მაშინაც კი, ის ხალხი, ვინც არ მიდის დადის მიზნით, აიღებს დღეში ათი კილომეტრიდან. ადამიანი კი არ შეამჩნია, თუ როგორ გრძელდება მანძილი დღითიდღე. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებლები ნაკლებად არიან ისეთებიც, ვინც ყველგან კერძო მანქანით მიდიან და უფრო მეტ ადამიანს, ვისაც ხშირად ასრულებენ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.
უპირატესობები ფეხით
Walking არის ყველაზე ბუნებრივი სახის მოძრაობა პირი. ადამიანები, რომლებიც ბევრს სჩადიან (რა თქმა უნდა, კომფორტულ, მარჯვენა ფეხსაცმელს) აქვს გამკაცრებული სხეული, ხელი შეუწყონ კუნთების ტონს, გაძლიერდეს მათი იმუნიტეტი - და ეს ყველაფერი დიდი ძალისხმევის გარეშე!
რეგულარული გასეირნება საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ და არეგულიროთ რესპირატორული და სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, კუნთოვანი სისტემის და ცენტრალური ნერვული სისტემის კი.
იმისათვის, რომ ფეხით წონის დაკარგვა გამოვიყენოთ, საჭიროა ბევრი ფეხით, მინიმუმ 1-2 საათის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ტყეში გასეირნება, მაგრამ, უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ ფეხით და ქალაქის პარკებისა და ქუჩების გავლით. უმჯობესია ადგილი ჰქონდეს უხვად მცენარეულობით, ასე რომ თქვენ მიიღებთ ლამაზი, სუფთა ჰაერს.
რამდენი კალორია დაიხარჯება ფეხით?
დამოკიდებულია ტიპის ფეხით, შეგიძლიათ დამწვრობა ამ ოკუპაციის ძალიან განსხვავებული რაოდენობის კალორია. გასეირნება ადგილზე თითქმის იგივე შედეგებს იძლევა, როგორც ჩვეულებრივი ფეხით ასფალტზე, და თუ ოკუპაცია ინტენსიურია, მაშინ კალორია შეიძლება დაიწვალოს.
ფეხმძიმობის ხარჯები ძალიან ნელია. ასე რომ, რამდენიმე საათის განმავლობაში გაზომეთ ფეხით თქვენ მხოლოდ დამწვრობა 150-200 კალორია. ეს მაჩვენებელი უფრო დიდი იქნება, თუ პარკში ან ტყეში ტყეში გაატარებთ და მუდმივად გადავლახავთ პატარა ასპებსა და descents. ანალოგიურად, ფეხით სარბენი სამუშაოები. თუ ფერდობზე მინიმუმ 5% -ით დააყენებთ, მნიშვნელოვნად გაზრდის დატვირთვას და მალე შედეგს ხედავთ.
თუ სპორტულ ფეხსაცმელს აკეთებთ, მაშინ თქვენი შედეგები გაცილებით უკეთესი იქნება: შეგიძლიათ 200-300 კალორიას ჩაიწეროს ყველა ნახევარი საათის განმავლობაში ინტენსიური ტრენინგი. ეს ფეხით განსხვავდება, რომ თქვენ უნდა წავალთ სწორი ფეხი, ყოველთვის შეხება ერთ ფეხზე ადგილზე, განვითარება მაქსიმალური სიჩქარე და ამავე დროს ინტენსიურად მუშაობა თქვენს ხელშია.
ლიდერობა ფეხით ასვლა კიბეებზე - თუ თქვენ ნახევრად საათში ძალიან სწრაფი ტემპით ასვლა და მიდიან ქვემოთ კიბეებზე, შეგიძლიათ ადვილად დაწვათ დაახლოებით 350 კალორია.
მიმდინარე ან ფეხით წონის დაკარგვა?
რა თქმა უნდა, გაშვებული იძლევა უფრო სწრაფად შედეგებს, მაგრამ ყველას არ შეუძლია სირბილი ინტენსიური ტემპით (ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ხედვა და სახსრების პრობლემები, შეიძლება უკუჩვენება). მაგრამ ფეხით თითქმის ყველას აჩვენებს - თუმცა, ბევრად უფრო დასჭირდება. ყველას უნდა აირჩიოს გაკვეთილი მათი ჯანმრთელობისა და მიზნების საფუძველზე.
პულსი ფეხით
იმისათვის, რომ გამოითვალოთ თქვენი პულსი, როდესაც ფეხით მიდის, გამოიყენეთ მარტივი ფორმულა:
(220-შენი ასაკი) X 0.65 = ოპტიმალური პულსი.
ასე რომ, თუ 20 წლის ხართ, (220-20) * 0.65 = 130 წუთი წუთში.
სწრაფი ფეხით წონის დაკარგვა
როგორ ღირს წონაში წონა? უპირველეს ყოვლისა, გამოიყენეთ შემდეგი წესები:
- თქვენ უნდა ფეხით კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი;
- წონის დაკარგვა, ოპტიმალურია, აირჩიოს სწრაფი ტემპი;
- საუკეთესო შედეგების მიცემა დილით დადის ცარიელი კუჭის;
- კარგია, რომ ჭიქა ყავის გარეშე შაქრისა და კრემის გარეშე;
- მაქსიმალური ეფექტისთვის, არ შეჭამთ არანაკლებ 1-1.5 საათის განმავლობაში ცილოვანი საკვების მიღებას;
- წონის დაკარგვის უმთავრესი ამოცანაა: კვირაში არანაკლებ 4-5 ჯერ უნდა ფეხით.
ასეთი მარტივი პრინციპების დაცვით შეგიძლიათ ადვილად დააფიქსიროთ თქვენი ფიგურა ისეთი მსუბუქი ფორმით.