Სწავლების იზოლაცია

თუ დიდი ხნის მანძილზე ტრენინგები გაქვთ, თქვენი კუნთები უკვე გაიზარდა და ახლა გინდა მათთვის გამჭვირვალე საზღვრები, გამოყავით სხეულზე, შემდეგ იზოლაციის წვრთნები არის თქვენთვის საჭირო.

იზოლირებული ან იზოლირებული სავარჯიშოები ხორციელდება სპეციალურ ტრენაჟორებში და განსხვავდება იმ ნაწილში, რომლებიც მუშაობენ კუნთების მხოლოდ ერთ ჯგუფში, ანუ სხეულის ყველა სხვა კუნთისგან იზოლაციაში. ეს წვრთნები არ არის შესაფერისი დამწყებებისთვის, რადგან მათ საკმარისი არ აქვთ კუნთების მასა.

იზოლირების წვრთნები განკუთვნილია სპეციალურად განკუთვნილი სახეხი, რაც უზრუნველყოფს კუნთების რელიეფის და სწორი ფორმის შექმნას. განვიხილოთ რამდენიმე წვრთნები, რომლითაც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი სამუშაოები. მათი დახმარებით თქვენ ხარისხობრივად მუშაობენ ხელებითა და გულმკერდის კუნთებით.

იზოლაციის წვრთნები biceps

თითქმის ნებისმიერ ოთახში, შეგიძლიათ სკოტის სკამს, წვრთნებს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელები კუნთებზე. სიმულატორის მშენებლობის გამო, მხრის სახსრების კუნთების დატვირთვა გამორიცხულია და ბისების შუა და ქვედა ნაწილია ჩართული.

შესრულების ტექნიკა:

1. იჯდეს სავარძელში, მენჯები ოდნავ უკან, სავარძელში დარჩება სავარცხლები, მხრებზე ზედმეტად იდაყვის ზედაპირზე დაჭერილია.
2. აიღეთ კისრის კედლის სიგანე.
3. გასახსნელად გლუვი გარეშე jerk, წარმართონ თქვენი იარაღის მუხლები, გარეშე სროლა ბარი chin.
4. ინჰალაციისას, ქვედა ბარი თავდაპირველ პოზიციაზე.
5. შეეცადეთ იჯდეს ისევ, არ დაეხმარება თავს სხვა კუნთებით.
6. ნუ დაიხარებთ თქვენს მუხლებს ზედაპირზე ზედაპირზე.
7. ნუ დააყოვნებთ ხელებს მთლიანად მოძრაობის ქვედა ნაწილში, ისე რომ არ გადატვირთოთ ulnar ligaments.

განხორციელების ვარიანტები:

1. გამოიყენეთ სწორი ბარი და ფართო ძალა, რომ გაზარდოს გავლენა შიდა ხელმძღვანელი bicep.
2. გამოიყენეთ curved bar და ვიწრო grip გაძლიერება ეფექტი გარე biceps ხელმძღვანელი და მხრის კუნთების.
3. გამოიყენეთ dumbbells მუშაობა თითოეული biceps ცალკე.

იზოლირება სამკერდე წვრთნები

იმისათვის, რომ შეიმუშაონ ტრიპლეტები, ხელების გაფართოება იდეალურია.

შესრულების ტექნიკა:

1. გაუსწოროს სახელური ვიწრო ბადის, პალმები აღმოჩნდა სართული.
2. მუხლები მჭიდროდ დააჭირეთ სხეულის წინააღმდეგ და ოდნავ წინ წავიდეთ.
3. სახელური უნდა იყოს მკერდის ზედა ნაწილში - ეს არის წვრთნის ზედა წერტილი.
4. გასასვლელში, ნელა გათავისუფლებთ თქვენს იარაღს, შეინახეთ მუხლები ერთ მომენტში.
5. ბოლოში, ბლოკი თითქმის შეეხება თმას.
6. ამ თანამდებობაზე მეორე პოზიცია ჩაატარეთ, ინჰალაციის დაბრუნების დაწყებამდე.

ძუძუს ვარჯიშები

ნებისმიერ თანამედროვე დარბაზში შეგიძლიათ ადვილად იპოვოთ კროსოვეები, რომელზედაც შესაძლებელია შიდა და ქვედა გულმკერდის კუნთების ხარისხი.

შესრულების ტექნიკა:

1. დავდგეთ შორის ბლოკები, დაჯექი სახელურები და Lean წინ ოდნავ.
2. ხელები მთელ წვრთნებს ოდნავ მოხრიანებს მუხლებზე, პალმებით სხეულის წინაშე.
3. შეინახეთ ხელები ერთად სანამ არ შეხებია exhalation.
4. შეყვანის დროს, ნელა დაბრუნდება საწყისი პოზიციაზე.
5. ყველა მოძრაობა შესრულებულია ნერგის გარეშე, ზედა და ქვედა წერტილზე, მეორეზე დაგვიანებით.

თუ თქვენ უკვე მოიპოვე საკმარისი მასა, მაშინ ძირითადი და იზოლაციის წვრთნები უნდა გაიაროს თქვენი სასწავლო კომპლექსი. ორივე სახის ერთმანეთს კარგად ავსებენ ერთმანეთს და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ იდეალური ფიგურა. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აირჩიოს სწორი წონა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 12-14 გამეორება, მაგრამ ბოლო 2-3 გამეორებას დიდი სიძნელეები მიეცათ, მაშინ მიიღებთ საუკეთესო ეფექტს.