცით.
- Bake უნდა იყოს ტემპერატურა 180 გრადუსი. სამზარეულო დრო - 20 წთ.
შემადგენლობა:
- კომბოსტო - 250 გ;
- ნიახური - 100 გ;
- ყველით მცირე ცხიმიანი შემცველობა - 40 გ;
- ზეითუნის ზეთი - 1 ჩაის კოვზი;
- ფილე - 200 გ;
- კვერცხი - 1 ცალი;
- მწვანილი და მარილი.
მომზადება:
- ფილე და კვერცხის მზარეული და შემდეგ დაჭრილი მათ მცირე ცალი.
- გაათრიეთ ყველი ყველით ან დაჭრილი პატარა ნაჭრებად.
- ბოსტნეული ჩაჭრა ჩალის, დაამატეთ მარილი და მწვანილი და წებოვანა ხელები ამონაწერი წვენით. შეურიეთ ყველა ნაწილი და ემსახურება.
სპორტის კვების როდესაც საშრობი სხეული
ამ ტექნიკის გამოყენება წონის დასაკარგავად, არ შეიძლება. ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიზანი არის არსებული კუნთების მიზიდვა. სრულად გვესმოდეს, თუ რას გულისხმობს სპორტის ორგანიზმში გაღვივება, საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ სპორტულ კვების კვებას, რაც იქნება კარგი თანაშემწე, ვისაც სურს სწრაფად მიღება. არსებობს სხვადასხვა ნარკოტიკი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აქტიური დამწვრობა ცხიმი, მიწოდება ცილის კუნთების და saturate ენერგეტიკის. არჩევა სახის სპორტის კვების უნდა იყოს ინდივიდუალურად.
- ქავილი პრეპარატები ხელს უწყობენ ცხიმის წვის პროცესს დააჩქარონ. ამის გამო, მნიშვნელოვანია აქტიურად ჩაერთოს სპორტში.
- L-carnitine . ეს ინსტრუმენტი არ დაწვა ცხიმი, მაგრამ აგზავნის მას განკარგულებაში.
- პროტეინი . გოგონას კუნთების მასა არ განადგურდება, ეს დანამატი საჭიროა, რომელიც კვებავს კუნთებს და ამცირებს შიმშილის განცდას.
- ამინომჟავები . კუნთების შენარჩუნების მნიშვნელოვანია და მათ ასევე შეამცირებს მადის.
- ვიტამინები და მინერალები . დროს მკაცრი დიეტა, სხეულის აკლია სასარგებლო ნივთიერებები, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობის.
ქალის სხეულის დაზიანება
არსებობს შემთხვევები, როდესაც ნახშირწყლების დიეტა მავნეა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გავითვალისწინოთ უკუჩვენებები. არ გამოიყენოთ საშრობი პანკრეასის, გულის, ღვიძლისა და თირკმლის დაავადებების დროს. სხეულის საშრობი დაზიანებას ასევე აყენებს სერიოზულ სტრესს, რომ სხეული განიცდის, ასე რომ ბევრი გრძნობს თავს ცუდად. არ გამოიყენოთ კარბოჰიდრატის დიეტა ქალთა მდგომარეობისა და ძუძუთი კვებისათვის. საშრობის დროს, შესაძლებელია შემდეგი პრობლემები:
- მენიუში ცხიმის შემცირების გამო, პრობლემებია ფრჩხილების, კანისა და თმების.
- გოგონას თვეების განმავლობაში არ აქვს მენსტრუაცია.
- რეპროდუქციული, ჰორმონალური და ენდოკრინული სისტემის მუშაობის დარღვევები.
- გაზრდილი ნერვული და გაღიზიანება.