ყოველ წელს, ადამიანთა რიცხვი, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს ურჩევნიათ, იზრდება. სათანადო კვების გარდა, მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჩატარება. ხშირად არ არის საკმარისი დრო, რომ წასვლა დარბაზი, ამიტომ ხალხი ურჩევნია სასწავლო სახლში. მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ უნდა გავაკეთოთ სპორტი ადგილზე, რათა შეცდომების შემცირება და ტრენინგის შედეგი მიიღოთ. უპირველეს ყოვლისა, მოტივაცია მნიშვნელოვანია, რადგან ამის გარეშე შეგიძლიათ დატოვოთ სავარჯიშო რამდენიმე ტრენინგის საშუალებით, მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ახალი კაბა ან სურვილი სულის ნაცნობის მოსაძებნად.
როგორ იწყებ სპორტულ თამაშებს ნულიდან?
თავდაპირველად, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული დრო ტრენინგი, უნდა ფოკუსირება საკუთარი დასაქმება და გრძნობები. უფასო გაკვეთილი გაკვეთილი, რადგან სწავლების დროს, არაფერი არ უნდა იყოს გზა. გადავიდეთ სპორტულ მაღაზიაში ინვენტარისთვის. მიიღეთ skipping თოკი, dumbbells და rug, ეს მინიმალური საკმაოდ საკმარისია.
როგორ დავიწყოთ სპორტი ნულიდან:
- შედეგი ვერ მიიღწევა, თუ დატვირთვა არ არის რეგულარული, ასე რომ კვირაში სამჯერ ივარჯიშოთ. გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი.
- წინასწარ, შეიმუშავეთ კომპლექსი, მათ შორის სხვადასხვა წვრთნები, მათ შორის აერობული პირობა. ეს საშუალებას მოგცემთ ერთდროულად მოიცილოთ ჭარბი ცხიმი და შეიმუშაონ კუნთები.
- ნორმალური სპორტის სახლში სპორტიდან დაწყებული უნდა დაიწყოს სითბო , რომელიც მიზნად ისახავს კუნთებისა და სახსრების დათბობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს მაღალი რისკის დაზიანება. საკმარისია 7-10 წუთი სითბოზე დახარჯვა. ტრენდის დასრულება არის გაფართოება, რომელიც გაათავისუფლებს დაძაბულობას და შეამცირებს კრეფსორს.
- მოიცავს კომპლექსურ წვრთნებს, რომლებიც შეიმუშავებენ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს. პირველი, თქვენ უნდა მონაკვეთი თქვენი დიდი კუნთების, და შემდეგ გადავა პატარა. ჩართეთ კომპლექსურ წვრთნებში თქვენი ფეხები, მაშინ, მუშაობა თქვენი უკან, გულმკერდის და ხელები.
- ახლა დატვირთვა, როგორც ბევრი ცდილობენ დაუყოვნებლივ მომზადება ამოწურვის. ეს შეცდომა და სხეული უნდა გამოიყენოთ დატვირთვა. პირველი შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე დამატებითი წონა, და შემდეგ, უკვე გამოიყენოთ dumbbells. პროგრესი უნდა აღინიშნოს გამეორების რაოდენობის მიხედვით. იწყება მინიმალური და ეტაპობრივად მივუდგეთ სამი მიდგომის 15-25-ჯერ.
- დარწმუნდით, რომ სასმელი წყალი თუ გინდა. ეს მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად.