Როგორ უნდა ვისწავლოთ დგომა თქვენს ხელში?

მარჯვენა ხელსაწყო არ არის მხოლოდ ლამაზი ხრიკი, არამედ მნიშვნელოვანი ელემენტია ტანვარჯიშის, იოგას , ვორკავტის, პარკის , ზოგიერთი სახის ცეკვისა და სპორტის ბევრ სფეროში. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ამ დებულების საფუძველზე განხორციელებული ნებისმიერი წვრთნები მოგეწონათ, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ხელით ერთხელ და სამუდამოდ.

Handstand: სასწავლო

ხელსაყრელი ცენტრის შექმნის ყველაზე მთავარი ამოცანაა სიმძიმის ცენტრის ჩამოყალიბება, რაც უპირატესად მაღლა დგას, რაც ხელს უშლის ხელს. ეს აუცილებელია არა მხოლოდ სავარჯიშოს სილამაზეზე, არამედ თქვენს უსაფრთხოებაზე. ეს პოზიცია ეწოდება "სანთელს", და ეს არის დამწყებთათვის სრულყოფილი. პირველ რიგში, დაეუფლო მას და ამის შემდეგ ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

ასე რომ, ჩვენ გვესმის, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დგომა თქვენს ხელში რაოდენობა.

  1. დავდგეთ სწორი, მხრებზე დაიხურება, კუჭის ამოღება.
  2. Tune: ხელები უნდა იყოს კარგად სწორი, გარეშე ოდნავი bending დროს მუხლები. იმისათვის, რომ მათ ესაჭიროებათ მხრებზე სიბრტყე ან ცოტა ანაწილებდეს, ამდენად, მხრებზე არ შეეცდებიან წინსვლა.
  3. როგორ აიღო თქვენს ხელში. არსებობს მხოლოდ ორი ვარიანტი: ან თანამდებობიდან, შეჯვარება, ან იდგა, იდგა სწორი. ჩვენ გავაანალიზებთ ორივე.
  4. როგორ უნდა ვისწავლოთ up სხდომაზე პოზიცია? კვამლი ქვემოთ, მაგრამ არა ძალიან დაბალია. განათავსეთ თქვენი პირდაპირი ხელები იატაკზე, გამოაგდონ თქვენი ფეხები და გადაყარეთ ისინი. ბალანსის შენარჩუნება სხეულის სწორი ხაზით.
  5. როგორ დავდგეთ ხელი დგომაზე? დავდგეთ სწორი, ვრცელდება თქვენი მხრებზე. Lean წინ, დასვენება იატაკზე თქვენი ხელები თქვენი სრული პალმის. ერთი ფეხით, დააყენებს დაშორებით სართული, გადაყარეთ სხვა up, შემდეგ კი დახევის up მხარდამჭერი ფეხი. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს ყველა კიდურების სწორი, გარეშე bending ან მუხლები ან მუხლებზე.

ეს არის მთელი ტექნიკა. ეს ძალიან მარტივია, და ერთი კვირის შემდეგ რეგულარულ ტრენინგს მიიღებთ შესანიშნავი შედეგი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ხელები ნებისმიერი პოზიციისგან. ტრენინგის დაწყებისას შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება, როგორიც არის კედელი და როდესაც ხელზე სტენდი უკეთესობისკენ მიდის და ის არ არის მოსახერხებელი.

როგორ დავდგეთ თქვენს ხელში: მუშაობს შეცდომებზე

გასაკვირია, რომ ჩვეულებრივ, არ არის სხეულის წონა, სუსტი იარაღი და სიმძიმის ძალა, რომელიც ჩვეულებრივ ხელს უშლის ხელს, მაგრამ ამგვარი "არაბუნებრივი" მდგომარეობაში მყოფი ბანალური შიში. ეს არის შიში, რომელიც ხელს უშლის თქვენს დასვენებას და გაგება, თუ როგორ უნდა დაიდგას თქვენს ხელში, მაგრამ სინამდვილეში ეს არაფერია გართულებული, როგორც ხედავთ მხოლოდ სტატიის წაკითხვას და ნებისმიერ ტექნიკას.

დამწყები, მიუხედავად დეტალური ინსტრუქციისა, ხშირად ახერხებენ ერთი ან მეტი შეცდომის გაკეთებას, რომელიც ხელს უშლის თაროს სწორად შესრულებას:

უარი თქვა აზრზე, რომ რთულია, ან თუ ადრეულ ასაკში არ ისწავლე, მაშინ არასდროს არ დაეუფლებით მას. ნებისმიერ ასაკში შეგიძლია ხელი შეგიძლია შენზე.

იმის გამო, რომ არ არის რთული, რომ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა დადგეს თქვენს ხელში, თქვენ უნდა დაეუფლონ პარამეტრების დაბრუნების ნორმალური პოზიცია - ან დაცემა. სცადეთ გადაადგილება პოზიცია "ხიდი" - ეს არის ყველაზე ბუნებრივი. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა წარმართონ უკან უკან, და გაიყვანოს toe წინდები თავს ისე, რომ სართულზე პირველი ეხება heel. როდესაც თქვენ დაეუფლო და დაეცემა, გესმით, რომ არაფერია ფიქრი, შეგიძლიათ ეფექტურად გააგრძელოს სასწავლო!