ანიტა ლუცენკო არის შიდა ფიტნეს ინდუსტრიის "რკინის ლედი". რამდენი ადამიანი დაკარგა წონა მისი "whip" და რამდენი მაინც უნდა განიცდიან ამ ნეტარება - ამბობენ, რომ ეს არავის შეუძლია.
სათანადო წონის დაკარგვა
კლასები ანიტა ლუტენკოსთან ყოველთვის უკიდურესი ბუნებაა, რადგან ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში თრგუნავდებიან, თვლიან, რომ კაცობრიობას არ სჯერათ. თუმცა, ანიტა მიიჩნევს, რომ ასეთ სიტუაციაში მწვრთნელის საქმიანობა უფრო მეტ ფსიქოლოგთან სესიას ჰგავს - ყველას სჭირდება საკუთარი მიდგომა, შესაძლოა, წონის დაკარგვისთვის, სასარგებლო იქნება წასვლა მაკდონალდში და ყველაფერი სულისკვეთებით სჭირდება.
მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ანტა ლუცენკოს ნამუშევრები იმუშავებენ მეთევზეობის მეთოდით. ეს იყო საშინელი საქციელი და შეუმჩნეველი სიტყვები, რამაც რკინის ქალბატონის აურა შექმნა ლაუცენკოს სახელით. აქ "ფართო" მასების ტრენერი გამართლებულია, რადგან სინამდვილეში ეს ასე არ არის ცუდი, ხალხის უმრავლესობა ხმამაღლა იკვლევს ინფორმაციას.
რაც შეეხება კვების კურსს, ანიტა ლუცენკომ თავად იძლევა ყველაფერს, რაც იბადება. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად და ინტენსიურად ვარჯიშობთ. მინდა Candy - თქვენ უნდა ვიბრძოლოთ უკან 20 ჯერ, და შემდეგ ვიფიქროთ თუ არა გატარებული ძალები ღირს ზოგიერთი საეჭვო ნახშირწყლები?
წვრთნები
ინტენსიური ტრენინგი ანიტა ლუცენკოსთან ყოველთვის ბევრჯერ გრძელდება. ანიტა ამბობს, რომ ყველაზე სასარგებლო რამ არის 10 წუთიანი სწავლება, მაგრამ ყოველდღე. მხოლოდ ათი წუთი დღეში - და ყოველთვის იქნება slim. უბრალოდ მომზადება აუცილებელია, როგორც გაწმენდა თქვენი კბილები, ამის გაკეთება მანქანა.
დღეს დემურ მურისთან ერთად ფიტნეს ტრენინგს გავაკეთებთ ანიტა ლუტენკოსთან. ნება ეს მშვენიერი ქალი ემსახურება როგორც მაგალითს, ვინც წონაში კარგავს.
- ფეხები - ფართო, ვიდრე shoulders, ხელები წელის, წინდები გარდა. ჩვენ გავაკეთებთ 50 sit-ups.
- ჩვენ ერთი ფეხი გავაგრძელებთ, უკან ფეხი ფეხიდან. ჩვენ დავდივართ, ვხდებით უკან ფეხით იატაკზე და ასვლა. ჩვენ ვიმეორებთ 25-ჯერ.
- ჩვენ ვიღებთ ხელში დუმბირებს, იჯდეს სკამზე. Lean წინ ისე, რომ მუცლის მდგომარეობს Hips. მუხრუჭებითაა შენი ხელები, ხელებს ვახდენთ. ზედა, ჩვენ დააკავშირებს მხრის პირები და ქვედა ხელები 25 ჯერ.
- თავდაპირველი პოზიცია იატაკზე იწვის, მკლავი ხელმძღვანელის ქვეშ არის მხარდაჭერილი, ქვედა ფეხი ნახევრად მოხრილია, ზედა ფეხი სწორია. მაქსიმალურ სიმაღლეს გავზარდეთ. ჩვენ ვიმეორებთ 25-ჯერ.
- შემდგომი სწავლება ინტერვალით ტრენინგი ანიტა ლუტენკოსთან ერთად ჩაერთვება ბარძაყის შიდა ზედაპირის კუნთებს. წინა სავარჯიშოდან სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე ზედა ნაწილზე მხოლოდ ფეხი ჩამოყალიბდება და ქვედა ხაზის გასწორება. და ეს არის ქვედა ფეხი და ჩვენ მსგავსი შევსება. ჩვენ ვიმეორებთ 25-ჯერ.
- ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ უკან, dumbbells in სწორი იარაღი, ფეხები მოხრილი. ჩვენ მხარეს დავუმატეთ მხარები სართულზე შეხების გარეშე, ჩვენ მათთან დაკავშირება მოხდა გულმკერდში. ჩვენ ვიმეორებთ 25-ჯერ.
- ჩვენ გადავიდეთ პრესაში - ხელში უკან ხელმძღვანელი, ჩვენ მოხსნას სხეულის მიერ exhalation. ჩვენ ვიმეორებთ 25-ჯერ.