როგორც ცნობილი ჭკვიანი ჭარბი წონა ამბობს, ანიტა Lutsenko, ტრენინგი მხოლოდ 20% ყველა ეფექტურობის წონის დაკარგვა, მაგრამ ეს იქნება სულელური არ გამოიყენოს ისინი. როგორც გესმით, 80% არის დაბალანსებული დიეტა , ამის შესახებ - კიდევ ერთხელ. და ჩვენ ყოველთვის გაგრძელდება სხვადასხვა და მომხიბლავი წვრთნები ანიტა Lutsenko.
სავარჯიშოების ეფექტი
ცხიმიანი წვრთნები ანტა ლუცენკოსთან ერთად სხვა არაფერია, ვიდრე წვრთნები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. ფაქტია, რომ კუნთების თავად არის საუკეთესო "ქერქიჭამიების" კალორია, და კიდევ დანარჩენი. აქედან გამომდინარე, ეფექტი fat იწვის workouts გაგრძელდება გარშემო საათი.
ჩვენი კომპლექსი სავარჯიშოების მიზანს ანიტა ლუცენკოსთან ერთად კუნთების მოქმედი დროა, რაც სხეულს ტონის და ქმნის მიმზიდველ კონტურებს. თუ დიეტა შეუძლია თხელი, მაშინ მხოლოდ წვრთნები გახდის თქვენ მიმზიდველი.
წვრთნები
1. თბილია:
- ჰორიზონტალური საქანელები ხელებით;
- ვერტიკალური საქანელები ხელებით;
- გაიყვანეთ ქუსლი თხრილის ჭრილობამდე, ბარძაყის წინა ზედაპირის გაჭიმვა;
- ფეხით ფეხით ფეხით.
2. ფეხები არის პარალელურად სიგანე მხრებზე, ჩვენ შეასრულებს squats, გასწორება, ჩვენ გავაკეთებთ bench დააჭირეთ up.
3. დავბრუნდით დუმბელზე, ჯოჯოხეთში დავხვედით ხელით.
4. ფეხები ერთად, გააკეთეთ დახრის წინ და გააუქმეთ ერთი ფეხი ჰორიზონტალურად.
5. დავტოვებთ მხოლოდ ერთ დუმბელს, ჩვენ დავსვამთ იატაკზე, მარჯვენა მხარეს ჩამოსხმული, დუმბელი მარჯვენა ხელით. ჩვენ მოხსნას სხეულის წამოდგომა და მიაღწიოს უფრო მაღლა დუმბლს ჭერიში.
6. ჩვენ ვასრულებთ დიდხანს გადასვლას.
7. საბაგიროზე ხტომა.
8. განახორციელოს სწავლება 5 მარცხენა მხარეს.
ყველა სავარჯიშო ხორციელდება 10-ჯერ. ეს კომპლექსი უნდა ჩატარდეს 3 წრეში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ინტერვალის ტრენინგი. ანიტა ლუტენკო რეკომენდაციას აძლევს ამ პროგრამას კვირაში სულ მცირე სამჯერ და უზრუნველყოს, რომ ეფექტი გამოჩნდება რამდენიმე სესიის შემდეგ.