ფეხით თქვენს ხელთაა არ არის მხოლოდ სახალისო შეასრულა, არამედ სასარგებლო უნარი, რომ სასარგებლო იქნება ზოგიერთ სპორტული და ცეკვა. გარდა ამისა, ასეთი უჩვეულო ფეხით კარგად აძლიერებს ხელის ხელებს, უკან და მხრებზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, ისწავლონ, თუ როგორ ფეხით თქვენს ხელში სწორად, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკი დაცემა და მიღების დაშავდა დიდი. როგორც გამოცდილი სპორტსმენების ამბობენ - თქვენ ასევე უნდა შეეძლოთ დაეცემა!
როგორ ვისწავლოთ ფეხით თქვენს ხელში: სიფრთხილე
სანამ სწავლის ფეხზე თქვენს ხელში, მნიშვნელოვანია, რომ დაეუფლონ თაროს თქვენს ხელშია . თუ თქვენ ჯერ არ სცადეთ, პირველად გაატარეთ თქვენი ხელების კუნთების გაძლიერება - ეს არის ადვილი ჰორიზონტალური ბარისთვის ან უბრალოდ იატაკზე off squeezing off.
ყურადღება! მინიმალური სპორტული მომზადების გარეშე, ეს არ არის უსაფრთხო, რომ ეს შეასრულა. ქვედა უკან დატვირთვის მძიმე დატვირთვა, განსაკუთრებით კი ხელები, ტრავმის რისკი ძალიან მაღალია. თუ მიზნად ისახავს, ისწავლეთ სიარული თქვენს ხელზე, შემდეგ კი გადადგას ნაბიჯი, დაწყებული რეგულარული ტრენინგი დაწყებული სხეულის ზედა ნახევარში.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პოზიცია თავდაყირა არ არის ბუნებრივი. თავდაყირა რომ გადააქციოთ, სისხლში აქტიური ნაკადია. შედეგად, თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ თავბრუსხვევას, ვხედავ "ვარსკვლავს" ან თვალწარმტაცი თვალებში. როგორც წესი, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე ტრენინგი გაიმართება, ის მიდის, მაგრამ თუ ეს არ არის გასული, ალბათ არ უნდა დაეუფლონ ამ შეასრულას, რადგან თუ დაკარგავს ცნობიერებას, არსებობს საფრთხე, რის შედეგადაც სერიოზული დაზიანება ხდება.
ფეხით ხელები: ტრენინგი
ხელების სიარულის ტექნიკა ძალიან მარტივია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც შეუძლია ხელებზე დგომა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს საკმაოდ სერიოზული დატვირთვაა და ეს უნდა შესრულდეს მკაცრად შემდეგ თბილი- up, რომელიც თბილი გახდება, მომზადება კუნთების და გადაარჩენს თქვენ დაზიანებები და შემდგომი მტკივნეული შეგრძნებები.
ასე რომ, მოდით შევხედოთ, თუ როგორ უნდა ისწავლონ ფეხით თქვენს ხელში.
- მოამზადეთ ადგილი. სართული უნდა იყოს დაფარული რბილი ხალიჩა ან საბანი, პლუს თავისუფალი სივრცე ოთახი და კედელი.
- დგას კედლის მახლობლად 30-40 სანტიმეტრი მანძილით, მოათავსეთ კეთროვანი სახურავებით, ერთმანეთთან პარალელურად პარალელურად მხრის სიგანეზე.
- დააყენე ერთი ფეხით, ამ დროს, სროლა მეორე up, მაშინ გაიყვანოს მხარდამჭერი ფეხი. ამ პოზიციაში დავდგეთ, კედლის წინააღმდეგ ვარჯიში. მთელი სხეული არის სწორი ხაზი, ფეხები straightened, იარაღი ძალიან.
- თქვენ შეგიძლიათ განვითარდეს გრძელვადიანი სტაბილურობა ხელზე და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ფეხით - ვინმეს ეძლევა ერთი ადვილი, ვინმე - სხვა. ამ პოზიციაში ხელების განვითარება და გაძლიერება, საჭიროა დაიხუროს. თუ ის არ მუშაობს - წასვლა სტანდარტული ბიძგი- ups და გაიყვანოს- ups.
- ბალანსის გრძნობა მხოლოდ კედლისგან მოშორებით და კვლავ ბალანსის დაჭერა, უკვე მხარდაჭერის გარეშე (არა პირველიდან და შესაძლოა მეათე დროიდან, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ამას).
- სცადეთ პირველი ნაბიჯის გადადგმა თქვენს ხელში, მონაცვლეობით გაანადგურე ისინი იატაკზე და წინ მიიტანეთ.
როგორ ვისწავლოთ ბალანსი?
სცადეთ ყველაფერი თავიდანვე თავიდანვე. ხელი მოაცილეთ ხელებს, შეინარჩუნეთ ისინი. ნუ დააბრუნებ უკან და მიაპყროს მუცლის.
და დაიწყოს ეს მუშაობა არის მომზადება საკიდების ერთად მოხრილი ფეხები. ამის გაკეთება, ასვლა rack როგორც ყოველთვის, და შემდეგ, bending ჩვენი მუხლებზე, ჩვენ გათიშეთ მათ უკან ხელმძღვანელი. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ბალანსი, ვილი-ნილი საპირისპირო მიმართულებით საყვედურობს. ამ თანამდებობაზე სიმძიმის ცენტრი ხდება ქვედა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს უფრო ადვილი იქნება ხელების დგომაზე, ფეხით და პრესით.
ეს პრაქტიკაა! დღეში 3-4 ჯერ განახორციელოთ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ეს ტექნიკა შეიძლება აითვისა, რადგან არ არის სასიამოვნო სიარული სწორად. თუ კუნთების სუსტი, მაშინ უნდა გავაკეთოთ სასწავლო ადრე, და მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ დაიწყება სწავლის და აკეთებს შეასრულა.