ბევრისთვის ეს არ არის საიდუმლო, რომ გაშვებული არის დიდი გზა წონის დასაკარგავად, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში სიზარმაცე გაიმარჯვებს და არ გსურთ ქუჩაში გასვლა. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაეხმაროთ slimming სიმღერა, რომელიც შეიძლება განთავსდეს სახლში და ითამაშოს სპორტული ნებისმიერ დროს.
წონის დაკარგვა წესები სარბენი
- სიმღერის ყველა პარამეტრი: დახრილობის კუთხით, ტრენინგის დროს და ა.შ., თითოეული პირისთვის ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს.
- საჭიროა იცოდეთ პულსის ზონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წახალისოთ ტრენინგის დროს დამატებითი ფუნტი. გამოთვალეთ სპეციალური ფორმულა: 220 - თქვენი ასაკი და შემდეგ შედეგი 65 და 85%. მაგალითად, თუ 38 წლის ხართ, მაშინ პულსის ზონა განისაზღვრება: 220 - 38 = 182, 182x0.65 დან 182x0.85 = 118 - 155. ეს შეზღუდვა არ არის რეკომენდირებული იმისათვის, რომ არ დააზარალოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
- დამწყებთათვის წახალისება გამოიყენეთ ნაზი სასწავლო რეჟიმით.
- ტრენინგი ხანგრძლივი დროით უნდა გაგრძელდეს, რადგან მხოლოდ ამის მიღწევა სასურველ შედეგს მიაღწევს. მინიმალური ხანგრძლივობაა 45 წუთი, მაგრამ უკეთესი არ უნდა იყოს ზარმაცი და მოამზადოს მინიმუმ საათი. წონა დაკარგვა გამოყენებით სარბენი შესაძლებელია, თუ თქვენ განახორციელოს 3 ჯერ კვირაში.
- თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს თბილი- up თბილი up for ინტენსიური პერსპექტივაში.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთფეროვანი გაშვება ან ინტერვალი, ანუ, დაჩქარება.
- ეს არის საუკეთესო დრო, რომ ამ ტრენინგზე დილით გამოვიდე, ამიტომ ცხიმები ამ დროისთვის ბევრად უკეთესია.
- გაშვებული სიმღერა ფეხების შემცირებისას რამდენიმე რეჟიმი მოქმედებს, მაგალითად, წინააღმდეგობა, აჩქარება და ა.შ. ამის წყალობით, თქვენი სწავლება გაცილებით ეფექტური იქნება.
ინდივიდუალური პროგრამის შესარჩევად, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ რეალურ ფიტნეს მწვრთნელს. ყველა slimming მანქანები , მათ შორის სარბენი, კარგი შედეგი, თუ თქვენ დააკავშიროთ exercise სათანადო კვების. სანამ წვრთნამდე მიდიხარ, ცოტა ხნის წინ 1 საათში საჭმელად უნდა ჭამა, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლები. საერთო ჯამში საჭიროა 60 გრ ნახშირწყლები.
გაკვეთილის მაგალითი
ტრენინგის აუცილებელი რეჟიმის შესვლისას რეკომენდირებულია, რომ ყოველთვიურად მხოლოდ ერთი თვე გაგრძელდეს მხოლოდ 15 წუთი. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი კუნთების, გულის და ფილტვების გამოყენებას მუდმივი ხაზს უსვამენ. გაიგოთ, ხართ თუ არა მზად, რომ გაიზარდოს ტრენინგის ინტენსივობა ან სწავლის ერთი თვე არ არის საკმარისი, ამისათვის საჭიროა:
- დასაწყისში, დანარჩენი 2 დღის განმავლობაში, ანუ, არ ჩაერთოს სპორტულ ყველა.
- ახლა 8 წუთში აწარმოებს მაქსიმალური აჩქარება თქვენთვის.
- მიღწეული სიჩქარით, აწარმოეთ 15 წუთი.
- შემცირება ტემპი და აწარმოებს მას 3 წუთი.
თუ ამ ტრენინგის დროს და ამის შემდეგ თავს კარგად გრძნობთ,
აწარმოეთ მაქსიმალური სიჩქარე თქვენთვის, დროდადრო შემცირება და ტემპით გაზრდა. რამდენიმე თვეში ნახავთ შესანიშნავი შედეგს, გარდა იმისა, რომ წონა დაეცა, ფიგურა გახდება მჭიდრო და ლამაზი.