ჩამოყალიბების პროგრამა ლამაზი სავარჯიშო სისტემაა, რომელმაც გასულ საუკუნეში 90-იანი წლების უპრეცედენტო პოპულარობა მოიპოვა და დღემდე არ დაუკარგავს მისი მნიშვნელობა. ასეთი ცნობილი პიროვნებები, როგორც სინდი კროუფორდი, კლაუდია შიფერი და მომღერალი მადონა ერთ დროს ამჯობინეს ამგვარი ტრენინგი. ჩამოყალიბებაში გოგონების დიდი გზა მოშორება დამატებითი ფუნტი, მიიღოს ფიგურა ლამაზი და კეთილდღეობა - შესანიშნავი.
ჩამოყალიბება: კვების პროდუქტები
საკვების მიღებისას მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კვება, განსაკუთრებით კი თუ წონაში წონა გვინდა. ნებისმიერი სპეციალიზებული ფიტნეს კლუბი ჩამოყალიბებაში შესთავაზებენ ტესტის ჩატარებას, რომლის დროსაც თქვენ შეისწავლით ყველა პარამეტრს, გამოთვლით ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს, შემდეგ კი გთავაზობთ სასწავლო პროგრამას და დიეტაზე ჩამოყალიბებას, რაც სპეციფიურად შეესაბამება.
თუმცა, მაშინაც კი, თუ არ გადიხარ ფორმის გაკვეთილებს, შეგიძლიათ გაერთოთ ზოგადი დიეტაზე, რომლის საფუძველზე ხდება ინდივიდუალური პროგრამა:
- ტკბილი, ფქვილი, კარაქი და ცხიმი ყველა სახის;
- რძის პროდუქტების, ხორცის, თევზისა და ფრინველის - 2-3 servings დღეში;
- კვება - ბოსტნეული და ხილი;
- 2 საათით ადრე მომზადებას და 2 საათში მას შემდეგ, რაც საკვებიდან ყველა საკვები გარდა გამონაკლისი არ არის გამორიცხული;
- საწყისი ტკბილი დღეში დასაშვებია ძალიან ოდნავ მწარე შოკოლადი და spoonful of თაფლი.
საკვების მიღება საკმარისია იმ სიმსუბუქის უპრეცედენტო განცდაზე, რომელსაც სხეულის ბუნებრივი მცენარეული საკვები აქვს. გარდა ამისა, წონის დაკარგვა, ასეთი დიეტა ასევე იძლევა შესანიშნავი შედეგი.
ჩამოყალიბება: წვრთნები
ჩამოყალიბება წონის დაკარგვა აქვს საკუთარი მახასიათებლები: შემოთავაზებული წვრთნები ინტენსიურად უნდა ჩატარდეს სწრაფი ტემპით, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ უმნიშვნელო ტკივილს კუნთებში. ეს მიდგომა კარგ შედეგებს იძლევა! განვიხილოთ პრობლემის ზონების შესწორების მცირე კომპლექსი.
წვრთნები წელის:
- მდებარეობა სხდომაზე პოზიცია ქუსლები, ასრულებს მოხსნას თქვენი მუხლებზე ხოლო გარდამტეხ ორგანოს. ხელები დაიკლო, მარცხნივ მარჯვენა ფეხისა და მარჯვენა მხარეს გადადიან - რამდენადაც შესაძლებელია, მარცხნივ და მარცხნივ. გამეორება მეორე მხარეს.
- მუხლზე მოქცეულ მუხლებზე მოთავსებული პოზიციისგან ზედა მარცხენა ფეხი გაიზრდება, ხოლო ქვედა ნაწილში 3 მაჰმა, რომელიც მაქსიმალურად აღსავსეა. გადაკეტეთ მეორე მხარეს და ვიმეორებ. აუცილებელია შეასრულოს კუნთებში ჩირქოვანობის შეგრძნება.
- წინა თანამდებობიდან, ფეხებს სწორ კუთხეებში და აიღებენ მათ ერთდროულად.
მუცლის კუნთების წვრთნები:
- ტყუილი თქვენს უკან, ხელები უკან თქვენი უფროსი. შეასრულე სხეულის მოხსნა, ხოლო ხელმძღვანელი სწორია, არ უჭერს მხარს გულს მკერდზე.
- ტყუილი თქვენს უკან, ხელები უკან თქვენი უფროსი. შეასრულე სხეულის მოხსნა, დარჩეთ ზედა პოზიციაზე 4 ანგარიშზე. მერე ქვემოთ.
- ტყუილი თქვენს უკან, ხელები უკან თქვენი უფროსი. ასრულებს სხეულის მოხსნას ერთდროულად ორი ფეხის მოხსნა.
წვრთნები Hips:
- უკანა სავარძლებიდან, ფეხები ჩამოსხმული, ხელები თხრიან ფეხებს, ალტერნატიული საქანელები ფეხებით.
- მდებარეობა მუცლის პოზიცია მუცლის, მონაცვლეობით წარმართონ თქვენი ფეხები და მონაცვლეობით მოხსნას ისინი ისე, რომ თქვენი მუხლებზე მოდის off ადგილზე.
- მდებარეობა ოთხი ოთხიდან იდგა, ერთი ფეხის გასწორება და გაიყვანეთ იგი, შემდეგ კი დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
რა თქმა უნდა, ასეთი კომპლექსის წინ, ისევე, როგორც სხვა ნებისმიერ დროს, ადვილი სითბო საჭიროა - სირბილი ადგილზე, jumping ერთად skipping თოკზე ან მოძრავი ჰოოპ იქნება სრულყოფილი. მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად შეასრულოთ სრული კომპლექსი კვირაში 3-ჯერ, ამიტომ წონის დაკარგვის ჩამოყალიბება ძალიან ეფექტურია. თუ დიეტა დაიცვას, შეამჩნევთ შედეგს 15-20 დღის შემდეგ!